其实能当做生活习惯的饮食方法才是你的首选
现在网络上流传的科学饮食方法很多，譬如生酮、原始人饮食、八小时集中饮食还有每天至少六顿的营养健康餐等等，我都分别尝试过，试下来感觉各有优势，根据不同时期对于增肌减脂的需要控制摄入量的话，这些方法都能达到一定的效果，可是最关键的一点，就是很难坚持下去。
生酮和原始人之类的苦，不多赘述，真的只有试过的人才知道，能一直坚持下去的受小生一拜。集中饮食和健康餐、少吃多餐等，可能对于大部分奋斗在各行各业一线的会计师、程序员、白领、业务员、学生、或者体制内的同学来说，也有些苛刻，一是时间不允许，二是条件不允许。例如我，总不能下午3点正在搬砖的时候和工头说，借工地厨房用用，想去弄个生蚝煎蛋，营养快跟不上了。
对于时间基本不由自己掌控或者经济条件并不是太允许，对以上方法尝试后都不能很好坚持下来，可能心血来潮弄个把星期半个月后因为各种原因放弃，然后继续搜寻新的健康吃法或者直接心灰意冷开始吐槽的同学来说，起码大家的每日三餐还是能得到保证的，其实这才是我们真正能长期保持的生活习惯。
大家基本都会根据基础代谢加上运动消耗计算每天所需要的热量，也都知道自己每天该摄入的蛋白、碳水和脂肪的大概数值（不会算的可以百度，很多的公式，结果都差不多）。而国人三餐的大众饮食无非饭菜和面食两大类，有的人会觉得，哎呀就吃饭和面的话我这每餐都没有成堆的牛肉鱼肉鸡胸肉，光蛋白一项就肯定不达标。
想365天都啃牛肉鸡胸肉吗，煮煎烤油炸我都试过，有时还弄点沾水调剂调剂，首先是啃了几天真是啃不动了，咀嚼肌都快赶上二头了，其次是没那么多钱买，最后是真没那么多精力捣腾。
回到主题，可别小看了我们最为习惯并且源远流长的这类主食，每100G米饭，除了76G左右的碳水，还有8G左右的蛋白，面食的蛋白含量还要略高一些。
以我自己为例，182CM，72KG，目前增肌期，结合运动消耗计算每天大概需要136G蛋白、445G碳水和86G脂肪。假如正常三餐我在家或者街上随便一个小店吃，每餐吃200G左右米饭或者面食，对于我的身型来说这完全不算多，而且方便也实惠。
仅主食我能摄入600G，其中便有大概450G碳水和50G蛋白，碳水摄入已经满足，加上普通菜系如肉、豆之类，基本能达到正常三餐摄入90G左右的蛋白，脂肪的话只多不少，增肌期，暂且忽略。
剩余的46G蛋白，晚上到家花几分钟冲两勺***，刚好达标，接着挪出时间做些自己想做的事然后睡觉，这样的做法应该是大部分人最为普遍和习惯的饮食方式，也能够满足不同时期的热量摄入需求，并且可以长期坚持下去。
林林种种的健身饮食方法，各有其独门秘籍和绝活，其中适合自己的才是你真正需要的，而能长期坚持并融入生活应该是对“适合”最好的诠释吧。
谢谢大家。
网友评论