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学习和工作相辅相成，在我们生命中占据绝大多数时间，耗用我们绝大多数的心力精力，提高学习工作质量效率的重要性可想而知！
但常遇见为此焦虑的朋友，有些朋友说“不知道如何开始？”，有些朋友说“不知道如何坚持？”，还有些朋友说“效率太低，真想放弃又放不下，怎么办呀？”
我们其实并不缺乏相关的条件，但为何焦虑丛生？
当前的环境下学习工作效率低，很大程度是因为内卷和内耗，而从自我心理觉察的角度，首先要考虑内耗的问题，将自我内耗的问题解决了，外部内卷的问题也可以绕开或者消减。
建设低内耗人生，可以从情绪管理开始。通过切实可行的方法及时感知自己的情绪，将内耗扼杀于萌芽。
学习和工作效率通常来说取决于脑力，但脑力更多受制于心力。
从心理学的角度来说，脑力在一定程度上就是“心理能量”，也可以理解为生命活力，这种能量影响着人们的冲动、勇气、情感等表现。“心理能量”高，人就会比较活跃；“心理能量”低，人就会萎靡不振。因此，要想保持高效率的学习和工作，需要着力减少内耗，我们的心理能量增长，才会有心力提升学习和工作效率。
那么管理自己的“心理能量”具体应该如何做呢？
1.管理好情绪。成功的人生，不仅需要聪明的头脑和优秀的工作能力，更需要掌握情绪管理方法，拥有情绪管理能力。让情绪真实流露，有序疏解，这样才能避免浪费精力，从而将精力投入到真正重要的事情上面。
2.管理好时间。在合适的时间做合适的事情，在“心理能量”较高的时候，把困难、费脑的工作做完，之后再做简单、重复性的工作。尤其是运用好晨起后2小时思维最活跃、头脑最灵活的时间段。比如，我更喜欢阅读或者创作。
2.坚持运动健身。进行徒步、跑步、跳绳、瑜伽等适当运动，一方面锻炼肌肉骨骼，同时也能够达到补充心理能量目的。首推瑜伽、太极等需要呼吸和心流同步的运动。
3.坚持健康饮食。“心理能量”与人体内的葡萄糖含量息息相关，一次性摄入过多碳水化合物，人很容易陷入昏昏欲睡、消极怠工的状态。时间久了，还容易出现“三高”、隐性肥胖等慢性病状，这些病症不仅直接影响到每日计划执行，也直接挤占耗费更多的时间精力。更多人适宜少吃多餐，养成好习惯，可以有事半功倍的帮助。
4.优化工作环境。环境中的不良因素会消耗一个人的“心理能量”，封闭的阳台、烦人的噪音、过于昏暗或刺眼的光线都会分散人的注意力，消耗人的“心理能量”，因此，学习和工作时最好选择一个干净、舒适、安静的环境。
没有人的“心理能量”能够时刻保持充沛，也没有人能一直保持高效率的工作。注重系统性的情绪管理、专注力管理、环境管理和身体健康管理，自然会有高的学习工作效率。
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