第二天

1 - 肩部

铃壶交替肩上举（10~15）*3

俯身飞鸟（10~15）*3

肩部——俯身平举.gif

T杠交替推举（10~15）3
哑铃肩上举（10~15）3

哑铃平举.gif ![哑铃侧平举.gif]
哑铃侧平举（10~15）*3
哑铃侧平举.gif

杠铃上举（10~15）*3

站姿杠铃推举.gif

哑铃耸肩

斜方肌——哑铃耸肩.gif

2 - 小腿

站姿提踵

小腿——站姿提踵.gif

3 - 胸大肌

杠铃卧推（10 - 15） * 3

杠铃卧推.gif

平板哑铃飞鸟（10 - 15） * 3

哑铃飞鸟.gif