只要你有一平方米的空间，你就可以开始你的静心之旅，而且静心从来就不是超过一平方米之外的事情。
正念最重要的是在于让我们把自己从一个“doing”的状态，变成一个“being”的状态。什么叫“doing”的状态？这有什么区别？就是“doing”的状态是我们做事，我们和做事之间是分离的。而“being”的状态，我们是这么一个状态，就是我们和做事的动作之间是合一的，所以让一个人把身心分离的状态变成身心合一的状态。
们平常吃葡萄干，都是抓一把塞到嘴里嚼，一边嚼一边说话。所以就是孔夫子讲的，叫“鲜能知味者”。就很多人根本不知道一个东西的味道是什么样的，而我们通过一颗葡萄干，就能够感受到正念带给我们生活的变化。如果是拿起这个葡萄干以后，不要着急就塞到嘴里吃，而是先看一看它，仔细地看看这个葡萄干，饱满吗？上面有什么样的褶皱？看清楚，捏一捏，感受一下这个葡萄干的弹性。然后闻一闻，从来没有闻过葡萄干，闻一下有什么味道。然后放在耳朵边听一下，捏那个葡萄干，感受它的声音。然后放在嘴边触一触，感受一下。然后放在嘴里边，用舌头搅拌它，先不要着急咬，跟它玩一会儿。然后这时候开始咬第一口，咬第一口以后就感受那个葡萄干所流出的汁水在嘴里边蔓延的感觉，然后第二下、第三下、第四下，每一下都念念分明。
如果你在职场当中感受到压力很大的时候，你应该去寻找一些“小确幸”，小小的确定的幸福就是小确幸。比如说喝一杯茶。在会议间隙的时候，我们有很多人习惯性地打开手机查微信。好不容易有了一个喘息的机会，大量的人会赶紧看手机，赶紧看最近有什么消息。这时候你发现你根本没有回到“being”的状态，你是在不断地“doing”
那么怎么样能够让自己稍微幸福一点点？你去泡一杯茶，然后感受撕开那个茶叶袋的感觉，把它拿出来，透过阳光看一看，泡在里边。然后拿这个杯子的时候，去体会一下这个杯子的温度。当你能够把自己的专注度放在这个感觉上的时候，一种幸福感会油然而生。这就是身心合一，周围的一切变得都没有那么重要，你跟这杯茶和谐地相处了片刻。然后放在嘴里喝，感受到那个温度，舌尖有点微烫，喝下去有什么的感觉？有没有回甘？气息上有什么变化？身上有没有微微地发汗？这才是认真地去喝一杯茶
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