最近几年,越来越多的人加入时间管理践行者的大军,可是只有一小部分人做到了时间管理达人,大部分人仍然迷失在计划很丰满,行动很骨感的阶段。为什么会这样呢?
就拿我来说,作为一个时间管理的践行者,做任何事都习惯先制定一个计划。可是计划虽然做了,可是“计划赶不上变化”,总是不是会冒出一些新的任务或者变化打乱了原先的计划,甚至有的时候,计划还没开始就放弃了。计划固然重要,更重要的是行动。由于我们个人能力不足,对未知领域的认识不深或者盲目自信,很多时候制定的计划严重偏离现实,执行力自然就会很低。对任务连基本的认知还没有的时候,制定的计划就是空谈。
那么,要解决这个问题,我们该怎么办呢?建议先从行动开始,用最少必要行动也就是微习惯来解决执行力不足的问题。
千里之行始于足下,微不足道的开始就是成功的开始。美国作者斯蒂夫·盖斯著有《微习惯》一书,书中说到用动力去驱动实现计划是个坑,理由是:一 ,动力很难按需培养,只有精力充沛,思维模式健康的情况下,才可能不受影响;二,动力很容易受不快事件影响,导致情绪懈怠。三是热情递减法则,三天打鱼两天晒网就是在描述这种情况。
那么,我们依靠什么来达成目标呢?答案是意志力,因为意志力更为稳定可靠,也易被训练。这里主要介绍八步法助你养成微习惯:
1.选择适合你的微习惯和目标。
虽然小但也不要贪多,每次不要超过4个,分3类:单一维 多项维 混合维(选择)
2.挖掘每个微习惯的内在价值。
不停地问为什么要培养这个习惯? 例如写作团 为什么写作?意义 价值 愿景支持
3.明确习惯依据,纳入到日常中
自律的人更自由 每个习惯的养成配上具体的时间段,做好规划。
4.设置奖惩机制
对自己好一点,也狠一点!坚持一段时间给自己一点奖励和肯定,需要给行为建立一个机制,及时给大脑提供反馈,惯性
5.记录和追踪完成情况。准确记录,针对性改进
6.微量开始(减少阻力),超额完成
7.服从计划安排,摆脱高期待值。不要产生过多的期待
8.留意养成习惯的标准
一个行为变成习惯不是21天,平均66天。不同行为需要的时间18-254天不等。如喝水21天,每天100个仰卧起坐需要几百天。
不刻意去做潜意识中去完成的时候,习惯就是养成了。信号还有,自我身份的认同,承认它的无聊。《少有人走的路》人生本来就是痛苦的,当明白这一点就不觉得它是痛苦,而是考验。
不要过早地制定计划,它可能成为你的枷锁,先行动起来吧!
想到就做的微习惯:
每天读一页书
每天跑步5分钟
每天背10个单词
每天写一份总结
每天做一个俯卧撑
每天给父母打一个电话
每天清理一件垃圾,进行一次断舍离
每天练一页字
每天10个下蹲
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