那天在老医院上班，与李老师进行了更深入的聊天，更多也是吐槽。我对李老师又有了更深一步的了解，其实她的专业知识真的很丰富，以后要多向她请教学习。在她的介绍下，我加了她教练的微信，92年的小伙子孔飞。看了他的健身展示图片，觉得他的肌肉分离度还不错，只是想着随便认识一下。没想到简单的聊了几句，我们就约了见面。没想到简单的见了面，我就购买了他的课程~！他的亲和力、隐形销售力还真不是一般地强！
孔飞毕业于红河学院，是专业的体育院校毕业生。他擅长多方面的健身私教课程，虽然我还没有体验过。希望在接下来的日子里，他能帮助我拥有更好的身材，实现我今年变一个人的愿望。我要好好配合他，也对得起我辛苦赚来的血汗健身费，不要再反反复复，三天打鱼两天晒网了~！
经过3.6日的初次训练，我感觉孔飞教练的教学质量确实不错。瞎练了这么久，我今天大概终于能知道基本的深蹲和其它几个动作的标准姿势了。
标准深蹲又叫自重深蹲：双脚打开与肩同宽，膝盖向前，膝盖微弯，双脚脚掌整个扣地，先下髋，后下膝，注意力集中在股四头肌，下蹲至大腿与地面平行，同时呼气？，背挺直，注意保持膝关节稳定性，一次到位。双脚蹬地起身，吸气。
相扑深蹲：双脚打开于1.5倍肩宽，脚尖向外45度，背挺直，下蹲至大腿与地面平行，下蹲时呼气，起身时吸气。
臀桥：平躺于垫上，双掌平放于地面，双腿分开屈起，调整臀部位置靠近脚跟，肩甲骨作支撑点，胸椎4,5节不要用力，用臀部力量顶起身体，膝盖腹部胸部呈一个平面，起身时呼气，下落时呼气，但身体不要完全落于垫上，注意腰和腿不要用到力。
仰卧抬腿：双掌轻放于臀部两侧，大概只有拇指垫于臀部轻微支撑，呼气抬起双脚，吸气慢慢将双脚下放，注意下腹部用力，不要腰部用力。
大腿前测拉伸，上身直立，右手拉起脚掌贴于臀部后侧，整个大腿平面向上拉到极限，保持20-30s。换腿重复。
大腿后侧拉伸：找一平台搭上一只腿，俯身向下靠近大腿到极限，20-30s。换腿重复。
小腿拉伸：找一矮阶或墙面，脚掌立于上，身体向前靠近，体会小腿拉伸感，20-30秒。
闲聊中，发现孔飞的志向不像很多教练那样急于去打比赛，而更多的精力想用于教会员训练。这让我想到前几天看到的个人成长中的两条路径，相比于自我超越，孔飞的路径应该是帮助他人。
网友评论