2020-08-18

第三期咨询约练第36次，本周第4次，总第96次。日期2020年8月18日，周2，总分享1218天

第一次做观察员。

当与家人相处的时候，如果发生不愉快，及时止损，反思自己的问题并作出补偿。做到有问题及时解决，不压抑自己的情绪，平和的表达自己，对于自己因为情绪对家人造成的伤害影响，想出一定的解决补偿办法，及时疏导家人的受伤情绪。

第2次做 box练习。建构解决之道，244页应对问句的体验。

应对问句有十句,其实在实际的应用中可以缩短。因为在我们向来访者提问的时候，我们问一个问题，来访者回答的时候，可能连带下面的方法，动机，意义，影响，全都回答出来了。所以当我们清晰的感知到，来访者已经回答了，下面我们没有问的问句之后，我们选择忽视下面的问句，接着问来访者还没有回答的问题。以应对问句应用的时候，其实问3~5句就已经很不错了。

1,当你想到这件事时，有什么感受与想法？

2,你觉得你最在乎的是什么？对于这件事。

3,这件事何时比较没有困扰你？我这件事何时你比较不会想起来？何以如此？

4对于这个事情，你曾经用过哪些方法来处理这些方法各有各有哪些作用？你是怎么做到的？

5你当时或后来曾经做了什么，而让这件事没有更严重？

6你的好友会认为，在你努力过的方法中，哪些方法对你是特别有帮助的？他们何以会如此说？

7你觉得继续做哪些事情，可能会对目前的你是有帮助的？

我认识到不管是什么样的问题，亲子关系也好，职场中的人际关系也好，工作上的问题也好，生活上的问题也好，情绪的问题也好，归根结底都是人际关系的问题，而人际关系的问题，关键点就在交流沟通上。如何交流和沟通，能既表达了自己，又让对方不受伤害，是我们修炼的重点。而这个问题的核心是，我们如何修炼好我们自己的人格，面对自己的情绪，我们该如何化解？如何及时化解人际关系中的情绪问题？如果随时产生情绪，随时疏导自己的情绪，让自己随时随地都平和热情的和别人交流沟通，这是每个人都想要的目标。