- 谷薯类食物
谷类、薯类和杂豆是碳水化合物的主要来源，碳水化合物提供总能量的50-65%，成人每天应该摄入谷薯杂豆250-400g之间，其中全谷物50-150g，新鲜薯类50-100g。
要保持全谷物的摄入量，以此获得更多的营养素、膳食纤维和健康益处。 - 蔬菜水果
在1600-2500kcal能量需要水平下，推荐每人每天蔬菜摄入量应在300-500g，水果200-350g。深色蔬菜推荐每天占总体蔬菜摄入量的1/2以上。 - 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
在1600-2500kcal能量需要水平下，推荐每天 鱼、禽、肉、蛋摄入量总计120-200g。注意每天畜禽肉的摄入量在40-75g。此类食物富含优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质。 - 乳类、大豆和坚果
这是蛋白质和钙的良好来源，在1600-2500kcal能量需要水平下，推荐每天摄入相当于鲜奶300g的奶类和奶制品，推荐大豆和坚果类制品摄入量25-35g。坚果建议每天10g左右（相当于2-3个核桃，4-5个板栗，一把松子） - 烹调油和盐
每天烹调油不超过25-30g，食盐摄入量不超过6g。盐与高血压关系密切，日常饮食应该少油少盐。 - 运动和饮水
成年人每天至少饮水1500-1700ml（约7-8杯）。
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