圣哲马里奇一式变体作业

圣哲马里奇一式变体作业

问题1：左脚内沿向左侧偏移，导致左腿内外测受力不均匀；膝盖窝处未充分伸展。

原因分析：未建立左大腿内侧应一直处于收紧意识，导致左腿内外侧伸展不均匀，伸展长度不一，双臀受力不均，腘绳肌有点紧张。

调整:建立左腿向前伸直，膝盖窝下沉的意识；收紧左大腿内侧肌群，使左腿内外侧对等伸展，双臀受力均匀。

可通过:站立前弯，骑马式，手仗式，船式，坐角式，幻椅式进行调整。

问题2:双肩未展平，不在同一平面上，有点扣肩，背部未自然伸展。

原因分析:肩关节紧张致使双肩无法向后打开到同一平面上；后背部力量薄弱，胸腔前侧肌群紧张以及髋屈灵活度弱导致后背部无法平展呈现自然的生理曲线。

调整:可借助瑜伽伸展带使背脊保持延展的前提下，双肩持续向后旋，背部发力，展开胸腔使左侧胸腔深入到左侧肩胛骨。

可通过桥式，眼镜蛇式，加强猫伸展式，直角式，幻椅式，门闩式，手仗式，祈阳式进行改善。