嘴上说着不要不要（拖延），身体却……

我感觉自己的灵魂和身体已经分离了。

连着在电脑前废寝忘食地坐了一周，昨晚一点才睡。早上，我似乎做了一个手机开机的动作，但是清醒时发现，自己其实还在眯觉……

就像怪志小说里，人还在床上躺着，魂魄却不知去哪里游荡了一圈儿。

其实很多任务在九月份就被安排下来了，脑子里有个声音说，这次要提前噢，要好好准备哦！可是，整个十一长假过去了，没动，又一周过去了，还没动。然后，自己觉得也太不像话了，我得马上开始着手做，却发现，效率太低，再然后，就被催促着。师姐说，文献翻译这个月底必须要交了！圈妈说，读书会带读稿周日前可以发给我吗？再想想下周即将开始的团体辅导……时间紧迫的时候，脑袋好难得转动，我终于转到了拖延怪圈的最后一步：我这个人有毛病，我有毛病啊~

图片来自圈妈读书会ppt

为什么嘴上说着不要不要拖延，身体却还在拖延呢？

额，正好在看《拖延心理学》拖延VS大脑这部分，就从生物因素来个角度来思考吧~

作者说，“你今天做的事，无论好坏，都会影响你大脑明天的结构和功能。”我们做的事件，激发大脑神经元，然后相关的神经元之间相互被点亮，连接在一起——形成一条星光大道，额~一条神经通路。重复行为，让这条“精神上的轨道”越来越难以消除。

大脑作为一个动力系统，具有打破旧的神经联系，建立新联系的“神经可塑性”，这可真是个好消息！这样，意味着，我有希望从拖延这条歧途上脱困了，虽然并不容易！因为它除了激发人新的行为，也在强化旧的顽固行为——“可塑性悖论”。

我在想，建立一个新习惯容易呢？还是抹除一个旧习惯容易？或许打通一条营救的道路更为可行吧！不知道这条营救之路需要多久，20天？或许，需要更久，1000天……

另外，作者说，拖延时总是伴随着强烈的情绪体验，也有怎样看待自己的挣扎。或许“拖延逃避的不是任务本身，而是任务带来的感受呢？”

还真是如此，情绪带来的感受如此强烈，我的理智还是没hold住身体这匹发狂的野马。

拿我健身减肥这件事来说吧，我已经从兴致勃勃到无脸以对了，想我那条拖延神经通路可能已经处于全面戒严的状态了。

五月份时候列计划，目标三个月20斤，加入keep小组打卡，还专门花了千把块钱办健身卡去游泳。当时还在盆友圈下决心说，三个月后晒对比照！后来，三个月过了，我比之前还胖了些，这脸打的啪啪疼……

难道我不想瘦吗？成为瘦子多好啊，人看起来精干多了，衣服穿身上也好看，关键是，和别人合影的时候不用再躲在最后面啊！

然而，做keep训练的时候，我没坚持下来。我似乎在逃避那种动作多变带来的负担，一会儿平板支撑，一会儿dead bug，一会儿臀桥，还分静态……一个动作还没应付下来，下一个动作开始了，一套下来，总担心动作不标准会带来伤害。或许，我需要一种一次只做一组动作的训练……

办了健身卡初期还是很明显的，游泳+节食，一个星期瘦了七斤。然而，似乎太快了，身体提出抗议，休息了一周，又长回来了。再然后，就三天打鱼两天晒网。在写下这段文字之前，我还在想，多么好的势头啊，如果坚持下去，肯定成效很明显！但是在写文字的时候，我突然开始明白，自己为什么没能坚持下来了，我的身体给了一个信号，它怕我减肥太快出问题。我需要向自己的身体和解一下。

《拖延心理学》中有一个技巧是：利用你的身体减轻拖延。作者说，我们在拖延的时候，不论是通过奔波忙碌来逃避一些事情，还是蜷缩成一个土豆，我们实际上失去了跟我们最基础的自我（我们的生物层面）的接触。如果花时间和自己的身体对对话，照顾好自己的身体，或许不会一夜之间治好拖延，但可以让你的身体和心灵更有平衡感，更稳定轻松。

这么说来，吃饱饭才有力气减肥，好像挺有道理的。哈哈！

其实，突然明白，关于减肥这项长期任务，又不能看到即时反馈，能坚持下来实在不容易。怎样让你的身体不被你宏伟的减肥目标吓到？让你也少一些“寡人养了一群废物”的心凉呢？

利用身体减轻拖延。动起来：用运动启动你的状态；慢下来：用正念对环境对自己不带判断地保持有意识的觉察。

对自己身体好点儿。

嘴上说着不要不要（拖延），身体却……