年龄并不能衡量一切

（来源：凤凰资讯）

加拿大老奶奶奥尔加·库特尔库1919年3月2日出生，1.5米身高的她掷标枪成绩12.5米，铅球能扔5米，链球项目上更是掷出了13.8米的好成绩，100米用23.95秒跑完。

“我认为你的年龄就是一个数字，不在于你有多老，而是如何变老，两者有很大不同，而你对待所有事的态度非常重要，不要让身体闲下来。”

（2014-06-19 04:56:05　来源: 红网(长沙)）

现年77岁的老人欧商，是衡阳轧钢厂的一名退休职工，为了不虚度光阴，他从52岁开始参加湖南省高等教育自学考试，25年的坚持，如今他已获得湘潭大学5个本科学历。

“自学只是一种精神追求，不想虚度光阴。”

你并不是老了，只是虚弱而已

懒真的是一种病：

懒得运动会容易致死

懒得吃早餐容易患消化系统疾病

懒得刷牙可能导致细菌感染诱发心脏疾病

懒得打扫卫生则容易诱发尘螨过敏

所以

从现在开始运动起来是最好的身体良药

著名医学杂志《柳叶刀》曾通过研究指出，2008年全世界估计有530万人死于不运动，这个数字甚至超过了死于吸烟的人数（500万）。去年世界卫生组织则估算，每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人，而且还在迅速增长。根据世界卫生组织的数据，缺乏运动是老年致死的第四大因素。

很多老年人之所以住在养老院并不是因为他们患病了，而是因为他们很虚弱。

长期不进行肢体锻炼，肌肉力量会很快衰退。老年人常常因为害怕摔倒而拒绝活动，而不活动又会进一步减弱肌肉力量，进而造成易摔倒的恶性循环。

芬兰的学者经研究发现，利用健身器械对老年人进行肌肉和关节训练，可以改善多发硬化症患者的行走速度，也可以改善糖尿病的患者的血糖水平。

老年人运动要温和

由于老年人骨骼脆度增加，肌肉力量减弱，在运动应注意控制强度，以低能运动为主，心率应控制在100次—130次/分之间，感到不适时要适时终止。

65岁以上的健康老年人

应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

注：中等强度为运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右，高强度为心率达到最大心率的85%。

推荐项目

1.慢跑。最好先从室内跑步机开始，有家人照护，慢慢来，从走开始。

2.如果以前没练过功，静态拔筋也蛮有效。老话儿说：“筋展一寸，寿延十年”

3.禅坐，不要笑，静下心来禅坐，慢慢调整呼吸很有效

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