让人生的道路更加通畅舒心，而不只是负重前行

      没有任何东西拖住你后腿，也没有任何东西推你朝前走。——题记

让人生的道路更加通畅舒心，而不只是负重前行

     

      今天晴。上午看到新闻里说，著名养生专家梅墨生因病去世，他曾发表过许多养生经典理论文章，享年59岁。我一时老眼昏花，看成95岁，然后就以为自己应该去拜读他的养生书，学习点啥，后来定睛一看，是59，那就算了。无意间看到这条新闻，感觉挺有感触，于是决定今天就写这个。他的理论是黑色食物可以养肾，水果不要放在饭后吃，等等等等。我很迷茫，这些养生大法到底有没有依据，有没有效果？如果是以健康为目的，这也不敢吃，那也不敢喝，一天到晚忧心忡忡地抱着血压计、血糖仪。这样的日子不是人生、更没有幸福感可言。充其量是战战兢兢地苟活。生老病死本来就是自然规律，养生并不能让我们长生不老，反而破坏心情。不要刻意为难自已；不要信这信那；更不要这也不敢尝，那也不敢吃。科学的养生，一定是严格控制饮食、作息、习惯，以及坚持适当的运动得来的。当然淡泊从容，自由自在地快乐生活才是最要紧的。在这些习惯中，我比较注重晒太阳和运动。

          一方面，晒太阳让人长寿。长寿的秘诀有很多，其中通过晒太阳可预防疾病，晒太阳的重点是晒背，可以让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴气，身体一年四季都感到暖意融融。古人早就已经总结出了，晒太阳是最朴素、最简单的“以阳养阳”的方式。现在人体质变差，寿命减短，疾病谱不断增加的根本原因，不是细菌和病毒的侵犯，而是人们忘记了自己是生活在太阳下的，动物们爱晒太阳，是抓住每一个机会，用太阳给予的能量来补充自己的阳气。记得 《内经》中有句耳熟能详的话：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。它很明白地告诉人们，人体的阳气，就像天上的太阳，没有它就没有生命。以前有位老中医告诉我一个很简单的防病、养生的办法，就是在“阳光灿烂的日子”，每过两个小时，就把缩在电脑前的背脊挺起，走到有阳光的窗前，转过身来，背对窗子站上十分钟，让温暖的感觉，也一并融化背脊的僵硬与冰凉。毕竟，万物生长靠太阳，人的生活也离不开太阳。

      　说得更直接点，晒太阳能够增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，调节中枢神经，从而使人体感到舒适。 阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。晒太阳可以防癌，这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境。晒太阳的姿势可以是这个样子：面朝太阳，闭上眼睛。张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身。配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟。搓热双手，暖暖脸部，再散散步。晒后多吃果蔬晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，有助护理皮肤。

      另一方面，运动使人长寿。古话说得好：“生命在于运动”。在各款富贵病盛行的今天，坚持运动尤为可贵。众所周知，运动可以调节体内代谢平衡，预防高血压、高血脂、糖尿病，还能锻炼心肺功能，增强体质，延缓衰老。运动方式多种多样，我们应该怎样运动，才能增强体魄、预防癌症、延缓衰老呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，这种运动时，人体吸入的氧气与需求大致保持平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，进行有氧运动时，氧气能充分燃烧掉体内的糖分和脂肪，达到瘦身减肥、改善血糖血脂的作用。同时，能够增强心肺功能、提高免疫力，强健体魄，减少感冒发烧等疾病。此外还能够调节骨骼应力，促进矿物质沉积，预防骨质疏松。不过单纯的有氧运动在对抗肿瘤和延缓衰老上并没有显著的帮助。研究人员发现，无论是抗癌还是延缓衰老，适当提高强度的、有间歇的有氧运动会更加有效。因为那样可改善线粒体的功能，也就能对抗衰老。要说起线粒体，那可是细胞内的发电厂，是生命的原动力。它的主要功能是将糖类变成细胞可以利用的能量物质ATP。随着年龄增长，线粒体产生能量的能力逐渐减弱，且产能过程中有害副产物（活性氧）也逐渐增多，线粒体的老化已然成为衰老的重要原因之一。有氧运动加上适度、间歇性的高强度训练，则能刺激线粒体蛋白质的合成和线粒体功能的加强，不仅延缓衰老，合理运动还有抗癌的作用。运动为什么能抗癌？由于运动状态下特殊的内分泌状态，特别是肾上腺素的水平能够增加体内“警察”细胞——NK细胞的数量，并促进它们进入肿瘤内部，对肿瘤细胞进行杀灭。显然的，有氧运动中间歇进行高强度运动的抗癌效果，也将优于单纯的有氧运动。

