#30天专注橙长计划#Day15《破除习惯养成误区》课程笔记

#30天专注橙长计划#Day15《破除习惯养成误区》课程笔记

喜悦。旅途很累，作业也落下了一大堆，焦急的心啊！但是看看美美的照片，心情还是很喜悦的。

图片发自简书

今天我在兰州，二十年前，我在桥那头拍过一张照片。哈哈哈。二十年后，我在桥这头拍照。

【课程笔记】习惯养成训练营 第一章 破除习惯养成误区

课程的整体逻辑：习惯误区、习惯本质、习惯规划、习惯养成

第一节：为什么越坚持越失败？

1、坚持的误区：

坚持会诱发失败：

（1）坚持会让我们不开心，----坚持是一种僵化

（2）没有支撑的坚持只是口号

（3）坚持是“无能者”的借口

（4）博一时安全感的救心丸

（5）哗众取宠的噱头

“坚持”诱发失败的根本原因是：你并不知道坚持究竟是什么。

2、坚持的定义及本质：

你觉得“坚持”究竟是什么？

（1）坚持是目标达成中保持固定标准的一种要求。

（2）坚持是一种把自己从舒适区向外推的力量

1）从舒适区推到学习区对自己是有益处的

2）但是从学习区推向恐慌区那就是有害的

3、如何正确的坚持

当说出“坚持”时会给人较大的力量，但是坚持也有他的副作用，那究竟如何在习惯养成过程中正确的“坚持”呢？

----给出了策略及原则、方法。

（1）策略及原则：保持灵活和弹性        ----这条原则将贯穿在整个训练营的始终

（2）方法：

1）针对短期（一两天、两三天的时长）：可以使用“坚持”一词

2）针对长期：使用“安静而持续地投入”一词，而不使用“坚持”一词

----不仅仅使用的词改一下，而更重要的是把思维方式也调整成“安静而持续的投入”

举例：我要坚持学习时间管理。

----可以修改成：对于时间管理的学习，我要保持安静平和的状态，持续的投入下去。

第二节：不是所有的事情都要养成习惯？

1、成长的两种方法：

（1）问题导向----当遇到问题时，采取的方式。有：自行解决、教练、咨询、答疑

（2）期待导向-----当精力充裕时，采取的方式。有：学习、和他人交流、训练（刻意训练、习惯养成）

习惯养成的特点：

（1）习惯养成是一种刻意训练的方法。

----适用场景：习惯养成是在有充裕精力、能量状态下的一种自我提升方式。

什么是刻意训练呢？  ---关注核心指标是否达标的一种有针对性的训练。

（2）习惯养成不仅仅是一种刻意训练，更重要的是他是期待导向下的一种学习方式。期待导向的前提要求是：充裕精力、能量状态下的。

----在这个依赖关系的前提下，可以想象很累、能量状态不好的情况下，习惯养成很容易中断。

2、习惯的分类及分层：

分类的重要性：可以让我们针对不同的类别，投入不同的管理手段，帮助管理效果的提升。

元习惯：是习惯的核心、本质。可以影响每个人的行为和思维。《高效能人士的七个习惯》讲的都是元习惯。

元习惯的特点：一旦养成就很难被改变。

表层习惯：可以直接落地执行的习惯，但是很容易被改变。比如：上学时的背单词，书写之类的。

为了方便区分两者，我们将元习惯定义为习惯，表层习惯定位为习惯化。

3、习惯养成的对象是什么？

只有表层习惯才能具体被落地；所有的习惯养成都在为了强化元习惯。

只有通过表层习惯的养成来强化元习惯，一切都是为了元习惯。

第三节：只顾低头拉车，忘记抬头看路

1、改变阻力是什么？

习惯养成类似于火箭发射，都有改变阻力，对于习惯养成而言：

改变阻力：从现状改变到目标状态所需要全部投入的总和。

（1）不同习惯的改变阻力不同：比如：100斤到130斤，和130斤到100斤。

（2）不同习惯阶段的改变阻力不同

-----这些差异导致不同的习惯我们的准备度也是不一样的。

2、习惯养成的三种状态：

三种状态：

反抗：很想放弃，易被影响。                          --特点：没耐心

厌倦：感到厌烦、无期                                    --特点：没意思

挑战：没有压力、感觉失落                              --特点：没意义

三种状态会出现在习惯养成的各个阶段。

状态和阶段的关系 （以三十天为例）

当了解了状态和阶段的关系后，可以做到对症下药。不同的状态下，选择完全不同的策略来处理。

3、不同状态的策略选择：

（1）反抗状态：特点是没耐心，不稳定，----关键是让自己有信心。而信心来源于自己的完成。

       对策：坚持 不在意结果 从简单开始 记录结果

（2）厌倦状态：无聊，无聊的原因是变化太少。-----尝试着去让变化增加。

       对策：设定例外、模式化、增加变化、给予奖励、设定惩罚

（3）挑战状态：没意义。----考虑做事的价值

对策：增加难度、扩大范围、整理总结

（4）一个工具：if--then        -----强化执行意图

怎么用呢？------在情绪上来的时候，你可以用这个工具。

比如：如果我无聊了，我就利用设定例外、模式化等策略。

第四节：失败并不是你想象中的样子

1、如何正确理解“失败”？

成就感的悖论：要获得成就感，那么就必然经历一些挑战，这些挑战必然会带来一些挫败感。

只有挫败感才会带来成就感，没有挫败感就不会有成就感。

挫败就是我们所看到的失败。而真正的失败是：因为一次的失败，而彻底放弃了。

中断不等于失败，放弃才是真正的失败。

2、”失败“究竟是什么？

（1）习惯养成是一种刻意训练，对于刻意训练来说，失败才是最重要的。失败比成功重要的多。请把失败改成未达标。

做一件事，一下子做成的话，很难找到成功的原因，未来就很可能有风险。

（2）失败是一种提醒、反馈、改进的契机

3、如何才能从失败中获得习惯养成的力量？

信念：你的过往究竟是包袱还是财富，是由你自己决定的。同样的未达标，有人能找到改进点，有人却一直深陷在情绪的纠结之中。

对策：从每一次未达标中获得力量和经验，来防范未来的风险。

具体的方法：

经验萃取五步法（话术版）：

觉察失败：今天的训练达标了吗？

标准差距：这次训练和标准训练之间有什么差距？

问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？

解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？

经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？

----通过追问：不仅仅可以看到问题的表面，而更重要的是可以抓住问题的本质。

习惯课程第二节导图：

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