关键词【热身、正蹬、长期技能的训练】
这次课程仍然是上次新来的教练进行训练。
（1）
首先自然是热身，活动脖子、肩膀、膝盖等关节，其中值得一提的是，我们以前常做的一些动作比如脖子绕颈一周转动被教练纠正了，他说这个活动是会伤害颈椎的，更科学的应该是连续点动，比如前前后后左左右右这种捣蒜一样的动作。我这才意识到，也许以前我们常做的一些活动其实是不对的，其实是对身体有危害的。比如很多人以前常做的抱头仰卧起坐，常常是手在脑后抱住往前发力，但是科学证明这也是非常伤害颈椎的做法，科学的方法应该是两手轻轻放在脑后或者放在两只耳朵上不发力，依靠腹部的力量起身。
（2）
这节课学习的动作主要是正蹬。动作要领是，在站架姿势下左脚移动使脚尖正对前方，左膝迅速提起至胸前勾脚尖，然后向前蹬出去，依靠向前的惯性向前发力。抬腿要到位，要勾脚尖，要利用向前倾的作用力。我的问题是因为想着蓄力，所以在之前的站架姿势下容易俯身向前太多，反而不利于发力。另外练习了扫腿，扫腿是散打里面的动作，就是以某个支撑腿为圆心，另一只腿画弧将力贯穿进沙袋（这时我才知道，之前教练教的鞭腿中有融入散打的扫腿的方法）之后顺势落下，可以再接上左右直拳。因为我之前一直在练习的是搏击，而这次练习的很多动作更偏散打（因为老师是散打教练），所以这次练习过程中会有些动作上相似而不完全一致的区别（也有可能是教练的侧重点不同）。后来跟教练简单交流才明白，其实散打、搏击等在具体动作上会有细微差别，但是发力点、注意力等等基本方面都还是一致的。
最后是肌肉放松。教练帮我做腿部拉伸和小腿的放松，说是不做放松的话腓肠肌会变粗，腓肠肌正是很多女生痛苦的肌肉腿的原因所在，而我也终于找到了多年心病的一个救星，就是放松腓肠肌。做一些小腿的按摩和拉伸活动是很有必要的。当然，这绝不是一个容易的过程，在教练帮我按摩时，我已经崩溃地每每要跳起来逃跑了。
（3）
课程结束后在前台换手牌无意中才看到，原来教练是国家二级运动员，然后回忆起他说7岁就开始练习散打。这才后知后觉地对于教练产生了更深一步的敬佩。对于这种很小就开始在某一项技艺上练习的人，我总是怀着一种巨大的敬仰之情，因为经过十多二十多年的练习，那种技艺必然已经深刻地融入了他的生活中，他观察这个世界的视角中，他对于这项技艺必定是全方位的理解。现在已经广为人知的一万小时定律，在某个技能上想要达到出类拔萃至少得经过一万小时的刻意练习，一万小时是多久？假设每天练习五个小时，需要练习2000天，5.5年。有过刻苦练习的人大概能够了解，每天有效练习5个小时是多么困难一件事情了，而且还需要不间断地练习五年多。这让我想到著名的钢琴大师郎朗，《我和郎朗30年》中讲述了郎朗从小开始在朗爸那种一往无前的强大意志力中进行的艰苦训练，终成一代名师。当然其非常硬的教育方式我不敢认同，但是毫无疑问只有经过长时间的艰苦训练才能在一项技艺上达到出类拔吧。
刘易斯说，每次你做一个决定，你就会稍稍改变自己重要的一部分，你所选择的那部分。在每一次锻炼过程中，我都在选择让自己成为身体更自由的人。
2019年6月27日。
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