愤怒是情绪，攻击是行为。
情商中有一个能力叫做自我控制，需要你成为情绪的主人。如何才能够成为愤怒的主人呢？我们先从了解愤怒开始，人们经常会给情绪贴向正面或者负面的标签。其中最常见的负面情绪应该就是愤怒了。
我不知道你有没有这样的时候，你本来心情挺好的，但忽然听到某一句话，或者看到对方的某一个表情气氛立即不对了，心里有股无名之火腾的一声子冒出来。你也不知道为什么会这样，反正自己很生气，你没办法控制自己。我们总觉得愤怒是不好的。因此当愤怒来临的时候，我们大脑里面还有另外一个声音，我怎么可能会愤怒呢？于是就想尽一切办法来控制愤怒或者压抑愤怒。可是越控制越压抑它，它来的时候会更加的猛烈。仿佛愤怒就是我们敌人似的，可是愤怒真的是我们敌人吗？愤怒真的不好吗？
生活中愤怒，确实会给我们带来一些负面的后果。但是愤怒真的是一种负面情绪吗？如果没有了愤怒会怎样呢？
所以当愤怒来临的时候，发泄出去会伤害他人，可是如果压抑下来向内攻击，伤害的就是自己。所以面对愤怒该怎么办呢？我们先要了解愤怒，愤怒是什么呢？愤怒当然是一种情绪，如果事情没有按照自己的预想发生，需求得不到满足，或者自己感觉自己被侵犯的时候，记住是“感觉被侵犯”。当这种惶恐、焦虑和无助交织在一起的时候，这时候你冒出来的情绪就是愤怒了。愤怒其实这并没什么不好，他只是一种防御的机制，它能够让我们分清对或者错。一旦我们被愤怒所掌控了，这股情绪就会转变成为攻击性的行为。为了维护自己而把剑锋指向他人，从而让我们自己也变成了错误的一方，给别人更多反对我们的理由，对自己的局势变得更为的不利。所以愤怒是一把双刃剑，它能够帮助你，保护你的权益也能够伤害到你。如果你好好的使用这把剑，就要了解到愤怒底下的冰山是什么。
引发愤怒通常有三种情况，第一种是遇到危险的时候，第二种是身体遇到一些伤害，感到痛苦的时候。
第三种是感觉自己受到了伤害。
第一第二种是真的受了伤害，感到痛苦。那么愤怒是为了保护我们的安全，是一种守护我们生命安全的能量。大可以保护国家，小可以保护自己的利益。
第三种情况叫做痛苦的感受。也就是说我们并没有危险，我们也没有受到身体上的伤害，仅仅是因为心理上的一种主观的感受。事实并没有伤害到我们，仅仅是我们自己感到受伤害而已。那这种感觉往往跟过去的某一些创伤性的经历有关。这就是为什么我们经常会看到某人面对一些微不足到的事情却会歇斯底里的愤怒的原因。其实愤怒的可能并不是眼前这件事，而是这件事勾起了你的一个古老的创伤。总之我们感受到受到伤害，我们就会愤怒。
愤怒是一种次要的情绪。在这种情绪的下面还有更复杂的情绪。所以冷静下来之后，问自己在我愤怒的底下就。尽显掩盖的什么痛苦呢？如果不生气的话，我会感受到什么？
愤怒只是表层的情绪，其底下通常还隐藏着让我们更加痛苦的情绪。愤怒一种向外的力量，当我们向外攻击的时候，我们就无需感受到潜意识深层所隐藏的那种被伤害的无助的痛苦。这就是为什么大多数人都会选择用愤怒表达自己的原因。因为无助更加让你难受。
愤怒保护我们不受侵犯的力量，是因为有人要侵犯我们的权益，我们才会愤怒。可是当我们的愤怒变成一种攻击行为的时候，我们自己又变成了侵犯别人的人。愤怒的行为就让我们变成了自己曾经所痛恨的那种人。因为我们也在侵害对方的权益，而且你给别人造成的多大的伤害，别人也会同样还给你多大的痛苦。所以愤怒有时会释放这个肾上腺素，极容易造成身体的紧张，严重会有影响自己的身体健康。所以有人这样表达愤怒：愤怒是以别人的错误来惩罚自己。
