《具身认知》

过去通常认为是大脑在控制着身体，却不知身体也在影响着脑部神经，思考和行动在同一区域，相互纠缠。身体对于思考的影响在不知不觉间影响着思维方式，体现在生活的每个角落。

[美] Sian Beilock

“思考”呈现了一种对过去发生过的类似身体体验的重新经历，当我们阅读一篇故事的时候，我们的大脑会重新激活以前经历留下的痕迹，从而赋予页面上的词语意义，就像在头脑中模拟自己处于故事当中的情景一样。当孩子可以利用身体作为获取信息的工具时，就会学得更好。尤其是控制手指的能力和大脑中处理数字的能力拥有共同的神经实体，比如弹钢琴提高手指灵活度会让孩子在数学计算中表现更出色。相反，久坐办公或生活，让成人无法更好的思考和表现。当身体跳出常规时，思想也会冲出条条框框。而正面的情绪和身体姿势会让人增加自信，在工作上获得更大的成就。

情绪驻扎在身体里

做出开心或难过的姿势，或是表现自信或焦虑的态度，会自动向大脑传递我们所处的情绪状态，大脑会自主将微笑解读为一切安好的标志。肉毒杆菌的有效成分是一种神经毒素，会让肌肉麻痹，同时也阻隔了负面情绪的外在表露，可以缓解抑郁症状。相反，患麦比乌斯综合征的人先天性神经障碍，无法活动面部肌肉，很难感受到他人和自己的情绪。如果情感的外在可以自由表现，能够增强情感，相反会弱化情绪。相比于传统二元论，精神和肉体由完全不同的物质组成，具身认知认为神经硬件同时是精神痛苦和生理痛苦的剂量计，比如精神压力大会有身体不适感。

手指灵活数学也强

镜像神经元的存在意味着帮助动作系统模拟观察到的行为，从而认识我们身边正在发生的事。婴儿的动作会帮他们形成世界的概念，与成人的区别之一是没有足够的时间和周围环境互动。而动作帮助头脑了解世界是如何运作的，以及人为什么以特定方式行动。尿布也会阻碍运动发育。婴儿对周围环境探索越多，使用记忆的机会就越多，帮助他们在新环境中指引行动。练习书写词语的还比练习说出词语的孩子有更好的识字能力。手指和数字在大脑中有相同的神经实体，特别是顶叶皮层，练习音乐会帮助发展这一部分神经。

跳舞学数学

人类拥有大脑就是为了完成具有适应性的复杂动作。负责原始功能（如穿行）和负责新型功能（如阅读计算）的大脑部位不是完全独立工作，可以彼此交流并相互影响，通常这些功能根植于相同的神经组织。我们阅读的时候会激活所阅读的内容中提到的感觉和动作对应的脑区，缺少实体体验的学习效率会比较低下。例如教具和解决的问题相关时，会有积极的辅助作用。实验课是一种必要的学习方式，比如用功能核磁共振成像技术观察物理概念，学生的大脑中运动皮质被激活了，在测验时，这部分运动皮质会再次激活，重演情景，运动皮层参与越多，学生在涉及物理力学的考试中表现越好。

久坐无创新

运动有益于解决问题，甚至增加生产力，因为在思考的过程中，需要运动的不仅是头脑还有身体。身体结构是创造力的最前沿，也是创造力的核心，移动的身体会在不知不觉把想法装进了脑子，改变思想，跳出思维框架。当人处于开放、扩张的姿势时，精神状态会更好，有利的姿势可以增加大脑和身体中循环的睾酮含量。感觉焦虑的人倾向于让身体不自然移动，从他们的交互对象身边移开。开阔的姿势容易增强关于力量和控制的感觉，争取想要得到的东西，获得冒险的勇气，提高我们向他人投射的力量和自信。尽量站直、双手双腿分开、手臂打开，这样的姿势会让人占据额外的空间，创造精神和身体上的扩张感。

