【每日分享】182

【每日分享】愤怒静心三步曲（一）

愤怒是我们受到伤害时，自我保护机制产生的一种生命能量；在生活中，当我们的需要不能被满足时，愤怒就会产生，当这份愤怒不能及时正常释放，而被压抑、忽略、转移等，就会危害自己的身心健康。有觉知并负责任地让怒气表达出来，就是愤怒静心。愤怒静心是彻底释放和转化压抑的怒气，重新获得力量，获得轻松愉悦的重要方法。提醒：需要在一个独立安全的空间，你不影响他人，他人也不影响你，才可以进行。

第一环节：唤醒愤怒

需要唤醒愤怒，让愤怒升起，这不是宣泄愤怒，或除掉愤怒，只是为了恢复愤怒的存在权，去跟愤怒融合在一起。

1、你可以回忆起让你生气的人和事，酝酿愤怒的感觉，进入愤怒状态；

2、需要大声说出自己的愤怒，这有一个简单语句：“我很生气！”一旦开始做愤怒静心，就一直重复，中途不停下来。必须找对声调，不是祈求，不是商量而是愤怒语气。

3、要找到愤怒状态的面部表情，配合愤怒的语气，把愤怒通过面部表情呈现出来。

4、可以紧握双拳，挥舞你的拳头，有时还可以去摔打枕头，也可以用力跺你的脚。

整个过程需要感受自己的身体。连续的做5分钟。