睡眠是每个人生活中非常重要的一个环节,大多数人每天要花三分之一的时间用来睡觉。但并不是说你只要躺在床上就意味着你的身体和大脑就完全处于休息状态。
数据显示，平均成年人每天应该睡8-9个小时，然而对于那些只睡5-7个小时的人们来说，这样对身体没有任何好处。那么怎样才能让你每晚都能睡个充足的好觉呢？那就从改变你家的卧室开始吧！
第一招：让卧室的窗户变暗
太多的光照进入房间是多数人在晚上睡眠不好的一个重要原因，当今的城市夜晚都是灯火通明，如果可以将卧室中的窗帘更改为较深的颜色，就可以避免昼夜的光线进入卧室从而影响你的睡眠质量。
第二招：在房间内加薰衣草
将薰衣草添加到你的卧室装饰可以帮助你的身体放松和感觉平静。研究表明，薰衣草的香味可以通过嗅觉让大脑慢慢平和下来。因此，睡觉之前，在卧室里点上薰衣草香味蜡烛，或薰衣草香薰都是个不错的好主意。
第三招：增添新床单
让自己的身心感觉舒适才是达到理想睡眠的重要原则，然而当你换上自己钟意的新床单时，完全可以让你的身心愉悦，帮助你进入梦乡。
第四招：开启风扇或空调
已经表明，卧室最适合的温度应设置在18-22摄氏度之间，因为在较冷的房间中可以睡得更好。人的身体遇冷后，导致身体产生褪黑激素，可以使人产生睡眠。
第五招：添加更多的枕头
虽然已经有数据表明太多的枕头可能会导致你的脊椎错位。但是，有足够的枕头实际上可以帮助你身体的各个环节处于最适合帮助你睡眠的位置。比如手臂搭在抱枕上或者两腿之间夹着抱枕，这样可以使身体呈现同一个水平位置，减轻身体重力，即可放松入睡。
第六招：创造平静的氛围
创造平静的氛围是放松身心的好方法，一旦你整个身体感到放松时，才会想要打瞌睡，睡个好觉。现在，创造氛围的一个很好的方法是在你的卧室里点燃蜡烛。蜡烛能给任何房间带来温暖的照明，并产生一个很好的冷却效果，以达到良好的睡眠。
第七招：卧室选择暗色更好
将你的卧室的颜色变成更深的色调，可以带来轻松的气氛，即使在白天也能保持舒适。黑暗的色调可以帮助大脑慢慢地关闭和放松。
第八招：电子产品与卧室隔离
从你的卧室里踢出电子产品！虽然这是一个非常困难的决定，但为了你有一个更好的睡眠不得不这么做，因为这太会让你分心了。而你身边的人也会因为你玩电子设备同样睡不好。
第九招：将书籍带入你的卧室
把书籍成为装饰卧室的一部分，你就可能随手去翻阅它。晚上读书可以帮助你冷静下来，尽可能快地打瞌睡。这也是一个非常有用的锻炼大脑的方法。
第十招：让闹钟背对你
你不仅要阻挡外界的光线，还要阻挡里面的光线。夜晚室内照明的第一个罪魁祸首是你的闹钟。闹钟上的微弱光源也很糟心，在你睡觉的时候最好让它背对你吧，可以增强你的睡眠。
本期互动
这些改变可以使你有一个更好的睡眠，
那么今晚你想尝试哪种方法助你睡觉呢？
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