#阅读#《睡眠革命》睡眠修复的关键指标4~7
热身与舒缓~~睡眠前后的例行程序
睡眠前后的例行程序：智慧睡眠的7个要点
睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量，以及你清醒的一天，如果予以重视，整个白天和整个晚上就会更加高效
在日间偶尔脱离电子设备，将此作为一种犒劳，并通过这种方式训练你的身体和心灵
对于晚睡星人来说，睡眠后例行程序到头重要，。不要因为青睐于止闹钟，而轻易放弃这些睡眠后例行程序。
不要头脑不清醒的时候发送消息！先让自己清醒一点，再去拿手机。
让你的身体感受到温暖到凉爽的变化，有利于带来自然的体温下降，快速洗个温水浴，然后选择较凉爽的睡眠环境，能帮助你达到目的。
在上床前整理你的卧室，放空你的大脑，下载不你的一天，就不会在该睡觉的时候想东想西，难以入眼。
执行睡眠前例行程序，是为了结束过去的一天，用鼻子呼吸，放松尽情，实现从明亮到昏暗的过渡，执行睡眠后例行程序，是为了开启不匆不忙的新一天。
日间小睡：智慧睡眠的7个要点
利用午后休憩时机（下午1-3点）给自己安排一个可控修复期
黄昏(下午5-7点）是次优的休憩时机，但这一时段的日间小睡应控制在30分钟之类，这样才不会影响晚上的睡眠
白天睡不着，没关系。只要花30分钟放松一会儿，暂时脱离周转的世界片刻
至少每隔90分钟休息一会儿，消除大脑的疲劳，在休息时不要使用电子设备
应构建一种接受日间小睡 和休憩的企业文化，你若不打盹儿，就会输得很惨
使用冥想或者正念应用软件，或把某个珍爱的私人物品，暂时脱离当前的环境。
如果你真的无法脱身，那就巧妙地安排一天的工作。在午后倦怠期，不要让自己困于太费神的工作
寝具套装：智慧睡眠的7个要点
学会以胎儿姿势睡眠，躺向非主要的身体一侧（惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡）
检测床垫，了解什么样的床垫对你来软硬适中
循序渐进：7年间分两种各花500英镑在你的床垫上，而不是一次花1000英镑。可以考虑购买能够经常换洗的床垫。
使用低过敏性、透气舒适的床上用品。避免潜在的睡眠保障因素，并注意调节好温度
床的尺寸很重要，能买多大就买多大
不要盲目购置寝具：多层床垫（5~8cm最合适）、床上用品是透气的、床单和枕套都是白色的、保持清洁（一周一洗）、速干的
床垫可以花费100%的预算，床架订要是装饰性用的。
睡眠环境：智慧睡眠的7个要点
你的卧室应该是你的身心修复室
清空你的房间（哪怕只是在你的脑海中），只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间
让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。
让你的房间比家中的其它地方凉爽，但不是寒冷
你的房间能给你带来安全感，放上你最爱的泰迪熊或者爱人的照片，检查一下门窗是否关好
让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免刺激大脑的东西（色彩鲜明的图片，或者让你产生可怕联想的书籍）
控制房间中电子设备的使用，在夜间关闭待机灯，把手机拿出房间或至少你看不见的地方。
网友评论