分身术

课程笔记：

永澄老师的课程从4个方面讲诉分身术

1，what：积极主动

作为一个高效能习惯养成者第一个要养成的习惯是什么

答案：分身术！

每一个人都有分身的能力-人知道自己知道自己在吃饭。第一个知道是大我，理性的我，能自我察觉，就像是站在旁边，以第三个人的视角来观察这件事情。第二个我是小我，正在做些什么的我，如吃饭，生气，爆炸。

很多人小我意识太强，完全忽略到还有理性的我。

您是否有过主动分身的体验？有，一次在遇到非常生气的被挑衅的时候，从情绪中抽离出来，站在对方的角度思考了下问题，于是大事化了了。但是并没有形成习惯，所以还需要继续养成。

why：支撑自己成为期待的样子，首位/必备习惯

高效能的目的是什么？拥有美好的满意的别人羡慕的人生才是目的，高效能只是手段

美好的满意的人生靠的是什么才能获得呢？人生靠的是选择，自己选择成为什么样的人，同样的事情可以选择崩溃也可以决定站起来。同一时间你可以选择看书也可以选择刷手机，情绪来了你可以选择发飙，也可以选择静静的站在大我的角度上看这件事情，用最好的方式处理。人生都是自己选择的。同一事情的不同选择可能会导致你不同的人生。

一件事情是努力做呢 还是草草了事呢 看完书是自己哇塞哇塞就过了呢，还是写篇文章加强记忆呢？自己不同的选择得到的回报也是不同的。

你必须考虑的问题是：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？

你必须：为自己的人生负责；你必须：主动地利用分身的能力！

how：分身术，TMBRT模型

分身术的核心思想是每一个人都可以，主动使用自我意识，积极地创造有利于自己发展的外部环境 ，在任何刺激和回应之间拥有更多选择权，并对自己的选择负责，持续的积极主动，从而成长为自己最期待的那个样子

TMBRT：甜面包热汤模型

TMBRT：甜面包热汤模型

小我遇到促发器的时候迅速反应，小我会立马提出自我保护需求，产生自我保护动机。如果我表现出非常暴躁非常厉害的样子可以吓跑别人，小我得到奖励：原来我不用受伤害，会反复强化这个思维。

可以随时观察小我的动机是什么，我收到了什么促发器了？不断的在刺激的小我中用有主动权，告诉自己任何问题都有三种以上的解决办法，不要局限眼前的爆发。

积极主动四大层次

积极主动：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。

意愿，资源，选择权，自我决定

1、意愿：最简单的，也是大家普遍理解的。

2、资源：对外界环境的控制能力，外界有资源敢于张嘴要。

3、选择权：刺激和回应之间的能力。

4、自我决定：我知道我自己究竟要成为一个什么样的人，我对自己的选择负责任

最后的最后要说下我的收获

1，抽离这个概念，一直觉得自己的自主意识太强，所以很少站在对方的角度上想问题。接触这个之后发现其实不是，是自己的小我很强大，很少抽离出来站在外部看事情。

2，针对每一件事的不同的选择导致了自己目前成为的人，而不会因为你一次选择错误就万劫不复。

3，情绪出现的时候应该控制小我，引发理性的大我来处理。

tool：

已下载，经常使用才是王道。