柠檬心理丨作者
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职场或者生活当中，你有没有这样的经历：
一项工作任务，本来给的时间比较充裕，但因为自己拖拉，直到上交前才勉强搞定。
要考试了，本来决定这个月好好复习，但每次一有空闲时间，总是沉溺于手机游戏、影片小说等无法自拔，直到最后一周才开始草草复习……
当出现类似这种做事拖拉的行为时，我们经常自嘲得了拖延症，并为这种拖延症而困扰。
虽然拖延症并不是生理意义上的一种疾病，但拖延症造成的危害，却让不少人有着深切感受。
比如事情拖得越久，产生的焦虑就越大，即使在娱乐时，脑子里也会一直想着那件事，根本无法真正放松。
如果最终事情没有在规定的时间内完成，还会让人产生很大挫败感，甚至丧失自信心，变得自卑。
既然如此，为什么我们还是会把事情拖到不能再拖时才做呢？
心理学家们做过这样一项实验：
他们把一个班级的学生分成两组，去阅读同一篇课文。
第一组要求5分钟内读完；
第二组要求8分钟内读完。虽然两组学生都在规定时间内读完，但没有一个是提前完成的。
这种现象在心理学上被称为最后通牒效应。
简单说，就是：
对于不需要立刻完成的任务，人们总会想着：“时间还早着呢，慌什么？”，然后熬到最后一刻，才会付诸行动。
所以，才会有不少人自嘲道：
Deadline，也就是最后期限才是第一生产力。
那么，对于这种习惯性拖延有什么应对之法呢？
01
给自己定个截止日期。
对于那些没有截止日期的任务，试着给自己设定一个截止日期。
如果不设期限，你的心中就没什么紧迫感，目标可能就一直悬停在那里。
设定截止日期，潜意识里你会暗示自己：
这个事情比较重要，需要持续推进，错过截止日期，就坏事儿了。
02
学会分解任务。
人都是趋易避难的，总喜欢做更容易完成的任务，这样容易有成就感。
而对于那些过于复杂或者困难的任务，为了避免做了受挫，就会想要拖延。
那么对于这样的任务，你可以进行任务拆解，将大任务和大目标拆解成小任务和小目标，这样完成的压力会减轻很多，会激发尽快完成任务的动力。
比如你想1年减肥12斤，拆解开就是每个月只要减1斤就可以了，这样看，目标更容易达成，你也就更愿意去做了。
03
先去做5分钟。
面对困难的任务，往往你的理智脑还没启动，就被情绪脑和本能脑控制，它们告诉你“这太难了”，然后你就会顺从本能和欲望，选择拖延。
所以你需要用办法蒙混大脑，让它觉得这是一件没那么难的任务，你可以试试5分钟法则。
不管任务有多难，你先心无旁骛地做5分钟。
一旦开始工作，你的大脑就会慢慢进入状态，5分钟后，你的工作状态已经不错了，这时候大概率会接着做下去。
一步步推进，一旦你取得小成果后，不仅先前的畏难情绪会被抛诸脑后，而且这会触发大脑奖励中心，释放出多巴胺等物质，让你心情愉悦，更有动力。
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