第三课，腿

步行40分钟到游泳馆

天凉，有点下雨，从家里出去后直接就开始走，可能身体没太适应，右腿的膝盖有一些疼。

晃绳，30个乘三组。

屈膝半蹲起，负重六公斤，20，两组。

曲膝半蹲起，负重圆筒，20个乘三组。

半圆的球，上下。30次，2组。

坐姿，大腿开合，器械。50公斤。20次四组。

坐姿前伸腿。器械。40公斤。20次四组。

坐姿。大腿带动小腿回弯抬起。40公斤负重20次四组。

放松15分钟。

椭圆机15分钟。

因为下雨没有走路回家，坐车回家了。