愤怒是因为自己受了伤害，或者感觉自己受了伤害，以为自己有危险的时候的一种情绪。是一种应对危机的一种情绪。那人的动物性一般有三个反应，第一个是攻击，当我们有把握战胜对手的时候，我们会选择攻击，将别的动物变成自己的猎物，这是动物的第一种本能。第二种本能是逃跑。也就是当遇到比自己更强大的动物的时候，我们会选择逃跑，以确保自己的安全。如果打不过又跑不掉的时候怎么办呢？通常动物有一种逃生本领叫装死。动物遇到强大的对手逃不掉的时候，他会有使出这种策略。这种策略在人的身上呢表现就是压抑或者僵持，忽略或者合理化。也就是说明明有事却敢装作没事一样，这就是装死了。
我们先说第一种愤怒本来是保护我们不受伤害的能量，是维护自己权益不受侵害的能量是维护正义的力量。可是当发生了攻击行为，我们就变成了迫害者，我们就变成了伤害别人的人，变成了错的一方。所以愤怒是可以的，但是因为愤怒而产生的攻击行为是有问题了。我们可以表达愤怒，但需要在表达愤怒的时候保持觉察。只有觉察到自己愤怒的情绪，看到愤怒底下的冰山，勇敢的去感受愤怒底下的人伤痛，承认自己的无能为力，愤怒才能够不是以转化成为伤害自己和他人的攻击性的行为。
当然向外攻击是比较容易的，而且攻击别人的时候感觉还蛮爽的。而感受那份痛楚呢就不容易了。
只有当我们勇于面对他，穿越他的时候，生命也会因此而成长。愤怒本身没有问题，愤怒这种情绪带来的攻击行为才是问题。所以去看见愤怒下面的无能为力，充分允许自己去感受那份无能为力的痛苦，能够承认这一点，你会为此负起责任。一旦你为此负起责任的话，那这种力量就会变成让你成长的力量。借助这种能量也会慢慢变得强大起来，不需要再攻击别人，你也能够好好的保护自己。
既然攻击不行，那么第二种呢，逃跑呢遇到危险的时候，暂时躲开，不失为一种很好的生存策略。但是你躲得过一时也未必能躲得过一生，而且躲避会让你感觉到你是一个失败者，影响你的身份认同。你会感觉到这是一种自我攻击的行为。所以躲避是一种暂时的应对策略，不可以成为一种习惯。
对自己伤害最大的是第三种的反应，叫做装死。不管你用什么方式压抑，愤怒的这种能量依然存在，他总有一天会爆发的。你会看到这样的一个循环，压抑愤怒、压抑也要爆发，爆发完之后就内疚。
不少家庭中某个人是这样反应的，如果伴侣中有一方非常的强势，弱势的一方通常会装死，可是装死一段时间。终于忍不住了，这会做出一些破坏性极大的行为，给家人造成很大的伤害。然后自己又陷入到深深的内疚中，这就是一种循环，愤怒、压抑、爆发和愧疚。
所以当愤怒长期压抑的时候，会变成一颗隐形的炸弹，压抑的时间越久，危险性就越大。
可是当愤怒来临的时候，我们到底该怎么办呢？人之所以为人，当然要有比动物更高级的应对方式，那这种应对方式是什么呢？这种应对方式就是心理学修行的方法叫做：觉察。
首先我们要给愤怒一个允许。当我们看到一个人生气的时候，我们通常会安慰别人，不要生气，仿佛生气是不对的。于是大多数人会选择压抑，因此而造成了身心受伤。因为愤怒其实是一种保护我们的能量，他没有好坏之分。所以当愤怒来临的时候，请给的请请记得给愤怒一个允许。对自己说：愤怒是可以的。当你能够给愤怒一个允许的时候，你的愤怒就变成你的资源，而你也成为了愤怒的主人，否则你在跟愤怒对抗的话，你一定不是愤怒的对手。
第二要觉察的是是真的危险还是假的，危险是真的危险是真的伤害还是假的伤害？真的被伤害的时候，愤怒可以保护我们自己。可是有一种伤害叫做我们感觉到被伤害，你真的没有被伤害，你只是感觉到被伤害，或者你拥有一种被伤害的感觉而已。所以区分你是不是真的被伤害了，这十分重要。我们的大脑很多时候无法分辨真的受伤还是感觉受伤，特别是那些紧张敏感的人，往往会把自己的一些想象当成是真的。比如说别人只是表达了自己跟自己不同的观点，很多人就会因此而感到受伤。其实那仅仅是自己的一种投射而已。这种感觉自己受伤的现象通常都是来自于自我价值不足所导致的。
