这节课，如何有效度过一天，洋洋老师讲的很详细。我从中摘取三个对我帮助最大的点来说一下。
一、掌控好情绪，会提高你做事的效率。
洋洋老师介绍自己经历，列了一堆待办清单，刚开始做的时候就觉得自己可能做不好。情绪低落，一直给自己一种消极的暗示，最终会影响做事效率。
洋洋亲身经历告诉我们，掌控好情绪，做事快一倍。
我也有同样的经历，早上一睡醒，就带有一种负面情绪，不想做这不想做那。这种情况会影响我一整天。
我的行动：
1、每天早上一睁眼，就给自己积极暗示，我今天会过得很开心，我会高效完成今天的任务。
2、意识到不好的情绪时，及时调整，转移注意力，尽快从当下情绪中走出来。
二、运动反而不会让自己更累。
我一直认为，运动也是在工作，在支出精力。洋洋老师说，多运动，不会让自己更累。运动时，身体会分泌一些让自己身心愉悦的物质，让我们心情变好。
因为我错误认识，导致我有一天运动打卡失败，没有按时运动。因此，我对于运动的知识想了解更多一点。
我的行动：
1、每天继续按时运动，养成运动习惯。不再消极面对运动。运动使我健康，运动使我快乐，我要多运动。
2、搜集一些关于运动的书籍，加深对运动的认识。
三、每日评估日计划时间。
有时候列的清单真的完不成，那就要考虑一下是不是列的太多，没有时间完成。
比如我，这一周想看一部电影，在列日计划的时候，就随便填到某一天的日计划当中。最后，其他事项都完成了，电影却没有看。
洋洋老师提到，做日计划要评估完成时间。
一部电影需要2个小时，我要考虑什么时候看。或者，这一天其他事项少安排，留出看电影的时间。
凡事预则立，不预则废。
我的行动：
1、每周抽出一个固定看电影时间，这一天就当休息日，看电影放松自己。
2、电影提前缓存，利用白天碎片化时间看一会。这样，有助于消化回忆电影情节。
两种方法都尝试一下，再确定适合的。
分享三句话，助你完成待办事项：
1、先完成，再完美。
1、目标是用来完成的，不是用来妥协的。
3、立马行动，只管去做。
把这三句话熟烂于心，做到脱口而出，相信你的一天会大不相同。
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