关于健康/办公室上班族养生宝典，让你健康一冬天

作为上班族，尤其是白领一族，每天对着电脑久坐不起，饱受辐射侵害还严重缺乏运动，长此以往，这类人群的身体健康每况愈下！

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到了冬季这个人体最为虚弱的时候，“久劳成疾”的状况就更加明显了，那么上班族们在办公室里要如何养生呢？一起了解一下吧～

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小口喝水

喝水时最好小口小口地喝，少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收这些水分。

喝水太大口的话，人体内就像忽然间“下起大雨”一样，特别是身体系统循环差、经络容易阻滞的人，身体局部会出现水肿的情况。

吃含水量高的果蔬

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每天补充适量含水量高的果蔬，人体可以由内而外的抵抗干燥。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃、湿度为45%-65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。

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白领一族最好在办公桌上养一些水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，其自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能帮助我们缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

使用蒸汽眼罩

很多人在上班的时候，眼睛基本一整天都不会离开电脑，一天下来眼睛疲惫不已。

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建议在疲劳的时候戴一个蒸汽眼罩，不仅能促进血液循环缓解眼部疲劳保护视力，在睡觉时还能助眠。每次只用敷个5-10分钟，方便又舒适。

勤用补水喷雾

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作为上班族，平时都离不开办公室，在忍受电脑辐射的同时，每天还必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验。那么准备一个补水喷雾就非常有必要了。在使用完喷雾之后，一定要记得再涂点护肤品保湿哦～

养成午休的好习惯

午睡是一个养生的好习惯，午睡一会，可在短时间帮助提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

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但午休时只有保持正确的睡姿才有利于休息，切忌伏案而睡。仰卧或侧卧比较好，条件允许的话最好在沙发或睡床上睡。

用绿茶代替咖啡

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很多人在困乏的时候会通过喝咖啡来提神，但想要让头脑清醒喝绿茶会更好。绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防癌症等功效，长期饮用绿茶还能抵抗辐射。

五招抗疲劳

1

打哈欠助清醒

打哈欠是一个人人都会且一旦启动就无法中途停止的动作。一直以来打哈欠都被很多人认为是不太礼貌的行为。

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但据调查显示，人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多；睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰的次数少得多。所以人们打哈欠并不是因为疲劳或者困乏，而是在帮助机体更好地放松，来唤醒大脑，从而激活人的认知感、增加关注力。

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因此，想要在早上快速进入工作状态，那就尽可能让自己打打哈欠，这会帮助你的大脑快速清醒过来。

2

眨眼睛保护视力

眨眼睛对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的，避免眼睛发痒、干燥、灼烧或其他症状。眨眼睛是身体自身对眼睛的一种保护。

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眨眼睛的时候，眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面，冲洗掉讨厌的灰尘，并且会让眼睛得到休息。

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对于经常对着电脑的白领而言，一定要学会放松自己的眼睛，不要一直盯着显示器，这会减少你眨眼睛的次数。大家应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，让眼睛得到充分的休息。

3

深呼吸缓解焦虑

深呼吸的好处很多人都知道，它能够降低血压以及缓解焦虑情绪，甚至还可以防止肌肉痉挛。有效的深呼吸可以增加血液中的氧含量，防止不良情绪的滋生。

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因此，当你感到压力重重、精神高度集中时，将自己的双手轻轻按在腹部，试着慢慢地用鼻子吸气，让腹腔有膨胀的感觉，然后将嘴撅起来，慢慢地吐气，让自己彻底放松下来。

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另外，除了深呼吸，主动咳嗽几下也是积极的保健动作。咳嗽是人体的一种保护性反射动作，能帮助我们清除呼吸道内异物或分泌物，增强免疫力及保护呼吸道不受损伤。

4

挺直腰板放松肌肉

一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，能够缓解肌肉酸痛感。

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而驼背等不良姿势很容易让肌肉变得疲劳，因此大家要尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态：

站立的时候，身体挺直;

走路的时候，目视前方;

坐在电脑前时，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持水平，大腿与椅面保持水平，小腿与大腿成90度。

5

深室内养植物

身体疲乏的状态与人体缺氧有一定关系，因此，大家可以在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

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客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付我们从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。

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办公室则适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢的过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

天气越来越冷，这会导致很多上班族在上班时没精神、下班后没心情，大家可以通过上述方式做出改变，来拥有一个好心情和好身体～

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