我知道我好美！
前段时间最火的就是2017维密上海秀，各大超模展示女性的美成为了热议话题。
比如糖糖的腰，KK的腿，AA逆天的颜值，大表姐刘雯冷峻的脸。无数人都在享受这场视觉的盛宴，无一不感慨：太撩人，全是行走的荷尔蒙，这才是美好肉体的正确打开方式。
不BB，我先给大家上几张图！
看秀的时候，我除了跟大家一样喜欢看万众瞩目的胸器以外，还喜欢看各大超模的臀部。都说「胸大靠基因，翘臀靠后天」，我这种天生胸小腿短的人，更喜欢看那蜜桃臀，毕竟这是可以通过后天训练拥有的，感觉自己还是有机会的。
毕竟臀部的练习，可以从视觉上拉长腿部线条，简直就是我这种短腿人的福音！看完维密的第二天，就立马跑到健身房开练臀部，有种练完就翘了的幻觉（傲娇脸）。
需要注意的是，在练臀部之前，一定要好好吃东西，因为消耗量真的好大，不吃东西训练很容易晕倒！
热身
动作要点：
1. 脚尖轻微抬起，利用脚跟踩踏板；
2. 手握前面把手，调到适合自己的强度；
3. 感受臀部的发力。
时间：5分钟
因为这次是训练的臀部，所以在热身的时候，会有意识激活臀部的肌肉。
弹力带练臀
动作要点：
双脚打开，膝盖朝着脚尖的方向，注意不要内扣；
弹力带套在脚腕处；
臀部向后坐；
手放在臀部上，感受臀部的发力；
一脚大跨步，另一脚小步移动，注意千万不要被弹力带的弹力拉着走；
作用：臀中臀小肌肉的激活
时间：2分钟
速度选择：低速即可
力度：黄蓝绿三种弹力带，每种颜色做两组。
这个动作练完，有种生无可恋的感觉。教练给我设置了 3 个等级，黄蓝绿的弹力带，不同颜色代表不同的力度，黄色最轻松，绿色力度最大。效果真的很好，练完止不住的要照镜子看自己的臀部。
箭步蹲
动作要点：
1.双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃放在身体两侧；
2.向前跨步时，使重心在两脚之间，注意双脚不是在一条直线上的；
3.后腿点地时，要轻，把力量放在前腿；
4.抬腿时，尽量向上抬，感觉臀部的发力。
强度：3组*15个
一套动作：点点抬，后腿两次点地，一次抬腿，然后换另一只脚。
深蹲
动作要点：
1.双脚打开与肩同宽，膝盖不要超过脚尖；
2.臀部往后坐的感觉；
3.起立时，要夹臀；
4.要注意呼吸，下吸上呼
强度：4组*8个
重量可以由重到轻，根据自身情况选择！
其实每次训练，我都好痛苦，感觉做不下去了，一是太累了，喘不过气了，二是肌肉已经酸胀了，没办法做下去了。然后我就把自己之前写的鸡血句子大声念出来，就有多做了一个~~
接着第二天，身体肌肉产生的酸痛感，已经完全冲淡了训练时疼痛感，还沾沾自喜，我应该训练得更狠一点嘛。
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