亲密关系管理系列——如何做好自我分化
洱海，西伯利亚海鸥
世界上只有三种事，别人的事，上帝的事，自己的事！生活在大时代，被裹挟前进的人们，如果能做好对这三种事情的分化，生活就会进入极简模式，自信，轻松，幸福，快乐！
那么，究竟怎样才能做好自我分化呢？在分享方法之前，我们先讲讲最近热播的电视剧《你迟到的许多年》，这是根据严歌芩的小说《补玉山居》改编的一部电视剧，女主殷桃的人物设定先撇开不说，因为她自我分化做的很好了，我想重点说说秦海璐扮演的女二号赵益琴，让我们从她身上看看到底应该如何做自我分化，怎样才能达成好的亲密关系！
赵益琴的人物设定是平凡无奇的小女子，没家庭背景，也无姿色，可是就这样的一个女子，却爱上了颇具英雄气概的沐建峰，遗憾的是，英雄都爱美人，于是沐建峰心心念念的茉莉，就成了赵益琴心里永远的一根刺，就那样生生的横在心中，怎么也拔也拔不掉，这也为后来她的婚姻破碎埋下了隐患！
最初的赵益琴，其实个人分化做的挺到位的，也许是因为她有自知之明，跟耀眼夺目的女神茉莉相比，不在一个层次，所以她对沐建峰的爱，可以用一个词来概括，就是纯真，就是那样的简单纯粹，就是傻傻的付出，从来不求回报，在这样的时期，她做好了一件事，就是自己的事，别人的事，也就是沐建峰的事，她没想去干涉，也许那时的她，觉得沐建峰是不可能跟她在一起的，她只能用自己的痴，真和纯粹去对待沐建峰！我爱你，和你无关，简单来说，就是我爱你，是我的事，至于你爱不爱我，那是你的事，我管不着！我只管做好自己爱你这件事就足够了！那个情况之下的赵益琴，在沐建峰面临牢狱之灾的时候，唯一的想法就是救他出来，为了救他，她可以克服任何的艰难险阻，也就是这样的一心一意，在刹那间瓦解了沐建峰的意志，他要报答她，他娶她！ 愿得一人心，白首不分离！
丽江，束河古镇
结婚十年，赵益琴有了沐建峰的儿子，从巴基斯坦援建回来，她的思想有了很大的变化，她不再满足于自己的爱了，她要对方的爱，还用爱来捆绑沐建峰，这个时期的赵益琴，已经彻底迷失了在她跟沐建峰的这段亲密关系里！
首先，她对自己失去了信心，潜意识的那个不值得被人爱的赵益琴从她心底浮了出来，她在否定自己的同时，也否定了对方，否定了他们之间十几年的夫妻感情，这是她对自己的分化失去了方向！
其次，她不再甘于付出自己的爱，她用爱来要挟对方，不仅仅要得到爱，还要求唯一最后，而这种爱的表现方式是放弃事业，放弃身为男儿的野心和抱负，放弃对自己的价值体现，这是致命的错误，当她不顾对方的立场，不管不顾的问：“你爱我吗”“你爱过我吗？”“你回答我，爱还是不爱？”这个时候的赵益琴，面目很狰狞，是她亲自把自己的婚姻和家庭推向死亡，连同她的无辜的孩子！当然，她的痛苦是真的，沐建峰的痛苦也是真的，那种不被理解，不被支持的痛苦，连带着创业的心酸和艰难，是她自己的心魔毁了一切！
再次，她把过去的事情也搬到现在了，丈夫跟前任的事情已经过去了很多年，在她这里却从来没有过去，对方前女友的存在永远对她是一个威胁，她时时刻刻都在担心着他们死灰复燃，而与此同时，她把未来还没有发生的事情，也搬到现在，想象着老公孤注一掷的梦想就是为了成就别的女人；这个时期的赵益琴，把自己的事情当成别人的事情做，把别人的事情当成自己的事情做，甚至于把上帝的事情也当成自己的事情做了，界线完完全全模糊了掉了，结局也就自然不言而喻了！
香格里拉，普达措森林公园
一个人能不能有好的亲密关系的基础，很大程度上取决于有没有做好自我分化。自我分化做得好，会让你变得自信，做更好的自己，而在情感世界里更好地在做自己，是我们最需要的能力了。一个人如果没有办法很好地自我分化，更好地做自己的话，会呈现一种不太健康的亲密关系，或者很难进入亲密关系。
那么，我们到底怎样才能做好自我分化呢？想成长为最好的自己吗，那就现在开始吧！
一、从父母那里分化出来
尊重父母，这种尊重是指父母是父母的个体，而我是我的个体。简单讲就是不带太多感情和感受，理性的看待父母的婚姻，理解父母，不对他们有太高的期待，而我并不一定也要活成他们这个样子，就算活成他们那样，我也不害怕。和父母尊重孩子是一样的，尊重他们以他们的方式去生活。如果父母对你的情感作用力很小，你就有很大的机会活出自己，但如果作用力很强，很多时候你没有办法活出自我的。
二、从他人那里分化出来
