半年时间减肥35斤

我今年34岁，要问我最近几年最为成就的事那就是在我33岁半年时间减肥35斤。

活到30岁之前我怎么都不会想到会被人称为胖子，可是一过了三十岁，我竟然也被人叫做胖子了。

我一直是个吃货，婚后在我家那位有相同爱好的老公一起就慢慢成了一个胖子。

说实在的减肥真的需要一个很大的恒心与毅力甚至是因为一个受到一个不同理由的刺激，我一直觉得我干什么事情都还算有毅力，但是面对减肥这事，我真的是觉得不可能的事情，世界上有那么多好吃的，我可是一个吃货啊。

我的确是因为一个原因才使我立下决心减肥，那就是意识到胖对身体的危害。33岁4月中旬我被检查出二型糖尿病。那个时期我每天都活在所谓的亚健康状态，每天没有劲，易怒，下巴上长痘痘。工作的状态是每天加班到9、10点。吃完饭就马上坐在电脑前工作、工作。每天都面对着要上线的产品同事，每个人都很燥，一点点小事就能爆发一次大的争吵。月经不调，内分泌失调，各种身体问题让我不得不去检查一下。

刚刚知道自己得了二型糖尿病的一刹那，我有点不信，还问医生我这个诊断是不是有可能是占时的一种状态，但是医生很坚定的说，已经定性，没有必要再复查，知道我有点难接受但是现在年轻人得这个病也很多，他们已经见怪不怪了。在我的意识里，得了糖尿病就是伴随着永远摆脱不掉的打胰岛素，再也不能随便吃吃吃。

医生说我属于二型糖尿病，和肥胖有很大关系，减肥后，适当控制饮食，也可以过正常生活。

为了过正常生活，我要减肥。

首先在自己的菜单上划掉自己不能碰的食物，饮料、冰淇淋、蛋糕。

其次，餐量主食减半，菜也尽量不吃含糖菜，基本就是没有特殊情况不吃外面的菜，饭店和外面的菜都含糖。

最重要的还是动起来，早上时间真的是太宝贵，直接放弃早上运动，午饭后和晚饭后散步。当然跑步更好，但是跑步的强度太大，刚开始运动时候很容易造成早早放弃或是运动时间太短。

开始对食物的控制让我快要疯掉的状态，老公早上只让我吃一个窝头，早上会炒三个菜，都是纯蔬菜。我不敢再喝每天必须要喝的咖啡，因为咖啡里有糖。水果也直接戒掉，直接换成了黄瓜和西红柿。

中午带饭，就是早上的三样菜和一个窝头。吃完休息5分钟，然后开始下楼散步，绕着公司周边道路走40分钟的道路，几乎是不管刮风下雨，坚决要出去走。下午饿的时候会吃黄瓜和西红柿。

晚上基本就不吃了，要是晚上加班马上在下班时间出去散步，用别人吃饭时间来散步，走半个小时左右再回来工作。要是不加班我基本就会回家吃根黄瓜后散步一个多小时，晚上睡前喝一瓶牛奶。

保持一天走步在一万两千步以上。

其实这个才是人应该的正常饮食，人吃七分饱已经完全能供应人的身体所需，当然，菜品要丰富，牛奶鸡蛋肉都要照常吃，就是在控制量上。

在调整这些饮食加运动以后，我的便秘也好了，而且明显感觉到，每天能排泄很多宿便。一个月后我就减了将近20斤，一切血常规检查都正常值了，尿酸，谷丙转氨酶，空腹血糖，全部正常了，真的是困扰几年的这些值就在这一个时间全部正常了。然后医生让我可以适当吃水果了。

   吃水果一定要和主食分开两小时，或是饭前两小时，或是饭后两小时，尤其主要不要饭后马上吃水果，当然每次的水果也要严格控制量。后面几个月基本我一边测血糖一边寻找自己升糖的规律，发现只要晚上不吃饭，第二天的血糖都会比较稳定，体重也控制的会很好。一旦血糖有浮动，体重也就出现上升浮动。饮食也开始恢复正常，不再吃粗粮，开始吃我最爱的米饭，当然饭量基本是以前的三分之一，然后开始逐渐不那么爱饿了。再然后再偶尔饿的时候回吃几口无糖蛋糕，切记量，再好吃，吃多了在我看来就变成毒药了。然后剩下几乎5个月的时间来减下15斤，稳定和巩固体重。

在这个减肥期间我觉得最大的收益就是健康，然后自己控制自己的欲望，还有一点最重要的就是不往嘴里塞廉价不健康食品，吃精品，吃舍不吃的食物。如果是出去吃一顿饭，那点的那顿菜必须是平时想吃而舍不得吃的，或是真的是真的太想吃的，太想吃的，就吃，即使有糖，也吃一点，控制量就好。不然总想着，我这也不能吃，那也不能吃，很容易会放弃节食，平时容易吃到菜基本我也就不怎么点也不怎么吃，怎么都不如自己家里做的健康。水果基本也是会买好的，贵的，量少。不会去买有一点残次的打折的一大堆。

通过这半年的减肥，仿佛把我的人生也有改观，和对吃的追求精品与选择平时舍不得买的东西一样，我开始丢弃衣柜里不合身廉价根本平时不会穿的衣服。整理一些没有一些实用价值的东西，这些在以前都是不可能的事情。