人类头脑的最大谜团之一是我们记忆信息的方式，以及随后恰好在某个时刻重新调用这些信息。动作会帮助记忆，比如舞台演员会采用这种方式，动作对记忆内容做了标定。考试可以帮助我们弄清楚还要学什么，接下来是规划好时间、分配好工作量努力记忆，规划学习更有可能把信息记住更长时间。

右手好事，左手坏事

有些文化倾向于把右侧关联到好事，把左侧关联到坏事，这会给思维带来定式。如果向把人们同意你论点的概率最大化，那么就要用观众惯用手来做手势。移动双手可以释放脑力，当我们做手势的时候，努力表达的东西可能无形中藏在指尖上，让我们空出更多的脑力掌握其他信息，或跳出常规思维。手势也可以是精神上模拟各种动作的外延，在真正做出一个动作或总结语言之前，手势可以帮助模拟行为，整理思路。手势的信息会作为新知识加入思想储备库，就像高中课上我们经常用手来思考各种坐标和定理。人类抓取不同的东西用作不同目的用的手势并不一样，这种现象称为“最终舒适效应”，舒适程度会影响我们对物品的喜爱，更便携的包装会微妙的鼓动人们购买更多的产品。拉开门会比推开让人更加满足。

能说对才能听懂

运动神经的实践会促进对语言的理解，我们之所以能理解很多话语是因为大脑的运动区域也参与到了把声音转换为意义的过程中，大脑的运动区域通常用于实现我们所听到的行为。语言可以理解成一种动作在精神上的模拟。大脑的各个部分对应着身体不同位置，执行精细动作的部位占据更多的大脑，足疗之所以舒服可能是因为脚和生殖器的脑区靠得很近，也可以解释我们对鞋子的迷恋。在语言处理过程中，运动神经很快会参与进来，大脑中负责运动的区域也参与理解语言，中风会引发语言问题。我们之所以理解外语很吃力，一个原因是我们从没有让嘴做出能够发出外语声音的嘴型和动作。体育运动员或者表演者能够预先移动身体，可能源自一种被称为正演模型的神经回路，在动作发生前预测行动结果。猫的小脑在目标落地前就可预测目标运动轨迹，观察经验越丰富预测效果越准确。我们身体上的经历会对精神上的理解造成决定性影响，决定我们对周围看到听到内容的着迷程度。

母亲抑郁，婴儿沮丧

我们通过把其他人的行为投射到我们过去的动作经历上，来实现用当时对应的已知情绪状态来理解感受其他人的情绪。孩子并不总能对自己的想法和别人的想法加以区分，在生命早期还具有完整的心理理论，意识到自己的思想和感觉可能和别人不同。在脸上自由表达情绪是学习如何和他人产生共鸣的重要一环，也是让孩子完整感受自我情绪的重要一步。已婚夫妇彼此有很强的的产生移情的能力，通过模仿彼此的面部表情，反过来相似的面部表情会促进相似的情绪体验。容易达成共识的人相处更愉快，随着时间增加，模仿会造成脸部形态永久性改变。随着变老，理解他人感觉的能力越来越强，也包括把自己的情绪和他人情绪分开的能力。负责管理情绪的前额叶发育会持续到25岁，书写会帮助前额叶减低负面反应的广播音量，只需要花10分钟把负面想法下载出来避免分心。感觉皮质在想到自身时更活跃，可能我们更加直接的激活以往的生理体验。与之相关的脑组织颞部顶骨TPJ能把我们的感觉与他人区分开，从不同感官收集信号，并把身体相关信息集成起来帮助形成自身感受，可以区别移情反应。如果无法把别人的行为与自己的动作储备库相匹配，就会在理解他人行为中遇到问题。

被别人拒绝，身体也会疼

人类生来就有把温暖和幸福、信任以及安全相联系的能力。负责衡量温度的脑区和负责权衡信任他人的决策脑区有重合。大脑不总能分清生理痛苦和社交痛苦，某些减情生理痛苦的方法也可在缓解社交痛苦。如果社交警报系统被激活，我们便缺少足够的脑力思考眼下工作，培养团队关系让彼此更紧密，可以激发更好的工作表现。跟某人或某物的身体更亲近，大脑中更加原始的情感区域会被激活，能够好的理解他人的感受。人类经常以清洁程度来衡量道德，清洁行为帮助重拾道德感，一旦做了坏事，清洗自己会感觉更好。当人们把双手绞在一起类似洗手动作时，对他人的道德评判会更加严厉，本身清洁的我们会对肮脏行为更加苛刻。

