垫上徒手普拉提

期待中的火箭流没有开始，老师说，火箭流要作为21节减肥塑身课推出，也是啊，近期老师没做广告，一般情况下，推出某种课程，老师会酝酿好久。

这一期是垫上徒手普拉提课，共七节课，里边有几个知识点，感觉得记录一下。

一是普拉提呼吸。鼻吸口呼，腹部收缩。老师用了一个比拟，就像面前的玻璃脏了，你往上哈气擦一擦那样。

垫子上的练习方法：屈膝躺在瑜伽垫上，背部垫狼牙棒，让胸部打开，开始普拉提呼吸练习，可以看到吸气时，胸腔变大，呼气时，胸腔腹腔都小很多。

老师先讲的普拉提呼吸，有好几种，我先记住这一种。

我今天114斤，肚子依然大，按老师的说法，练呼吸可以瘦肚子。我现在学会的呼吸，只有腹式呼吸，平时练得最多的，也是腹式呼吸。

今天又学了一个普拉提呼吸。老师说这种呼吸课上用可以，不能常用，小孩子这样呼吸的话，需要去医院矫正，否则，牙齿会出问题。

第二个需要记住的知识点就是，普拉提的六大原则：核心、呼吸、控制、专注、流畅、精准。顺序可能和老师讲的不一样，我没记全，这是从百度上查的。

第三个，普拉提站姿：双脚外扒，脚跟相触。提踵。练习提踵的时候，臀部得发酸，我没有这种感觉，可能没练对。还有转髋、马步蹲、箭步蹲等等。

这是今天瑜伽课的大体内容。

今天到馆的时候，小岳已经给我铺上垫子了，在小耿前头，小耿后面还没有人，我就把垫子调到了窗子下，小耿的后头。

我换好衣服，请教了小耿一个体式，屈肘四柱，我老是做不对。小耿告诉我，两个肘要使劲往里夹。我试了试，能够下去，起来的时候费劲。

小耿真是瘦，清清爽爽的，看着就舒服。

下课去换衣服，薛老师拿手机让我听老师发的一段音乐，说听了有所触动，想给音乐配上瑜伽动作。我有些目瞪口呆，这就是灵感呀！热爱会让启发人创造，我们身边就有高人啊！

我有想要薛老师微信的冲动，想告诉她，那次她放的《可能》我一直很喜欢，但是又不想打扰她，呆了一会儿就走了。

瑜伽，越学越觉得东西多，这说明，我的功力还差得很远。老师今天说了一句话，瑜伽，追体式是追不完的，要明白它的原理才行。

真好，慢慢地沉浸其中，用每天的练习来滋养我的身体，用被滋养后的身体，好好承担生命中现在的和未来的美好。

2023年9月18日