一.体系崩溃的信号

你感觉不舒服，比如焦躁、发呆、没有能量等等，自我评价低，感觉自己是个失败者，什么都做不好，想逃避，比如想看电视麻痹自己，想刷垃圾新闻麻痹自己，想躺着不起床麻痹自己。漫无目的又心怀负罪感：比如不改xxx等等等。

二.体系崩溃调整的难点在于？

难点在于没有能量去开始第一步，体系崩溃后一般个人能量都非常弱，心里又认为重启体系是一件非常耗费时间和精力的事情，然后会做很多无目的消遣事情：刷朋友圈、刷今日头条、刷uc头条、看肥皂剧等等来逃避解决问题。

怎么去解决这个问题？

1.尽量降低重启第一步的难度，越简单越微小越好
2.遇到类似问题，就从自己的挣扎经历中吸取经验教训，总结优化自己的应对流程

三.调整步骤

悦纳情绪

第一步是让自己从当前漫无目的的状态中跳出来（前提是你先意识到这个问题的存在）。数到5，告诉自己数到5以后，我就停止当前的状态。然后打开一张纸或者一个文档开启与情绪的对话。（怎么去悦纳情绪，这就是最落地的方法）

这个过程中，心理上的压力是头号敌人。你会发现打开一个文档写几个问题原来这么难做到。这个时候你的心理潜对话是：我是一个失败者、我浪费了好多时间、我做不到等等。

这个时候最重要的是要悦纳自己的情绪，不要急着去否定你的心理对话，沉浸在里面，打开一个文档写来来如下即问题。

尽量避免完美主义，心里默念明天的自己会更好。

为什么要悦纳情绪？这种情况都是情绪造成的。但是情绪来源于具体的事情和念头，比如出了一个bug这种，等等其他的。不是直接做事，而是先悦纳情绪，找到情绪背后的具体事件背后的错误观念或念头，解决它。

开启与情绪的对话

1.转念作业

不自欺欺人，我们常会忽略一些很重要的念头，一定要诚恳的写下来你心里的念头。为什么我们会忽略，因为我们在检视这个念头的时候会判定自己不会这么想就放过了这个念头，事实上一旦你认真去检视，你就会发现原来你内心一直藏着一个看着无厘头的念头，它一直在作为一个后台进程消耗你。

找到根源念头。我想可能你写下来让你困扰的事情和念头有很多。但是请记住抓手思维：找到根源念头。针对根源念头做作业。

2.我的目前待做有哪些？

收集箱中有348条内容未清理
方向思考与探索相关的过程还未输出出来
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3.如果我要排一个优先级，应该是什么样的？

方向思考与探索相关的过程还未输出出来✅
.....

4.以上真的是必须做的吗？可不可以减少几个

5.后续

开始按顺序做事
做个小的回顾，回到正常轨道上去

迭代记录

1.2016.12.21 1.0版：方向选择焦虑造成的崩溃
2.2017.02.03 1.1版：春节后上班综合征造成的崩溃