（美）S.J斯科特，（美）巴里.达文波
台海出版社 2018.09
《极简思维》 第一部分：整理你的思维
人为什么产生消极思想
【摘录1】P16
“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”——李小龙
【感想1】
多做减法
【摘录2】P17
现代社会所推崇的选择自由，在心理健康方面的收益可能是递减的。心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）创造了“选择悖论”（paradox of choice）一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。
史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs，苹果公司创始人、前首席执行官）、马克·扎克伯格（Facebook首席执行官），甚至是美国前总统奥巴马，都尽可能地减少了在服装上的选择，因为过多的选择会给人以压力。在迈克尔·刘易斯（Michael Lewis）写给《名利场》（Vanity Fair）的一篇
采访中，总统解释了自己减少服装选择背后的逻辑：“你会发现我只穿灰色和蓝色的西装，我在努力减少选择。我不想花费时间在决定吃什么
和穿什么上，因为我有太多其他事情需要去做抉择了。”
【感想2】
听说过乔布斯和扎克伯格的T桖和西装都是一模一样的款式，一直以为他们就是减少选择的时间而已，但是看到“选择悖论”之后，突然明白，选择，会耗费我们的心神，从而增加消极的情绪。回想起自己的日常生活，确实经常在选择，选择，不管最后选择了什么，单单这个选择的过程，就让我不自觉地心累。总是一想到不知道明天穿什么或者不知道中午吃什么，不由自主的会有消极情绪。
【摘录3】P18
这些无关紧要的东西不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列负面消极的想法，比如：
“我脸书上的朋友看起来过得很开心，而我的生活糟透了。”
“为了别死得太早，我是不是该买个智能手环监控一下我的健康情况？”
“天哪，我忘了参加那个主题是《如何在30岁前赚一百万》的线上研讨会了，万一他们
真的分享了什么干货呢？”
每件事似乎都很重要、紧急且必须去完成，每封邮件、每条短信看起来都必须去回复，每出一个新的电子产品都必须第一时间购买，正是这每一件事情，让我们一直处于一种紧绷的状态。不间断地忙于琐事，让我们没时间和精力跟朋友家人相处，让我们忽视了自己内心的情感。
【感想3】
思维上的杂念太多，生活中的杂物太多，都会让我们的精力消耗掉，家里的电费是不是得交了，楼下开了和新店要去尝一尝，每件事情似乎都很重要，我们一直在处理一些杂事，时间被分成很多很多小块，被这些其实并不重要的事情填满。这就是为什么一天下来感觉自己明明什么都没做啊怎么感觉那么忙那么疲惫
【摘录4】
这便是“消极偏见”，比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。在受到同等程度的正负性刺激时（例如声、光），负性刺激产生了更多的神经活动。而负性刺激也更容易迅速地被感知到。汉森表示：“对负性经验，大脑就像一个魔术贴，粘得非常牢固，而对正性经验，则像特氟龙这种不沾涂层一样，很难附着。”
那么消极偏见是如何影响你的思想的？消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。你会觉得威胁更有威胁性，而挑战则更具有挑战性。
【感想4】
所以一点点小事就能让自己突然消极并不是自己的心理问题，而是神经系统的特点，对负面情绪更加敏感，从而表现出强烈的反应。
网友评论