希宇：我想问一下，下个月我们21 天微习惯打卡，你会建立一个自己的什么样的小目标呢？
小玉：运动的，出去散步的小目标，因为之前的目标都是建立在读书和诵读上面，现在想换一个去走走。特别是大夏天的，想要出去走走。我可能跟别人不一样，很多人都喜欢窝在空调房里面，那我这个时候就比较偏爱户外了，夏天还是要出汗的。
希宇：挺好的。那你是每天散步么？对自己有一个量的要求么？
小玉：没有，我就上下班走路的时候散散步，平时没有怎么运动，但是这个是因为有原因的。因为可能以前精力用得过多了。我本来是有7到 8 年跑步的习惯，后面精力耗费过多，这个习惯就没有了。但是我对运动的热爱还是有的，所以希望慢慢地把它捡起来。但是我现在没有要求，没有量的要求。 等我觉得我的自己身体合适了，自然会动起来。我是这样认知自己的。我以前就是和一位中医老师稍微聊了一下，那个时候我很气虚，动都不想动，只想躺着。然后她就说你的感觉是对的，虽然也没有检查出来什么问题，但是她说你这个时候适合静养，不要去强迫自己运动。通过这一个经历之后，我就发现，身体会告诉你该做什么。包括你说的21 天微习惯打卡，是我的身体告诉我“你该动起来了”，我就会想去做这个事情。
希宇：蛮好的。那我这里会有一个小担心。你会根据身体的需求调整对自己的要求，所以变数会比较多，比如我今天感觉我不想动了，就不去动。那这一天的打卡你会写什么样的内容呢？
小玉：可能会冥想，或者说简单的运动还是会的。一旦我设立了目标，一般会完成，至少会在家里动一动。因为这种运动，不像要去健身房什么之类的，散步是一个很容易完成的目标。如果没有什么特别大的原因，不会说不去做这件事情。
希宇：好的，你说的这个很容易的目标，就是说整体动一动，我清楚了。好的，那你觉得怎么样评估自己这21 天微习惯打卡算是成功了呢？
小玉：那就是我更有活力了，或者说我从当中有一种获得感。因为我的身体和心灵会告诉我，有没有去做这件事情。就比如说读《金刚经》，不是说读了多少遍，或者说每天跟着读，而是说你把《金刚经》转化为自己内在力量。我觉得我是至少读懂了一点东西。对“动一动”这个目标也是一样的，对21 天微习惯打卡也是一样的。不是说别人看你有没有去打卡，而是说你自己打卡了之后，你知道自己有没有打卡。会有一个改变的，无论做什么事情，你一定会有改变的。
希宇：内心超级有力量的一个姑娘啊！
（访谈后的某一天，小玉跟我确定了更加精细的打卡内容：每天30分钟，站桩、快走、冥想，根据身体情况，三者选一。期待伙伴们八月目标达成。）
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