鸽子式（Kapotasana卡波他撒那）口令

坐角式，双脚打开90到120度，屈左膝，左脚脚后跟抵靠在会阴处，转动骨盆朝向左膝的方向，右脚脚背下压，双手放在左脚的两侧，指腹触地

吸气：指腹推地，挺直后背向上，背脊延展从头顶的方向去寻找天花板，屈右膝，弯曲右膝向上，右手去抓右脚的脚背

呼气：将右脚脚背抵靠于右手肘关节窝处，无法抵靠的回到上一步，双手在胸前十指相扣

再次吸气：翻转掌心向前向后，绕过体后，转头看向左大臂内侧的延长线方向，伸展胸腔，展开胸腔上提，打开肩关节向后，拉伸手臂肌肤

呼气：重心下沉保持稳定，身体不往后倒，腹部内收，肋骨不外翻，颈椎无压力，双肩下沉不耸肩在同一高度

保持顺畅的呼吸，去觉知脊柱变得越来越柔软越来越灵活，右侧侧腰在挤揉，左侧侧腰在伸展 ，打开胸腔，提升心肺功能，深层次打开肩关节，缓解肩颈疲劳，美化肩背部线条

吸气：头回正，解开双手，放下右脚

呼气：回到坐角式，准备反侧练习

鸽子式（Kapotasana卡波他撒那）口令 鸽子式（Kapotasana卡波他撒那）口令

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