在自我价值没有提升之前，请你记住，没有自己的允许，任何人都无法用言语伤害你。如果你能分清这一点，你的愤怒至少有百分之五十以上是多余的。
除了觉察和分清楚真伤害和假伤害之外，第三种就是看清楚愤怒的本质。愤怒只是一种表层的情绪，其底下通常隐藏着其他让我们更加痛苦的情绪，愤怒是一种向外的力量。当我们愤怒的时候，我们就无需感受潜意识深层隐藏的那种被伤害的痛苦了。所以要看清楚愤怒的本质。
我们不仅仅要看到愤怒本身，更重要的是要看到愤怒底下的痛苦，看见他仿佛看到一个受伤的孩子，用你的慈悲心去关爱他，给他力量。慢慢就能变得更强大了。所以充分允许自己感受那份无能为力的痛苦，能够承认到这一点，你会因此负起责任，让自己慢慢的成长。
所谓的成长有两个。第一个是让自己变得强大。第二个是放宽自己思想的宽度，接纳更多跟自己不一样的人事或者物。这样的话，你未来的愤怒就会慢慢的减少。因为当你有力量保护自己的时候，你还需要愤怒吗？比如说你是超人的里面对那些小流氓，你需要愤怒吗？你根本就不需要，因为你有足够的能力保护自己。
综上所述，觉察是看见。如何才能看见就是创造一个觉知的我，比如说这样的句子：愤怒是可以的，我允许我愤怒。这时候你只有两个我了，一个是正在愤怒的我，另外一个是知道那个愤怒的我的我。
一旦你能够看见，你就有了选择，你这不会允许那个愤怒的你去做出一些伤害自己和别人的行为。
也就是说有个愤怒的情绪是可以的。但是要避免情绪之后的攻击性的行为。但如何才能避免愤怒背后的攻击行为呢？最好的方法就是看见。
了解完愤怒，顺便我们来带一下其他的情绪，其实他的情绪也是一样的，没有正负之分。愤怒可以促进你的成长，悲伤也可以疗愈你的伤痛，焦虑可以让你聚焦于未来防患于未然，避免重大的失误；无聊能够让你思考生命的意义，采取改变的行动；恐惧让你注意安全，提醒我们做事的边界。
所以没有负面的情绪。情绪都是我们生命的一种信息或者一个能量，当然有情绪带来的负面行为。比如说愤怒之后的攻击行为，那当然是负面的行为，但是并不代表愤怒是负面的。只是愤怒带来的行为是不良的而已。为了避免愤怒所带来的负面行为，大多数人呢都会选择压抑或者忽略这样做的结果。表面上我们好像获得了和谐的人际关系，其实这并不是高情商的表现，恰恰相反是低情商的表现。因为不仅如此，他会让我们付出沉重的代价。
情绪是我们每一个人要面对的功课。有一天我们都可以成为情绪的主人，跟自己的情绪和平共处，所有的情绪都为我们带来正面的效果。
如果你希望成为情绪的主人，希望你能够做到：
第一步、像对待一位很久没见的朋友一样对待愤怒，带着期待的心情，期待他的到来。这样他来的时候你就能看见他，欢迎他，接纳他，并且给他一个允许。然后表达愤怒，此刻我感到愤怒，并且跟那跟自己说愤怒是可以的。
第二步、去区分一下你遇到的伤害是真的伤害还是感觉到被伤害，是真的遇到危险，还是想象出来的危险。如果是真的遇到危险，你可以用愤怒来守护你的生命。如果是假的危险，那我们就要期待第三步。
第三步、看见愤怒底下的伤痛，勇敢的去接触那古老的创伤，为自己的无助负起责任，然后制定成长的计划。有了成长的计划，并把这个计划落实转为行动的时候，你的人生就一步一步强大起来。记住当你是超人的时候，面对那些小混混小流氓，你无需愤怒，这就是处理愤怒的方法啊，让自己变得强大起来。
最后提醒大家一句话，以后遇到亲人或者朋友愤怒的时候，千万不要再说不要生气，这样安慰对方，就是让对方感觉到愤怒是不好的，他会压抑愤怒，那怎么办呢？很简单，像念咒一样跟对方说：愤怒是可以的，但请不要让愤怒变成伤害他人的行为。
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