有氧运动铸就最强大脑

剧烈运动对于新脑细胞的生长至关重要。前额叶和顶叶脑区发出的神经活动能够反映对注意力的控制，在锻炼以后会得到提高。对成人来说，常规锻炼养生法可以预防智力下降。短暂锻炼会增强脑区网络功能，包括前额皮质、顶叶皮质以及海马体，支持思考、推理以及大脑记忆。工作记忆是某种精神便签本，让人专注于当下人物相关的信息，过滤无关信息，是IQ的重要组成部分。工作记忆有限，压力会让工作记忆流失，锻炼会支持这一脑区发动以及缓解压力。运动出汗可以帮助沟通，但我们会把加速的心跳和出汗的手掌看作兴奋还是焦虑的标志，取决于我们要紧抓机会还是被压力憋到窒息。一小时以上的激烈运动会导致脱水，可能剥夺大脑进入最佳状态所必需的重要养料。短时间有氧运动可以帮助多巴胺在脑中传播，这种物质对动作控制、灵敏度、满足度以及专注力都有重要作用，随着年龄增长缓慢降低。强健的身体会让我们对周遭世界的看法更积极，不健康的身体看山峰会更加陡峭。阿尔茨海默症的特征是脑区内神经元减少，锻炼可以帮助减缓这种疾病的发展。活动行为可以帮助了解大脑，走路缓慢或不稳也是潜在认知损伤的标志。

冥想五分钟，专注一整天

涣散的精神并不快乐，冥想可以帮助控制我们的身体，正念在多种冥想中都有中心作用：关注你的直接体验，接受这种体验。在休息时，与精神涣散相关的皮质和负责自我控制的脑区间表现出强烈的串道，后者帮我们记住有意义信息，排出干扰信息。冥想练习帮助身体和大脑学习如何认识到正在发生什么，控制自己涣散的精神。通过无偏见的关注身体和思想，可以学习像看待即将逝去的事一样对待自己的感受，限制对感受的重视程度，逃脱焦虑循环后，慢性焦虑和抑郁症减少，降低情感抑郁的概率。正念改变大脑的方式就是带领我们远离自己，对一部分脑区有消声效果，避免沉浸于过去事件产生负面情绪，或是纠结于未来各种不良如果。唯一避免过度疲劳的方法就是更好地了解你的身体在做什么。冥想对于身体也有影响，血液的端粒酶水平升高，无病概率增加。这里介绍了IBMT和亚历山大疗法。

绿地绿地，恢复脑力

不应该再把认知看作身体行动的唯一驱动力。在忙碌的环境中呆上一分钟会对下一分钟的脑力表现造成负面影响。短暂原理一个困境会让更多可能性浮出水面。自然会对思维造成强大影响，户外会对健康和幸福感有益。前额皮质让我们有独特的心理能力，包括自制力和情绪管理能力，当被自然环境环绕时，周遭环境会吸引沃恩的非随意注意力，定向注意力就有时间休息和恢复。专注力有助于人们在精神上做好准备，为一项任务付出持久努力并取得进展。生活在更大社会群体的灵长类有更大的杏仁体，城市化和大脑进化互为促进，但更大的大脑出现故障的风险会更高。我们对物理世界的感受由环境自身和脱离困境所需能量决定，大脑会估算这一能量值，与他人的交互不仅影响对紧张的反应，还会影响对自己解决问题能力的感受，友谊会让挑战难度降低。当人们感觉无法努力让生活回到正轨时，努力迈开腿可能才是真正有益的，我们的大脑不总能区分生理行动和心理感受，所以体验生理上的控制可能会增进心理控制的感觉。