骑行徒步一户外穿衣服的基本原则

                               一大师兄

一：基本认识

  户外天气变幻无常，走进大自然的那一刻，你就将要面对最复杂和严苛的气候。

  鉴于越来越多的新人咨询我这个问题，所以大师兄就来聊一聊，当我们在准备，或者进行户外骑行，徒步运动时候，我们的衣服应该怎么准备，以及在户外环境下衣服应该怎么穿这个问题。首先，你需要知道的是，在自然环境中我们的体温只能维持在狭窄的安全区间，也就是人体的安全温度在摄氏36.1一37.5度，假如体温超过或低于这个安全温度，我们的器官将会受到不同程度的影响。

  当我们进行户外活动的时候，户外服装是为了保护我们不受到外界因素的影响，这也就是我们经常说的内部环境的的稳定性。当狂风暴雨，或者大雪的突然降临，在登山，徒步，骑行等户外运动中，服装的功能性是为了让我们身体的温度，无论身处任何环境，都能够维持在安全温度的区间。所以，在选择户外服装的时候，我们更多的应该是关注其功能性，而不是款式和色彩。

  准备出行前，你应当明确清楚自己此行目的地的大致气候，考虑好自己的装备需求（背包的大小，或骑行的负重），户外环境（丛林，雪线，高原，城市），以携带轻量化的装备重量，达到自己装备需求，这样才能给在安全和舒适之间做一个折中的选择，以及增加此次行程完成的可行性。

  为了应付各个海拔高度，以及大自然多变的气候，应对我们在不同环境，温度，气候下进行户外活动，身体在长时间高强度运动产生的汗水，或静止状态下产生的一系列温差效应，经过国内外众多户外爱好者的摸索，推出了一套完善的“户外三层着装法则”，这套着装法则也建立在“冷增热减”的基本原则之上。

二：人体如何获取和失去温度？

1。传导。

身体接触热能物件，或寒冷物件，都会出现传导作用，所以很多电影出现低温症的男猪脚，你总会看见妹子献上自己热腾腾的身体。当然，这种传导现象并不仅仅如此，当暴雨或者大雪的持续，每一滴落在你身上的雨水，雪花，都会在不经意间带走你身体的热能，这就是为什么防护层非常重要。

（露营需要防潮垫，攀冰时需要手套，涉冰水时需要防水鞋。）

2。蒸发。

顾名思义，持续的汗水蒸发，以及每一滴雨水和雪花的蒸发，都会带走身体的温度。出汗本身是身体在高强度的运动中，为了调节体温做出的应对手段，但是如果在高海拔，以及极端的环境下这部分损失的温度得不到及时补偿，就会出线负面的效应。比如，你大汗淋漓的爬到垭口，停下来休息一段时间，就会感觉丝丝的冷意。

（雨水蒸发会带走温度，汗水蒸发会带走温度，躯体各个部位都会散热，头部尤其是散热大户）

3。对流。

高海拔地区最快能带走体温的是寒冷的空气吗？错！是风！风的恐怖之处就在于结合了蒸发和对流，能够更加高效快速的带走你的体温。想象一下，你身处在空调的冷风口，一阵风吹过来，你的身体的热量被带走了，这时身体温度降低0.5度，马上又一阵风吹过来，在这降低0.5体温的基础上，你又迅速消失了0.5度的热量。

（内部保暖很重要，但是在高海拔地区防风更重要。）

三：户外三层着装法则

分层着装法

  如上图所示，“户外三层着装法则”，并不是指我们只需要穿三件衣服。这套法则指出，无论我们处在在户外怎样环境和气候之下，我们的衣服都需要分层着装，每一层都应当是独立隔绝区域的存在，而这三层最好又都具备各自的功能性，当然，最好都每一层的面料都透气。户外分层着装法则的必要性，是完善了我们前期衣物装备的准备，中期途中着装应对的应用性。

最外：防护层

冲锋衣等具备防风，防雨，防雪作用衣物。

这一层不仅提供给我们在户外，身体所需要如同房子一样的安全层。当衣物阻隔外界一切户外不利因素，还需要提供给我们躯体一定程度防止刮伤，蹭伤，磨伤的保护作用。当然，如今的科技面料已经能够做到既防止雨水的渗入，又能够透气，透气的作用在于排出多余的热量，不让多余的热量凝聚成汗水打湿身体。

中间：保暖层

抓绒，羽绒服等具体保温效果，能够锁住温度的衣物。

保暖层，顾名思义就是保存我们身体热量，尤其是在高海拔，以及寒冷地区，防止热能迅速逃逸。保温层有着承上启下的隔绝作用，于上一层，它隔绝了外界冷风的渗透，于下一层，它锁住了基础热能。

底下：基础层

直接与皮肤进行接触，具备排汗透气，贴身的速干内衣裤。

人体是具备自我调节作用的，尤其是在面对大自然多变的气候，或我们高强度的运动，以及突然休息静止状态，人体总是会通过排除多余的热能，来调节我们的身体，以达到器官正常运行所需要的安全温度区间。这一层，就是让人体排出的多余热气迅速的挥发出去，不至于让衣物阻塞，导致凝聚成汗水影响身体自我调节功能，进而保持我们身体的干燥和正常。

分层着装的法则，会让我们在应对大自然的时候，无论面对恶劣的气候，还是高海拔运动，着装从内部开始水分管理，经过层层疏导排出，在运动时避免过热，在静止时防止过冷，以维持我们身体内部环境的稳定。

四：总结

参照“户外三层着装法则”，你需要知道！

出行准备一“薄多厚少”的携带选择，

实际着装一“冷加热减”的应对原则。

1，出行准备。

当你准备好以上衣服裤子等装备，在选择的时候你应该秉承“薄多厚少”的原则，宁愿2件薄的，也不要只带一件厚的。户外无论是骑行，还是徒步，你面对各种环境和复杂的气候，有更多衣物的选择权和可替换保障才是最重要的。

2，实际应对。

你知道吗？三层不是三件，当你穿一件厚衣服和穿三件薄衣服，其实三件薄衣服建立的着装层次空间会让你更加的保暖。在寒冷气候环境下，秉承“冷加热减”的原则，越多的层次空间，其实越能锁住你体内的温度。

最后，所有衣物和户外装备，尽量避免棉质材料的使用。

再见

下次再聊。

成都二师兄青年旅舍的大师兄