健康备孕怀孕方案，让你做个快乐健康孕妈妈

希望我的建议可以让孕妈妈们少受怀孕孕吐和水肿之苦；防止出现妊娠纹；合理增加体重

健康备孕怀孕方案，让你做个快乐健康孕妈妈

一直觉得备孕和怀孕一定要注意。刚开始怀孕时，胃里很难受，像有只手在胃里往上推，吃不进去饭，体重直接比怀孕前瘦了7-8斤。自己也吓着了，后来自己用心调养，不仅体重很快回来了，而且现在直到后期一直状态很好，没有水肿，气色很好，产检宝宝也各项正常。通过自己的切身感受，说一下，想要当爸爸妈妈的亲们可以看看：1.备孕时间3-6个月为宜。我备孕了三个月左右就怀孕了。刚开始备孕就坚持每周至少两次的健身长跑，此外夫妻双方烟酒禁，每天早睡早起，可以开始吃爱乐维叶酸片，吃到孕中期5个月后就可以停吃。

爱维乐叶酸片

2.怀孕初期应该小心。我是三周就发现自己怀孕了，刚开始吃不进去饭，但是及时补充孕妇DHA（Bio island） 和维生素，进行调节

孕妇DHA

，到了6周左右就开始转好，整个孕期到现在一口都没有孕吐。坚持每天吃三种新鲜水果，下午时多吃开心果核桃和大枣，每天一杯牛奶，两颗鸡蛋。如果孕酮低，可以用豆浆机磨黑豆豆浆喝。同时一定要注意自己的情绪，当准爸爸的男士绝对不要与老婆争吵，孕初期如果情绪不好，很容易引发下体流血导致流产3.孕中期是比较舒服的，因此可以加大每天的健身锻炼。一般早晨吃完早餐，步行二十分钟左右上班。晚饭后也散步半小时以上。及时补充DHA和无限极钙片，开始喝无限极金针菇儿童口服液，有时间多晒晒太阳。

孕妇可以放心吃的钙片 有利于孩子大脑发育的口服液

多吃一些坚果类食品，特别是核桃。可以在每天早餐的牛奶中煮入。此外，婆婆当时给我炖了红姑鸡汤，说是可以增强体质。能不能增强倒不一定，但是免疫力提高不少，整个孕期我都没有感冒。并且从三个多月开始可以炖燕窝喝➕涂抹帕玛氏预防妊娠纹

预防妊娠纹修复霜

4.孕晚期注意睡眠和控制饮食。可以买一个孕妇侧卧枕，同时每晚泡脚和每天午休起来喝豆浆，缓解腿部水肿。每天坚持三十分钟左右散步，可以吃竹笋等粗纤维，缓解孕后期出现的便秘。可以开始吃金线莲炖鸭汤了，这有利于排胎毒，让将来出生的宝宝也比较漂亮，不会有很厚的胎垢。同时，主食要少吃，油脂类和高热量的食物摄入量降低。根据医生建议，把每次产检的体重控制在合理范围内。

总结一下：1.高蛋白食物；2.及时补充各种微量元素和维生素，特别是钙片和铁。3.多运动。散步➕晒太阳，每天20-30分钟左右；4.保持好心情。维持和谐健康快乐的家庭氛围，准爸爸多关心照顾准妈妈们。5.各种坚果、绿色有机蔬菜、有机蛋类（每天保持两颗“乐子”土鸡蛋）和水果（每天三种：孕早期是奇异果➕苹果➕橙子；孕中期是草莓➕苹果➕樱桃；孕晚期是柠檬橘➕苹果➕雪梨）不能少。6.红姑和金线莲等补品因人而异，可以参考中医医生的建议。7.炖燕窝➕帕玛氏防妊娠纹膏，预防妊娠纹、让你孕期也美美的。8.注意泡脚和阴部清洁。9.早睡早起，注意睡眠。10.按时产检，多与医生沟通。