开始健身

        健身虽已成为时代的潮流，但是对于如何健身很多人还是很迷茫，翘臀、蜂腰、马甲线很好看，想一想很简单，做起来却没有实用的方法指导。

        首先大家确定好自己的目标：减脂、塑形、增肌、健康还是体态调整，重新审视一下自己的健康状态和身材，有条件的可以在健身房测一下自己的身体成分，了解一下自己的体重、肌肉、脂肪、新陈代谢及其他各项百分比作为参考，明确自己现在首要需要改变的目标，健康状况不太好的建议将此作为主要目标，其他的都会因此而改变。

        接着，利用自己现有的健身知识列一个简要计划，可以以周为周期，适时调整，用自己的东西是为了让你从简单开始立即行动培养积极性，即使你只会跑步跳绳，也能为你的身体打好基础，提高你做训练的心肺能力，简易的计划可以每天锻炼，时间根据你自己的习惯确定，有人计划性很强，有些人较随意，时长根据你一天的摄入量和精力弹性设置，期间可以慢慢加入自重的训练，下一篇我会介绍自重训练的动作。

        最后，在能简单完成一些自重练习和规律运动后，根据自己的目标在平日的训练里加入针对性的计划，每个人体重、身体成分、训练基础、训练目标不一样，所以很多东西不能生搬，慢慢调整找到自己喜欢且合适的训练方式。

        用进废退，锻炼身体没有一劳永逸，希望我们能一点点开始，一点点坚持。