      因为线粒体是一种存在于大多数细胞中的由两层膜包被的细胞器，是细胞中制造能量的结构，是细胞进行有氧呼吸的主要场所，被称为"power house"。线粒体经常被科学家描述成是一个细胞的引擎，它其实是一个独立生存的细菌。线粒体DNA随着时间的推移开始受损，细胞产生能量的能力逐步丧失，从而导致衰老。线粒体，被称为细胞的动力工厂，其产生化学能量的90%需要维持细胞的存活。在人类中，线粒体功能障碍可以驱动与年龄相关的疾病。线粒体中DNA的消耗也涉及人线粒体疾病，心血管疾病，糖尿病，年龄相关的神经障碍和癌症。可见，线粒体功能变化与人类生命进程息息相关。有位医生曾告诉我，修复线粒体有9个步骤:一是充足的睡眠，睡眠能让线粒体愈合和自我清理，重建第二天的能量产生。每晚至少7小时，尽量在晚上11点之前上床睡觉，以获得最佳睡眠。二是锻炼，如果你有精力去做，每天适度的运动是至关重要的。如果你太累了，那就试着每天步行10分钟，然后挥动手臂。或者是用轻柔的太极来调动你的血液循环。研究表明，有氧运动和力量训练的结合将帮助身体建立最好的线粒体。三是减压，肾上腺素是人体和大脑产生超氧化物的主要因素，超氧化物是破坏我们线粒体的最强大的氧化剂。使用冥想、瑜伽和针灸等技巧来减少压力荷尔蒙，可以让压力系统保持平衡。四是吃有利于线粒体恢复的食物，这些食物包括浆果，绿茶，苹果，食草肉类，以及像百里香和迷迭香这样的烹饪草本植物。五是，远离线粒体破坏者，象过多的糖，油炸食品，玉米糖浆，过多的脂肪，都会使你的线粒体减少。还有，一些非处方药，比如止痛药，就像糖果一样都会导致线粒体问题。六是清除毒素，避免吸烟，酒精，化学清洁剂和杀虫剂。检查一下家里是否有霉菌，因为霉菌携带的毒素会进入身体，并成为强大的线粒体破坏者。七是可尝试短时间禁食，尝试半天不吃东西有助于线粒体自我清理和修复。八是尝试一些营养补充，比如复合维生素可帮助滋养线粒体，鱼油可以修复细胞膜，平衡不健康饮食。

    今天的微信日历上说：“没有任何东西拖住你后腿，也没有任何东西推你朝前走。”没有拖后腿的，意味着你可以无拘无束地运动，没有推你朝前走的，除了太阳。所以，我一直推崇的健康养生的方式很简单，一是运动，二是晒太阳。养生养的是健康，是功能，养的是生生不息，养的是物尽天年。养生的目的是让你在有限的生命里活得更加的舒适，而不是让疾病的痛苦，伴随着你的一生。人的身体，是一切的基础，是最为重要的。人需要养生，需要通过养生来保证一身脏器的最佳功能，让身体保持在最佳状态，让每个器官都发挥最大的功能，而不是任由风吹日晒，冰冻雨淋。如果不能物尽其用，那么就可惜了人生。所以养生目的是让人体的五脏六腑都处于最佳的状态，减少耗损，减少疾病的发生，从而让人生的道路更加通畅舒心，而不只是负重前行。