为了减肥而跑付依然是绝大多数人开始跑付的主要理由，在跑付减肥的道路上，一些人因为无法坚持而放弃，一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。
跑付什么时候跑减肥效果好
1、早上：6点到8点
一般早上跑付是减肥效果比较好的，因为早上跑付更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑付很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。
2、午后：2点到4点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
3、晚上：8点到10点
晚上跑付减肥是一个合适的时间，晚上跑付能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑付由于一天的进食，可以给跑付提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑付会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑付后过1小时再睡觉。
跑付减肥，我们无法绕过去的问题就是：跑多少公里，我才能消耗多少脂肪？
这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。
3-5公里是我们大多数普通人一次跑付的量，如果以每次跑付5公里计算，那么在理想情况下，需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢？
这里所谓的理想情况就是指：你每天的热量亏空恰好就是跑付5公里所消耗的热量。
比如你每天正常摄入3000大卡，而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡，那么这时如果你去跑付5公里，那么你这一天的热量消耗就是5公里跑付所带来的热量消耗。
而如果你因为跑付后更加饥饿，吃饭时吃得更多，多吃的食物的热量正好等于5公里跑付所消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了，那么此时你就无法实现减肥了。
一、跑付5公里能带来多少热量消耗呢？
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。
有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑付时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。
举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑付1小时，也即600配速跑付1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
二、跑付5公里的能耗比走路5公里能耗更多吗？
那么问题来了？同样完成5公里的运动量，跑和走的总能耗一样吗？你可能会说，肯定跑付能耗多呀？因为跑付强度大呀，可是你忽略了一个问题，跑付的确强度更大，但跑付时间短啊，所以总能耗可能就跟走5公里能耗基本一致了。
走路强度是低一些，单位能耗是少一些，但走路时间长啊，因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了，还是按照刚才的计算方式，走路5公里的总能耗为60×（5＋0.5）×1＝330大卡，基本跟跑付差不了太多。
有人可能还是会钻牛角尖说，说跑付强度大，运动后过量氧耗更高，运动后过量氧耗是指运动结束后，呼吸还会维持较大频率和较大深度所带来的能量消耗，跑付时的确有一些过量氧耗，但这部分不是构成热量消耗的主体，运动时的能量消耗远比运动后过量氧耗更多。
所以，还是那句话，运动总量一定，那么总能耗就跟运动强度关系不大了。
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