从15年年中开始跑步，早期经历过伤痛，有过懈怠，但总算坚持了下来，成了一个习惯。给自己的身体和精神面貌都带来了不少的改观。加入不写就出局以来，看到其他战友分享自己的跑步经验，一个类似的想法也在心底慢慢升腾起来。上周在深圳和一位客户聊跑步，他是跑步达人，在刚过去的上海马拉松上跑进了3小时（准确成绩是2小时57分），和他沟通后的一些想法和大家分享一下：
1、跑步与胖瘦无关，最终会让你更强壮。我的这位客户原本很瘦，看似身体单薄，但最终练成了强健的腿部肌肉；他指着和他一同跑到终点的一名跑友说：“这哥们跑步前240斤，现在140”。跑步伤膝盖，胖子体重大，但这不是不跑的理由，刚开始可以慢慢跑，跑短一些，重在坚持。我的同事中也不乏通过跑步减肥成功者。
2、跑步有方法，防范伤病很重要，但终极办法是让自己腿部肌肉更强壮。的确，健康的跑步是有方法的：通过科学系统的跑步计划，适当休息，关注修正自己的跑姿，添置必要的跑步设备，跑步前后拉伸等等，但“最重要的是让自己更强壮。”当这位客户说出这句话时，我还很有触动的。的确，硬实力才是成功和卓越的保证。针对跑步而言，让自己更强壮，除了跑步以外，也许搭配其他有氧运动，做好核心区肌肉锻炼，通过深蹲练习强健腿部肌肉，会事半功倍。想起李笑来老师的一个说法，解决问题不能只盯着具体问题，而是要找其他的思路，就好比开门的钥匙往往不会在门周围更不会插在锁孔上，它往往在其它什么地方。同样，跑步要想跑好，不能只盯着跑步本身。
3、跑步无需天天跑，每次跑量要有所变化。不排除有些跑友出于习惯驱使，或者为了锻炼意志，天天跑，但最好的方式是每次跑步后要有休息，每次跑量长短长短交替，呈螺旋式上升。这对需要不断提升能力的跑者尤其重要。
4、跑步会遇到瓶颈，到了一定水平，每公里配速提升10秒都会很困难，这个时候结伴跑，找几个水平相近的跑友相互鼓励促进，会共同进步。我的这位客户本次上马也没想到能破三，最终能取得意想不到的好成绩，除了天时地利以外，也有人和的因素，说到这里他给我展示了一行三人同时跑进体育场终点的照片。
先说到这里，完全是有感而发，并不系统。跑步路上，没有终点。写到这里，心里盘算着周末去迪卡侬购置点冬天跑步的装备。北京的冬天……
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