【引言】今天是我们的最后一个作业，明天开始我们就要进行总复盘。前五个作业已经让我们可以觉知自己的暴力沟通、接纳自己了焦虑，并已经试着开始改变了，下一步更要建立自己的方法论，当以后再遇到焦虑、不如意的时候，我们该如何去做呢？今天我们引入了《原则》这本书的一个片段。
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P16 道德评价
道德评判是用道德标准来评判人,如果一个人的行为不符合我们的价值观,那他就被看作是不道德的或邪恶的。例如:“你的毛病是你太自私了。” “他对人有成见。” “这是不恰当的。”批评、指责、辱骂、归类、比较以及评论等都是在评判人。
苏菲派诗人鲁米写道:"在道德与不道德的区分之外,有片田野。我将在那里见你。"然而,语言使我们陷于是非之中。 它擅长将人分类,把人看作好人或坏人,正常或不正常,负责任或不负责任,聪明或愚蠢,等等。
我从小就学着以貌似客观的语言表达自己。一旦遇到不喜欢的人或不理解的事,就会想别人有什么不对。如果老师布置的作业我不想做，那他就"太过分了“。如果有人开车横冲到我前面,那他就是“混蛋“。
P18 进行比较
比较也是评判的一种形式。在《让自己过上悲惨生活》一书中, 作者丹·格林伯格(Dan Greenberg)诙谐地揭示了比较对我们的影响。他建议读者, 如果真的想过上悲惨生活, 就去与他人做比较。他给初学者介绍了几个练习。第一个练习是, 根据当代媒体的标准, 展示完美男人或完美女人真人尺寸的全身照。他建议读者先量好自己的身体尺寸, 然后与照片上的美女或帅哥的尺寸做比较, 并用心体会差别。这个练习实现了它的承诺:在比较时, 我们开始觉得自己活得很惨。此时, 我们的心情极为低落。可是, 翻到下一页, 我们发现, 第一个练习仅是热身运动。既然形体美不是特别重要, 格林伯格现在请我们比较要紧的事情:成就。他从电话簿中随机挑出几个人让读者进行比较。他声称他看到的第一个名字是大音乐家莫扎特。格林伯格列出莫扎特能说的语言以及他在少年时期的主要作品。他接着建议读者想想他们现在的成就, 然后和莫扎特十二岁时的成就做比较, 并用心体会差别。
P19 回避责任
我们对自己的思想、情感和行动负有责任。可是, 人们广泛使用“不得不”这一短语。例如:“不管你是否喜欢, 有些事你不得不做。”
显然, 这种表达方式淡化了个人责任。“你让我”是人们常用的另一短语, 例如:“你让我伤透了心。”此时, 我们的表达方式忽视了我们情感的内在根源。
在《艾希曼在耶路撒冷》一书中, 作者汉娜·阿伦特(HannahArendt)纪录了审判纳粹战犯阿道夫·艾希曼(Adolph Eichmann)的过程。据她的记载, 艾希曼及其同事借助"Amtssprache”回避责任。 "Amtssprache”大意是“办公室语言”或“行政命令”。例如, 如果问他为什么采取了某种行动, 他也许会说:“我不得不做。”如果追问为什 么“不得不做”, 他就会答道, “长官命令”、“公司政策”或“法律规定。
P19 强人所难
我们对别人的要求往往暗含着威胁:如果不配合, 他们就会受到惩罚。在我们的社会中, 这是强者常用的手段。许多人相信, 作为父母、师长或经理, 我们的职责就是改变他人并让他们循规蹈矩。我也曾以为, 作为父亲, 我的职责就是管教孩子。可是, 我发现, 我可以提出各种要求, 但无法强迫孩子们按我的期待生活。盛气凌人并无济于事。是的, 我可以通过惩罚来教训他们, 但如果我真的那样做了, 他们迟早也会想出办法来对付我。
《原则》 P导言 拥有你自己的原则
我们以不同的方式得到自己的原则。有时我们通过自己的经验和反思总结出原则；有时我们从其他人，比如从父母那里接受原则；有时我们接受一整套的原则，例如宗教原则、法律框架等。
因为我们有着各自不同的目标和性格，所以我们每个人都必须选择最适合自己目标和性格的原则。尽管使用他人的原则不一定是一件坏事，但不假思索地采用他人的原则有可能将你置于风险之中：你的行动方式将与你的目标和性格不符。同时，像我一样，相对于你需要知道的东西而言，你真正知道的东西也许是有限的，承认这一点是明智的。如果你能独立思考，同时保持开放的头脑，清醒地寻找并发现最适合你的事情，如果你能鼓起勇气这么做，你将会让自己的生命发挥最大的价值。如果你做不到这一点，你应当思考为什么，因为这很可能是你面临的实现自己人生愿望的最大障碍。
因此我总结出了我的第一条原则：
● 独立思考并决定：（1）你想要什么；（2）事实是什么；（3）面对事实，你如何实现自己的愿望。
【I复述原文】
【what】这个片段主要讲的是如何把学习到的内容变成自己的原则。
【why】为什么要建立原则？每天我们都要经历很多事情，遗憾的是，我们不可能知道每件事情的全貌，我们只能知道那些我们能知道的部分。有了原则，我们可以增加在未知的情况下的胜算。
为什么要建立自己的原则？我们一定会听到、看到别人的好的做法，也可能总结出一套方法，但这个是否适合自己，不一定，所以我们需要建立自己的原则。
原则是一次建立成功的吗？不是，例如，遇到了不如意的事情，让我们产生焦虑感、愤怒，这就是一种原则，不需要我们去思考，这可以帮助我们在复杂的环境中快速做出应对。然而，这个方法未必是最好、最优的方法。所需我们要不断的调整，更新自己的原则。
【how】如果做个比喻，文中的三个步骤就像我们的导航系统。
（1）输入你要去哪里；（2）识别现在在哪里；（3）选择自己的出行方式。
而我们在前面的学习，已经知道了，我们选择的方式是倾听自己和他人，而不是伤害自己或者他人，常见的四种伤害他人的方式，以及如何用客观事实来描述自己的现状。下面需要的是试着建立一个导航系统，一个自己的导航系统，当然，前面两个步骤我们都已经解决了，今天我们要试着去说说第三个自己的出行方式。
【A2 行动计划】
【优秀学员作业】
想想让你焦虑的一个要解决的问题，越小越好，例如，今天孩子让我带他出去玩，爱人总是不爱刷碗，老板今天分让我做一节网络课程。选择解决的问题越小，越具体，越容易写出好原则。
【Step1：撰写草稿】
□写出目标，符合SMART原则（例如，我希望今天使用导航系统给自己做出一个针对解决***问题的方案）。
□写出具体的三个步骤，第三步需要细化。
【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己的作业。
□我们的目标是否使用了smart原则。
□ 我们的行动是否可以操作，可以衡量。
【学霸学员作业】
能够试着总结一下，如何帮助自己建立导航系统的方法吗？自己专属的导航系统。与优秀学员作业不同，这个是要解决具体的一类的问题，例如，孩子总是提出我今天做不到的问题（今天孩子让我带他出去玩），我和爱人经常会因为家里琐事发生冲突（爱人公总是不爱刷碗），老板让我做一些我没做过的新事情（老板今天分让我做一节网络课程）。
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