重视个人的自我意识，就是自己的独立性。你需要有能力去区分自己与他人。老板生不生气，那是老板的事情，很多时候你无法控制，你不能因为老板生气，就很难过伤心。简单说就是别拿别人的错误来惩罚你自己。但我们很多时候就是在做别人的事情，比如我该怎么做能让老板不生气？也许你怎么做，老板都会生气，生气是一种常态。这也许就是他对员工的一种管理方式。你只要在你的范围之内做到最好就可以了，不能太过在意他是否生气这件事情。
在家庭中也很常见，你老公出轨了，自己就想尽办法让老公见不到那个第三者，其实你老公有第三者，那是你老公的问题。你的问题是和你老公的关系出了问题，所以你们只能去解决你们自己的问题，就是去改善和老公的关系，但是你们能不能和好，有时是老天的事情，我们只能带善意的自愿，真实地去努力就可以了。我们在生活中应该分清楚，什么是老天的事情，什么是自己的事情，什么是别人的事情，这样我们可以更容易活出自己。
三、关注自己
学会满足自己的需求，关注自己的情绪和身体状态。我们没办法活出自己，很多时候是因为我们关注别人太多而关注自己太少。
第一、尝试每天做冥想，去关注自己内在的感受，学会和自己相处。
第二、完成自己的心愿清单，定时把自己的心愿写下来并去完成它。只有更好的爱自己，才可以更好的活出自己，从别人那里分化出来。
第三、接纳自己才能面对、审视自己，更好的自我肯定是自我接纳的，是有利于我们更好地活出自己的，在这里，分享一个非常简单实用的方法：
第一步，你先看自己的每种角色做得好还是不好，比如，你是公司的员工，母亲的女儿，同事的同事，朋友的朋友。分数为0-10分，对角色的满意程度从低到高，自己给每个角色打分。分数低的有可能就是分化程度低的，分数高的有可能就是分化程度高的。打分低，肯定是你觉得自己做得不好，而自己觉得做的不好就是分化低。
比如：
你觉得自己女儿没做好，你肯定会听你妈的。
如果觉得自己做员工没做好，肯定很容易受老板影响。
如果做女朋友做的不好，肯定受男朋友影响大
所以你首先要去察觉，你在哪些部分是打分低的。那么在那些地方分化可能就不太够。
当然，我们并不是需要我们自己认可每个角色都做得特别好，这只是帮助你察觉自己在哪些部分自我分化不足而已。
第二步，分析到底是情绪还是理智没做好，能够分辨理智的过程和感受的过程，不把两者混为一谈。
举个例子，有些人会认为，对方愿意在我身上花钱就是爱我。
但其实是否愿意花钱与是否爱你，其实是可以分开的。也许有些人愿意花钱，可能是愧疚感，也可能是交易。有些人就会把这两者混淆，把某个现实的问题与某种感受完全紧密的连接。这样的情况下，对于选择的判断，必定会产生差异。
发现了自己某部分没有做好，这时候会有两个方面的原因：情绪与理智。比如觉得自己做女儿没做好，那情绪部分容易干什么事情呢？比如，我妈说什么我都答应，她让我找什么样的男人我就找什么样的，她说让我给家里打多少钱我就打多少，因为我觉得我做得不够好，可能我都会听她的，那如果我觉得我做得够好，那我妈说什么可能就对我的影响不太大。那这部分你就把它掰掉，你只要做女儿对妈妈好就可以了。在对自己好的前提下去孝敬她，不一定是按她的要求去找男人，那是你自己的事情。又比如你觉得你做员工没做好，经常迟到，拖延工作，但是老板说什么话不会太影响你的心情，那这就是理智部分，你把你那些没做好的做好就可以了。
做这个自我察觉的练习，会让你把情绪和理智分开，你就想能做什么努力来帮助自己提高这个分数就可以了，而不是迎合他人的情绪。
四、成为更好的自己与更好地成为自己
“我要成为更好的自己。”
“我要更好地成为自己。”
你知道这两句话有什么区别吗？
我的理解是：
第二句话是第一句话的前提，如果没有做好第二句，就很难做到第一句。
第一句“我要成为更好的自己”是一种自我证明，我一定要某个方面做到更好，一定要比现在好；
第二句“我要更好地成为自己”是一种自我实现，做好自我分化这是第一步，更好成为自己第2步是自我接纳。我接纳我所有的部分，我觉得自己每个部分都做得很棒了，每时每刻都是一种努力的状态，以前的我是最好的我，现在的我也是最好的我，未来的我也是最好的我。
自我接纳后就自由了，你不会活在别人的期待中，可以成为更好的自己，我们会变成一个真正自信的人。这就是“我要更好地成为自己”。我们接纳了自己，就可以更好的面对自己，审视自己，成为自己。一旦更好的成为自己，我们就有能力做到百分之百努力去做任何一件事，但同时也做好百分之百失望的打算。
这个就是我所说的生命那种向上的状态：
你是自由的，命运掌握在自己手上，我们要努力活着自己想要的样子。
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