当我们要开始健身，我们不仅要投入我们的时间，还要投入我们的金钱，但是更重要的是要投资一样东西。
但是我们现状当中，很多人健身通常会投资三样东西：
1、健身设备，我们会发现很多人会去买一些健身的设备，在家里买双杠，买引体向上器，买健腹轮，买俯卧撑架，买瑜伽垫，买哑铃等等，
2、办健身卡，他们觉得要投资的是办健身卡，健身卡在我看来只是你进入健身房的通行证，拥有使用那些设备的一个使用权，仅此而已。
3、私教课，他们觉得一定要投资什么呢，会投资什么呢？会投私教课，但是私教课也并不是每个人都愿意买以及买得起的。
当然并不是说这三样东西不重要，这三类情况如果经济条件允许的话，是可以投资的。
但是如果把这三样和健身核心来进行对比的话，一定要投资的不是这三样东西，还有比这个更重要的东西。
我们回到健身的核心，我们通过身体的锻炼我们追求的是什么，追求的是身体健康，健康怎么评判，就是你比原来进步了，换言之健身追求的是进步。
进步是通过什么来发现呢？进步是通过对比来进行的，如果要进行进步的对比，那意味着就得做记录，你们认同吗？所以说通过这种对健身的深度思考，知道健身是为了进步，进步需要做记录，意味着你要有一个记录进步的笔记本。
这里有会人也问了为什么，我用电脑来记可以吗？用手机来记可以吗？当然可以，短时间可以，但长时间往往效果并不会很好，容易会让大多数人无法坚持？为什么呢。第一，它不利于翻阅跟查阅，第二，如果你用电脑来记录，我们打开电脑的几率是极少的，另外，而且一打开电脑就会有其他的事情会干扰，有时候你做着做着你的注意力就跑到其他地方去了，另外手机也是如此，你打开手机突然你就跑到微信去了，突然你就跑到抖音去了，有时候你打开手机你本来要做的事情没做，就本能习惯的就跑到其他的APP那里去了，所以这两者电脑跟手机来记录，都容易分散注意力。
那为什么推荐用白纸黑字的日记本呢，是因为当你把日记本白纸黑字的摆在你面前的时候，你只能做这个事，而这本日记本就像一本书一样，它可以翻阅，你就可以很好的聚焦在这个事情上，做好这个事情的记录。
所以我们才说让你用日记本的方式来记录自己的进步，而这也是你健身一定要投资的一个东西，对于你长远的健身来说，它的重要性大于你买设备办卡请私教。
训练日记本有哪些重要性呢？
第一，导航，正如探险家使用地图，航海家使用航海图，宇航员通过星星导航，健身者也应该通过日记记录训练的进度，安排自己的训练。
这一点在我训练的时候，我什么都事无巨细的记下来，包括训练安排、饮食、作息、动作的组数、次数等等，几乎所有的东西包括我的感想我都会记录下来，我保持着这个习惯。
记录日记会对你的训练有一个规划，在月初的时候呢，我会坐下来会规划我接下来一个月的训练目标训练的方法都会去，以及我的训练计划，哪一天进行训练，哪一天休息，我的饮食大体是怎么，我都会进行详细的规划。如果我的身体有不舒服或者有弱点，那我就在我的原有的这个计划当中进行，加强一些训练。
第二，纠错，我这个月练了哪些内容以及有没有达到我的目标？有没有达到我的预期？我可以通过这一个月的训练的记录来看出我做对了哪些，以及做错了哪一些，如果做错了，那我就可以去调整，做对了那我就去保持。
当你纠错过来之后，你的进步会更大，你会少走很多弯路，哪怕你走了弯路，你也能够通过你的训练日记看得出来，然后进行及时的纠正，就像我们飞机从起点飞到终点，它并不是一条直线，而是不断的进行调整，但是整体的方向不会变。
第三，总结，通过这些记录这些反馈会让你自己知道你的训练是否在正轨上，但是，如果你只是凭感觉，那记忆可能会欺骗你自己，但是你用训练日记来记录，它的事实就是客观的。
并且我们在学习新的东西的时候，我们会进行尝试，那么尝试之后我们会把身体的感觉以及训练的变化，我们也会给记录下来，这个过程就是把别人的经验跟知识转换成自己的经验。
你的总结就是在这个训练日记上面进行的。另外我还非常仔细的记录我的体重和维度，在每个月初我都会对身体进行测量，胸围，腰围，腿围，臀围，手臂围等等，这样子我就可以对比我一个月的进步，甚至我可以对比到两年前我的身体的变化。
所以训练日记本你的是你在健身里面一定要投资的一个最重要的物品，这里面写下你的全部的训练计划，组数次数，饮食，你的身体的尺寸，并且周期性地给身体进行体测，这样子你就明明白白的知道，你的训练有没有朝着你的目标前进，而前面所说的三样东西，设备办卡请私教，只是实现你的目标的一种补充的手段。
所有的目标导航，都要在这本训练日记上面进行。如果你请私教，那么是私教来帮你写这个训练日记，但是私教写的并不是你进步的全部，因为他没法评估到你的睡眠、你的饮食。所以最终回到你自己的进步上，对你自己的进步负责，你还是要自己去写这个训练日记，这是你健身一定要投资的最重要的东西。
在运用这个训练日记，上到健身的顶级高手，下到健身的初学者都适用，这样能保持你的进步，只要你在健身这条路上你都要进行日记，就像我们工作一样，我们工作有工作的日记，健身也是如此，不然没法保证进步，健身路上，只有你自己对你自己负责，自我负责，就从健身训练日记开始。
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