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《一念之转》,四句话改变你的人生

《一念之转》,四句话改变你的人生

作者: 空笺 | 来源:发表于2021-09-05 17:40 被阅读0次

    【无戒学堂,1942字】

    这本书很厚,它不但非常详细地介绍了转念作业的具体方法,里面还充满了各种不同的案例,是拜伦凯蒂在带领个案做转念作业时的具体对话。让你代入那样的情境,去看到转念作业如何一步步地让“案主”从痛苦中跳脱出来,感受到自由。

    它涵盖了各种主题,如婚姻和家庭生活,工作和金钱,潜在信念,身体和上瘾,最遭境遇等等。你可以从头开始读,也可以去到自己最感兴趣的主题和章节展开阅读。

    这是一项很实用的工具,一支笔一张纸,就可以开始深入内心,一步步看到潜藏的盲点和负面信念。去突破旧有的模式,获得内心的平静和自由。

    一念天堂,一念地狱。随你选择。静下来,给到自己空间,去和自己对话,感受内在的想法和信念。你会发现,答案都在我们的内心。

    作者说,“你要对还是自由?我想要自由,于是我总是拿起笔做一念之转。”

    清除压力最好的办法,就是审视压力背后的那些想法。用“反躬自问”和“反向思考”,让你发现那些你信以为真的想法全都扭曲了事件的真相。

    当我们相信自己的想法,而不愿去看真相时,就会产生痛苦。而事实上,真相往往比你以为的更仁慈。

    (一) 拜伦凯蒂的故事

    拜伦凯蒂是世界知名的心灵导师,她是“转念作业”的创始人。她的理论曾影响了包括著名身心灵导师如埃克哈特。托利(《当下的力量》的作者、韦恩戴尔(《正能量》作者)等数千万追求心灵成长的人。

    但30多年前的她,却和一般美国妇女无异,结了两次婚,有三个小孩,一份事业。她30多岁患上重度抑郁,长达10年都处于精神低迷的状态,暴躁易怒、偏执妄想,后来更是绝望得足不出户,被送到专门收容厌食症妇女的“中途之家”。

    某天清晨,凯蒂躺在地板上,醒来的刹那,她看到一只蟑螂爬过她的脚。她睁着眼睛看着它,完全不知道自己是谁或怎么了。正是那一刻,她体验到了从此改变她一生的了悟。那年她43岁。——

    后来的她回忆说“那一刻,根本没有“我”的存在。我所有的愤怒、曾经困扰我许久的想法、我的整个世界、甚至全世界都不见了。周遭的一景一物变得如此陌生,好像内在某个东西突然清醒过来,它睁开双眼,透过我的眼睛看着四周的一切——一切美妙极了……我浸润在喜悦之中,一切万物都融在一起,没有分裂,也无所不容,每一物都活出它自己。”

    凯蒂回到家之后,家人和朋友都觉得她焕然一新。人们开始猜测她发生了什么事,是否遇上什么奇迹。甚至特地来找她向她学习。

    开始的她也说不出个所以然来,经过长时间的沉淀,她才逐渐描述自己的离奇经历和感受。她常说是“反躬自问”帮她领悟出,她过去的所有想法都不是真实的。于是,她渐渐发展出“转念作业”,开始巡回演讲等帮助人们从当下的痛苦念头里,获得解脱和自由。

    (二)转念作业的具体实操方法(三大步骤:批评——反躬自问——反向思考)

    1. 写下你的批评。不论是过去、现在或未来,任何让你焦虑不安的情境,可能是某位让你讨厌、担心、生气、害怕、难过的人,如实写下你的批评。(亦可参考下方的批评他人的转念作业单,回答6道题,进行诚实批评)

    填写一位你无法完全原谅或让你有心结、有情绪的人。回想当时的冲突场景,感受自己的愤怒或痛苦。此刻不必反省自己的表现,只是如实写下你心里对那个人的不满。

    问题1:谁让你感到挫折、愤怒或不满?为什么?他有哪些地方你不喜欢?

    (举例回答:我对保罗感到生气,因为他不肯听我说话,不肯定我,我说的每件事他都要发反驳)

    问题2:你要他如何改变,你期待他怎么表现?

    (举例回答:我要保罗承认他做错了,并向我道歉。)

    问题3:他应该(或不应该)做什么/想什么…,你想给他什么忠告?

    (举例回答:他应该照顾好他自己,他不应该老爱和我争辩。)

    问题4:你需要他怎么做,你才会快乐?

    (举例回答:我需要保罗听我说话并尊重我。)

    问题5: 此刻他在你心中是怎样的人,请详细描述一下。

    (举例回答:保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩,而且不关心别人。)

    问题6:你再也不想和他经历什么事?

    (举例回答:我再也不要感受到保罗对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟,毁掉他的健康。)

    2. 四句反问

    -那是真的吗?

    -你敢肯定那是100%真的吗?

    -当你持有那个想法时,你会如何反应呢?

    -当你没有那个想法时,你会是怎样的人呢?

    3. 反向思考。

    举例:他不关心我。

    反向思考1:我不关心他。

    反向思考2:他关心我。

    反向思考3:我不关心我。

    从不同的反向思考中,去觉察内心的感受。

    然后,发现潜藏在里面的礼物。

    是你的想法让你痛苦,而非事件本身。

    真相,远比你想象的更为仁慈。

    (三)金句分享

    1⃣️你是要“对”?还是“自由”?

    2⃣️这是谁的事?上天的事、他人的事、自己的事。管好自己的事。

    3⃣️所有事情都是“为我”而来,不是“冲我”而来。

    4⃣️任何想法都没有问题,问题在于你相信了那个想法。

    事实永远比我们编的故事仁慈些。

    5⃣️Loving what is. 爱如其是。爱你眼前事物,爱一切本来的样子。

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