“注意力是一个不断做减法的过程”

采铜老师在《精进3》第一章里提到了一个概念：“注意力是一个不断做减法的过程”。

高手就是厉害，只用这么简单的一句话，就把注意力的底层逻辑给讲清楚了。

让我感触最深的是，我在采铜老师这句话中看到了自己的成长轨迹。

以前，我是一个活在昨天的人，我的大部分时间都在怀念那些逝去的美好。当我意识到“昨天和明天隔了两天之遥”后，我又开始为那些尚未发生的事情感到焦虑。那时候的我几乎体会不到活在当下的富足。

最近几年，在坚持不懈的读书和写作中，我的状态也有所好转，昨日之日已逝，明日尚未到来。我开始享受活在当下的快乐。

无论是读书还是写作，都能让我容易进入一种所谓的心流状态，这也在不知不觉提升了自己的注意力，这真是一项莫大的福利。

用采铜老师的话说，那些“游思”和“杂念”开始慢慢变少了。

书里面引用了这样一个小故事，令人印象深刻。

一位僧人得道了。

有个小和尚问他：“师父，你得道之前在做什么？”

师父说：“做饭、挑水、砍柴。”

小和尚又问：“那得道之后呢？”

师父说：“做饭、挑水、砍柴。”

小和尚说：“两者差别在哪里？”

师父说：“以前我是做饭的时候想着挑水，挑水的时候想着砍柴，砍柴的时候想着做饭。现在就是做饭的时候做饭，挑水的时候挑水，砍柴的时候砍柴。”

“做饭的时候想着挑水，挑水的时候想着砍柴，砍柴的时候想着做饭”是很多人当下的状态。

当我心无杂念的时候，我明显感觉做事的效率更高了。

关于如何管理注意力，采铜老师给了一个很好用的方法：“往下走一层去聚焦”。

这是什么意思呢？事物都是分层次的，一个系统往往有若干个子系统组成。在管理注意力的时候，聚焦于一个子系统上会更有成效。

比如，在电影院看英文大片的时候，通常会有中文字幕、声音和画面。而我们的关注点会在字幕和画面上，对于声音的关注度不高。如果我们想要练习英语听力，就要把中文字幕关掉，只留下声音和画面。还可以再进一步，干脆画面也不看了，只留下声音。如此一来，注意力就会更加聚焦了。

由此，我还想到一个工作中的例子。在做PPT的时候，人们图省事喜欢用现成的模板。如果一页PPT上事先都是各种图形的堆砌，你会发现无从下手，因为注意力难免被那些炫目的图形分散开来。还不如留一张空白页，把自己的思路在空白处写下来，这样以来，也许能够更快做好一页PPT。

现在既然知道了“注意力是一个不断做减法的过程”，我们就要有意识地管理自己的注意力。

比如，在看书的时候，把书桌收拾干净，除了书和笔，其他的东西一概不留。

在工作的时候，尽量给自己创造一个无干扰的环境。同样，把办公桌收拾干净，定期整理电脑桌面和清理过期的文件。

在创作和思考的时候，用一张大白纸，便于自己更容易进入心流时间。

注意力管理也是一个断舍离的过程，这里面充满了舍得的智慧。

明确一次做一件事情的重要性，然后将全部的精力集中于一点，更能有所突破。