揭穿跑步谣言

揭穿“跑步”的谣言

文：妮 可

跑步的人一直在跑步，没有任何理由，只有跑，因为我们知道跑步为自己带来了哪些好处。

跑步的人是相似的，不跑步的人却各有各的理由。为自己的懒惰找借口，甚至会传播一些谣言，比如：跑步伤膝盖，跑步小腿会变粗，跑步会猝死……

今天咱们就一起揭穿关于跑步的几个谣言。

谣言之一：跑步会让小腿变粗

我猜想这个谣言，一定是跑步君被冤枉地最狠的事情了。没办法，不跑步的人，总是这么说，我好担心跑步会让小腿变粗啊！尤其是喜欢穿裙子的小美女，唯恐自己的小腿变粗。

每每这个时候，我都表现出来我女汉子的一面，把我的小腿伸到对方面前，说“你看我的小腿粗了么，跑龄三年了”。不知道为什么，还是有人不相信。他们宁愿相信那些不跑步的人的谣言，不管这些人是做什么的，甚至还有一些体育人才。但是请问，你想跑步，你为什么要去请教一个每天举铁的汉子？

如果我不是那么专业，那么，请看看马拉松的直播，那些长跑的健将，哪个不是筷子腿！只要你跑完步，拉伸到位了，尤其是小腿的拉伸，你的小腿根本不会变粗，反而会变得很紧致。

健康跑吧原创知识传送带——都说跑步小腿会变粗，你信么？

谣言之二：跑步伤膝盖

事实上，膝关节是人体运动最多，负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节受伤，尤其见于足球、篮球等运动中的一些斜切、转身、拐弯等动作。其实，只要在正确的跑步姿势下，控制适度的跑量，并不会损伤膝盖。跑步是否伤害膝盖，关键在于你的体重是否超重，跑姿是否正确，是否注意膝关节力量的训练等。

健康跑吧一直都不建议大体重的朋友一上来就开始跑步。较大体重开始跑步的话，确实会给膝盖过大的作用力，损伤膝盖的健康。我们建议肥胖人士可以先通过快走的形式、力量训练等来减脂。当然，如果你特别介意这件事情，建议你在塑胶跑道上跑步。正确的跑步姿势，平时加强膝盖周边肌肉力量的练习，这样会增加膝盖的抗压能力，不但不会受伤，反而能够更好地保护膝盖。但是需要避免以下几种跑步恶习。

辟谣传送带——这些伤膝盖的跑步恶习你有吗？

谣言之三：跑步会猝死！

交通事故的死亡率是多少，我们平时会因此而不出门工作生活么？跑步猝死，远远低于这个概率，所以，我们大家只要循序渐进地科学跑步即可。

跑马拉松猝死事件，一般都是发生在过于激进的人群身上，大部分都是没有什么跑步基础就想尝试马拉松的人群。同时，跑马猝死的比率，应该还没有高负荷工作疲劳猝死的比率高。

健康跑吧原创知识传送带——马拉松“猝死”的几点思考！

谣言之四：跑步不减肥！

不跑步的人经常会说，跑步不减肥！不知道他们从哪里得到这样的理论，学过生物的人都知道，脂肪是能量的储备库。从跑步的第一分钟开始，你就开始消耗脂肪，只是消耗糖原的比率很多，脂肪消耗的比例比较低罢了。运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着时间的增加，脂肪的消耗比也会增加。一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%，这也就为有氧运动40分钟以后才真正减脂提供了科学依据。随着跑步时间的增加，消耗脂肪的比率也在增加，也就是说慢速有氧长距离跑步是最有效的减肥方式，大部分跑友减肥几十斤，就是最好的证据。

健康跑吧原创知识传送带——跑步运动的自身燃料都有那些？——让你大开眼界的必学知识！

谣言之五：慢跑无用！

有一些人认为跑步就得脱离舒适区，用最快的速度去跑，甚至把慢跑定义为“垃圾跑量”和“无效跑量”，每次跑得慢了就感觉心中惭愧，说自己白跑了。不知道这是从哪里得到的谬论。其实，无论是节奏跑、变速跑、还是有氧慢跑……每种跑步都有不同的锻炼效果。对于跑步爱好者来说，没有白跑的步，更不存在什么垃圾跑步。

健康跑吧原创知识传送带——垃圾跑量的"不"垃圾？

谣言之六：跑步会变老

有些小姑娘说，跑步会变老，所以不敢跑步！我们只能呵呵了，从跑者整体来看，与同龄人相比，跑者都更显年轻，身材更是不用说。跑步不但不会使人变老，反而会让人更加年轻，延缓变老。跑步可以增加肌肉力量和骨密度，减少意外的发生，延迟衰老。同时跑步还能练就一副强大的心肺功能，减少脑血管疾病、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病发病率，延长寿命。

谣言之七：跑步的人很孤僻！

面对这个谣言，跑者们真的无语了！大家都知道，跑步可以分泌一些快乐激素，让精神状态更好，更加快乐，这是一个不争的事实。因为跑步治疗了强迫症、抑郁症的跑者比比皆是。跑步的人不单单不孤僻，反而心态都非常好。

揭穿跑步谣言
揭穿跑步谣言