糖分摄取过多、偏食、运动不足……

各种各样不良的生活 习惯都会对我们的身体健康有着负面的影响，导致我们的身体活力降低，我们的健康活力也随之降低，并且直接影响健康度！现在就跟着我们一起调查一下自己的身体年龄、了解身体超龄的因素，并且调节自己的生活习惯，让身体和健康一起“活”起来！

亚健康状态

Test:你的身体多少岁了？

□食物多为米饭和面包之类的碳水化合物

□总是不知不觉地吃到肚子很饱

□喜欢味咸的食物和重口的调味料

□吃得很快

□喜欢甜食

□抽烟

□中性脂肪、血压和血糖值都比较高

□经常感到有压力

□不做任何运动

□夏天也手脚冰凉

□平均每天的睡眠时间在六小时以下

□肩膀酸痛情况严重

□身体惫懒，很容易疲劳

□早上起床时经常头晕目眩

上述现象中符合0-1个

身体的年龄为实际年龄减0-5岁，健康和肌肤状态都很不错，要继续保持现在的生活习惯。

上述现象中符合2-4个

身体的年龄为实际年龄加1-5岁，稍微有点开始老化的感觉，如果想要变得年轻，就需要注意良好的饮食平衡，还要积极地参加运动，不要再坐着不动。

上述现象中符合5-7个

身体的年龄为实际年龄加6-10岁，会时不时地出现身体不舒服及肌肤问题，必须立刻改变生活习惯。

上述现象中符合8个以上

身体的年龄为实际年龄加11-20岁，老化情况有点严重。需要从饮食、运动、睡眠等全方位改变自己的生活习惯，从而预防因不良生活习惯而形成的健康问题。

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注意！让身体超龄的6大因素

只吃自己爱吃的

过多摄入油炸食物不仅会发胖，还会增加血液中的中性脂肪。盐分摄入过多则容易导致高血压，并且会加速血管老化。蔬菜摄入不足，也就是食物纤维、抗酸化成分不足会使得身体免疫力下降。

太喜欢甜食

面包、甜点等含糖较高的食物摄入过多会导致体内脂肪增加，引发肥胖症。除此之外还容易诱发糖尿病，促使龋齿发生等。

不肯睡觉

睡觉是疲劳的身体进行修复的时间，睡眠不足就无法做到了。长时间维持醒着的状态会加重身体负担，刺激交感神经，导致大脑疲惫不堪，体内疲劳物质滞留堆积，身体状况急剧下降。

压力无处排解

紫外线照射、压力堆积以及抽烟等造成活性氧气增加、白血球肥大，导致血液循环不佳，大脑缺氧。与此同时，偏食带来的体内营养不均衡也会使身体乏力。

不爱运动

不养成活动身体的习惯，肌肉量会减少，新陈代谢减缓，体脂增加，血液粘稠度增高，血管老化，脑供血不足，身体乏力。

体质偏寒

身体过寒会使手脚冰凉，血液循环差，尤其是大部分时间待在空调房中，并且热爱冰激凌等寒性食物，往往会导致体力差、反应慢，抵抗力差。

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提高身体活力的6种生活习惯

通过饮食、运动等手段，让身体恢复活力，提升健康度！

补充身体健康必不可缺的蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质与身体健康息息相关，如今很多女性为了减肥，远离这些食物，也有些人为了省事省时间而吃些面包、意面之类含糖较高的食物，导致蛋白质摄入不足，这种状况若是持续下去，会延缓蛋白质向身体各部位输送的节奏，对健康不利。

所以，我们可以从每天的食物中摄入一些优质的蛋白质，肉可以选择里脊，鱼要选白肉鱼，避开脂肪含量高的部位和种类，如果能把这些动物性蛋白质和大豆制品之类的植物性蛋白质配合摄入，效果会更加理想。

富含丰富蛋白质的食物

控制糖分摄入，细嚼慢咽，抑制血糖骤升

糖分可不单单存在于甜品中，米饭、面包和面条等主食，还有土豆、南瓜等食物里也含有大量糖分。另外，水果中的果糖属于小分子的单糖，可以直接被人体吸收，很容易导致血糖值骤升，所以水果吃多了也会造成糖分摄入过多。

同时，吃的方法也需要花功夫研究一下，首先吃一些植物纤维含量高的食物，如海藻类、菇类等，之后再摄入米饭之类含糖多的食物。吃饭时，一口嚼上30次左右，也就是说需要吃一口就放下筷子等一会儿，养成细嚼慢咽的习惯后就会发现，吃太多、吃太撑的情况会明显减少。

在调味料上减少盐分摄入，给身体减压

盐分摄入过多会导致血液中的钠含量上升，令血压上升，给血管增加负担，加快血管老化。另外，盐分过多容易使人产生口渴的感觉，需要大量喝水来缓解，会给肾脏带来一定的压力。所以在平时生活中我们就要注意减少盐分的摄入，做菜的时候不要在一开始就放入过多的酱油和盐等调味料，在即将出锅时放少量即可达到调味需求。另外，直接使用食物的原汤不但可以减少盐分摄入，还能提升菜的美味程度，如果再配合生姜、山椒等佐料，既能让菜更入味，又能在少量摄入盐分的情况下提升自己的满足感。

小酌一杯（30ml），改善血液循环

专家通过检测体内血液流动性的实验所得到的结果，与完全不喝酒的人相比，每天晚上喝一点酒的人血液循环状况更佳，也就是说，适当饮酒对促进血液循环流通有好处。

所谓适当，也就是啤酒小瓶装1瓶、红酒2杯，喝的时候要注意，不要过量饮酒，同时也不要忘了在小酌一杯后补充水分。

多做运动

伏尔泰说：生命在于运动。运动不仅可以强身健体，还能有效促进新陈代谢，改善神经系统的调节功能，提高免疫力。除此之外，经常参加体育锻炼的人可以在运动中尽情的释放工作和生活中的压力，身心能够得到前所未有的放松，使自己长期保持一颗健康年轻的心。

多做运动

最好选择一些有氧运动，如慢跑、游泳等。也可以在周末闲暇时光约上家人好友一起去登山，享受清新的空气带来的愉悦享受。

充足睡眠，远离体寒

没有睡眠就没有健康，睡眠是人生活节奏中重要的组成部分。尽量在晚上十一点之前入睡，使身体消耗得到补充。睡前不要喝浓茶、咖啡，不饮酒、不吸烟，以保障睡眠质量。

生活中应注意根据天气变化及时增减衣服，不要秋风阵阵仍旧短裙在身，坚持少食寒性食物、睡前泡脚等，远离体寒，提高自身免疫力。