今天是多灾多难2020的最后一天。回顾过往的种种逆境，你是如何跨越的呢？
认知心理学家认为，最能让人变得无力的反应，就是思想灾难化——将日常琐事想象成重大挫折，又将那些挫折想成无法挽回的灾难。
这时，受害者心态最容易浮出水面，也是一个强大的陷阱，常常诱惑人以此为借口放弃行动。
所以，我们必须干扰或拦截灾难化的思维，重获对逆境的掌控感。
有什么方法可以借鉴呢？接下来分享具体的分心法和重塑法，助力达成止念的效果。
01、分心法
分心法，旨在立即打断自己的消极反应，并有可能改变心理和身体状态。
——拍桌子喊“停”
狠狠地拍一下桌子，让手感觉到痛，疼痛和声音给大脑传递强烈的信号，形成一种神经干扰。
这样，有利于立刻封锁思想的去路。
——转移注意力
关注不相关的事物，是一种安静且不那么夸张的办法。比较适合公共环境。
这个技巧既安静又灵活，随时随地都可以用到。
——“弹”走负面情绪
曾经的篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，为了防止在场上失控发脾气，造成更大的冲突，两人的手上都带着一个橡胶手环。
一旦发现自己有脾气爆发的征兆，就拉起手环，弹自己一下，以阻断不良的思维蔓延。
——有规律的运动
有时候，我们需要待到精神焕发时再来应对逆境。
想要恢复精神，最有效的办法就是运动，让大脑充满内啡肽，通过强体力活动来释放压力。
02、重塑法
将事件灾难化的行为，本质上就是一个自我放纵的过程。会让视角发生偏颇，只看到自己。
重塑法，让视角变得平衡广阔，正确理解自己身处的逆境，也能看到自己以外的世界，从而停止灾难化。
——重新关注目标
提醒自己的初心是什么，为了什么目标才遇到这个难题。
当感觉看不清全局的时候，就是运用这一技巧的最佳时机。
——渺小化
是指刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。
有些人喜欢走在沙滩上，有的人则选择凝视星空。
站在无垠天空下，或者汪洋大海前，都会意识到自己的问题是多么地微不足道。
——帮助他人
帮助遇到更大难题的人，有主意正确地看待自己的问题。
当我们在帮助他人的过程中，能以更加谦卑的视角看待自己的不幸。
帮助他人提高逆商
——提问，而非说教
LEAD 工具极为强大的一点在于它的通用性，几乎任何一个有逻辑思维能力的人都可以用。
我们可以通过这个工具来帮助亲友，提高他们的掌控感。
其实，大多数人都讨厌被告知做什么。直接告诉朋友该如何生活，并不能提高他的逆商。
因此，LEAD工具的一个重要内容就是提问而非说教。
——攀登者和扎营者的身份转换
每个攀登者心中都住着一个扎营者。对于个人和组织而言，这都是一样的。
因此，攀登者必须努力让自己不要满足于既有成就。我们内心渴望安定、舒适、稳妥和平静，这是无法忽视的。
但是，每个扎营者心中也都住着一个攀登者。每个人生来就有促使自己攀登上升的核心驱动力。
我们无法选择身处的时代或是环境，唯一能选择的，就是如何有效和积极地去应对。
多灾多难的2020已画上句号，希望逆商及书中提供的LEAD工具，能成为未来积极应对不利环境的利器。
2021的生活也许依然艰难，但你应对逆境的方式，决定了你的命运。
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