在健身这个江湖，年轻人只是青铜，老年人才是王者！

在健身这个江湖，年轻人只是青铜，老年人才是王者！

现代社会工作压力越来越大，生活节奏越来越快，年轻人一边熬夜，一边担心过劳死。

不信你看看公交车上，那些满脸疲惫的都是年轻人，而那些神采奕奕的都是老年人。

当年轻人熬夜通宵的时候，老年人正悄悄健身惊艳所有人。

在老年人健身这个江湖中，又分为野生派和新潮派两个门派，一起来看看他们是如何在健身领域玩出新花样的吧！

01

野生派系以公园为健身场所，十八般武艺齐登场，往往令人目瞪口呆。

比如，有人用头撞树，苦练铁头功；

有人倒挂金钩，显摆自己的武功高强；

这位大妈身姿如此妖娆，应该是在练凌波微步；

这一手“夺命钟摆”，任谁看了都要竖起拇指；

360°花式旋转空翻，奥运会没有你真是遗憾；

这炉火纯青的金龙软鞭，十米以内生人勿近；

哼哼哈兮，快使用双节棍！

以上就是野生派健身的弄潮儿，大爷大妈的这股精气神是不是让许多年轻人都自愧不如？

只有勤于锻炼，才能有好的身体，与其天天担忧猝死，不如现在就赶紧动起来！

02

当野生派在公园里争霸武林时，新潮派则喜欢在健身房中默默撸铁。

相比在公园里“以杠会友”，这些紧跟潮流的“银发族”更加热衷于去健身房锻炼。

他们认为，去健身房除了更安全更专业之外，更重要的是不受天气影响，尤其是冬季寒冷，相比于户外运动，在健身房进行健身锻炼会更方便。

70多岁的朱爷爷和朋友一起到健身房锻炼最多的就是律动沙发，这种简单、方便、无压力、不需克服惰性的律动运动方式刚好符合老年人放松身心。

64岁的万叔叔以前都是在户外跑跑步，练练简单的器械，可是遇到天气不好时，就没法锻炼，于是他就办了一张健身月卡，每天都会去健身房锻炼一个小时。

87岁的邓奶奶，平时在家也会经常锻炼，后来因为孙女常来健身房，她也开始爱上去健身房，差不多一周去一次。

63岁的刘叔叔，每天下午5点到7点，是他在健身房锻炼的时间，至今已坚持两年。

优雅、绅士、潮流，是新潮派老年人的代名词，他们在健身房里都练些什么呢？一般来说，像健美操、瑜伽这类课程非常受老年人的青睐，此外，跑步机、椭圆仪等相对温和的运动器械也受到了不少老年人的欢迎。

总之，就算是锻炼身体，也要贯彻“做人最紧要姿态好看”的原则。

03

有研究表明，老年人如果能够坚持长期的、稳定的、系统的锻炼，就可以减少血液中的胆固醇含量，降低冠心病等“富贵病”的发病几率。

所以，不管是公园大显神通的野生派，还是在健身房撸铁的新潮派，只要能让身体得到有效的锻炼就值得拥有。

不过值得一提的是，为了健康而健身的老年人应遵循实用有效的原则，避免走入健身误区，下面给大家几个健身建议：

给野生派老年人健身的建议：

1.切勿进行激烈运动

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退，神经系统反应也比较慢，协调能力差，所以在大家健身时少点练“铁头功”，多点“柔和体操”的运动，比如太极拳、老年人操、慢跑等都很合适，可以最大限度地减少对身体关节的冲击，降低受伤的可能。

2.极端气候条件不进行室外运动

有些人年轻时不锻炼，老了拼命锻炼，违反自然规律的结果就是把身体弄垮了。有位老太太认为锻炼可以养生，每天坚持晚饭后走路5公里，哪怕夏天38摄氏度的天气也不间断，但身体却越来越差。所以，老年人锻炼千万要悠着点，当遇上极端的气候条件时就不要再进行室外运动了。

3.身体生病时减少运动量

运动时可以增强免疫力与抵抗力，但是如果进行高难度、长时间的锻炼，反而会降低免疫力，让身体更加容易生病，这时就要注意要减少或者停止锻炼了。有些老年人为了锻炼身体，每天要走路2小时，哪怕觉得腰痛、没力气也坚持走路，还有些肝肾都已衰竭的病人，一边吃药一边还追求运动锻炼，这种逞能其实对身体有害无益。

4.清晨锻炼运动量要少

许多老年人习惯在清晨去公园锻炼，但冠状动脉张力高，交感神经兴奋性在早晨也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗等疾病也多在早晨发作，建议大家应尽量选择下午和晚上锻炼，如果在清晨锻炼，运动量应小一些。

给新潮派老年人健身的建议：

1.切勿急于求成

老年人锻炼时发生意外损伤的最大原因就是运动量过大或增加过快，三十岁以上的人，年龄每增长十岁，对负荷的适应时间约延长40%，因此大家去健身房锻炼时要循序渐进，开始时先做些简单的动作再慢慢增加运动量，千万不要操之过急，一开始就挑战高难度的运动。

2.运动前做好充足准备

老年人到健身房健身前要做好充足准备，事先了解自己的身体状况，运动强度应循序渐进，不要选择激烈的运动项目，对于器械、姿势、运动强度等不懂的问题要多咨询健身房工作人员，切记安全第一。

3.选择合适的运动项目

心肺功能增强、等速肌力训练、微循环促进等运动项目比较适合老年人，此外，还可以针对心血管问题、便秘问题、腰椎间盘突出等向健身房工作人员咨询，请专业人士就老年人常见慢病提供运动解决方案。

4.去专门的老年人健身中心

有些健身房专门开辟老年人健身区域，比如为老年人设置了加长扶手跑步机，电控等速划船训练器、律动沙发等健身器材，健身器材周围也有安全设施，大大降低了老年人运动的风险，大家可以看看自己的附近有没有这种健身房。

5.关节营养补充要跟上

老年人适当运动，既能增强肌肉的力量，又能增加关节的稳定性。不过，养护关节，除了运动，还得从内补充营养。所以，老人平时可以吃点膳食营养补充剂来补充氨糖营养，另外，在日常饮食中也应适当吃些芹菜、豆腐干、奶制品等含钙丰富的食物。

生命在于运动，无论是年轻人还是老年人，都提倡适当多运动，我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度，增强体质，与其把时间花在看病吃药上，不如把时间放在健身上。