许多女性，每当谈起护肤来都滔滔不绝，满腹保养的小知识，水、乳应该怎么用，面膜一周敷多少次，面霜往哪个方向涂抹，这些用法张口就来。但是，收效和你重金投入并没有成正比。事实上，20岁后的女性，不仅要关注外在，更应该从内而外来养自己。
首先，你得知道20岁后的女性常缺的4种元素：
1：铁缺少铁会让人容易疲劳。每天要一定量的铁，红肉中富含大量丰富的铁 。
2：维生素C缺少维生素C会让人容易感冒，蔬果是维生素的主要来源。
3：钙镁缺少钙镁会让人容易生气，紧张。可食用坚果，燕麦类 。
铁和维生素C大家比较了解就不讲述了，这边讲讲钙镁。
钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用，肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。研究发现，补钙对于缓解紧张和肌肉痉挛等有很好的疗效，经前情绪烦躁等问题也可以得到预防。钙的主要食物来源是各种乳制品，而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等。
同样存在一个误区，很多女性会认为只要喝牛奶就够了，其实不然。钙的吸收受维生素D的影响，补充钙的同时维生素D也不可少，对于女性来说，获得充足维生素D的途径主要有三种：晒太阳、饮食补充、维生素补充剂。因此，每天最好能够喝一杯牛奶、酸奶，平时多晒晒太阳。如果不爱喝牛奶，可以考虑其他替代乳制品，或者是维生素D补充剂。
研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低。镁对于体内多种酶有启动的作用，能抑制神经兴奋，可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁对于人的情绪有一定的影响，体内缺乏镁，人的情绪就会变得十分的紧张，激素的分泌也就会大量的增加，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。
除了补充这三种之外，我们还要戒除以下几种食物的诱惑。咖啡因、巧克力、酒、糖的诱惑。
咖啡因：是刺激肾上腺素，降低处理压力的能力，阻止锌铁吸收。包括：咖啡、茶、可乐、能量饮品。
巧克力：吃了还想吃的上瘾高糖食品。
酒：刺激肾上腺素、血糖、大脑，损耗维生素和矿物质，加重肝脏解毒负担——压力更大。
糖：“合法的毒药”——食品商最擅长使用！提高内啡肽水品——使人上瘾！——压力加大。
希望你们越来越美。
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