营养早餐怎么做？

关于营养早餐，我们需要用什么材料，如何操作？给大家做一个简单的介绍。

营养早餐需要准备的材料：

搅拌机或者破壁机一台，熟鸡蛋剥壳一枚，牛奶或者酸奶250毫升，五种坚果一把，蛋白质粉一勺，优质油脂20毫升（橄榄油，亚麻籽油，葡萄籽油……），两种水果搭配（苹果、香蕉、木瓜、火龙果、芒果……）酵母粉一勺，小麦胚芽粉一勺！

营养早餐怎么做？

把这些食材统统放入破壁机里搅拌成奶昔状，一杯营养均衡，完整，又能确保消化吸收的营养早餐，就完成了，非常的简单！

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营养早餐里面，水果一定要放香蕉，放和不放，味道真的差很多，我曾经尝试过各种奶昔，香蕉奶昔是所有奶昔中口味最好的，这是我的经验哈。

如果想要颜色好看一点，可以加一些火龙果或者甜菜根，这样营养早餐的颜色会比较好看，也会比较有食欲呢！

还可以用一个透明玻璃杯，比较有仪式感。

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刚开始做的时候，东西不要放太多，如果只是一个人或者两个人吃，苹果和香蕉各半个就够了，适当加一些温水，这样营养早餐就不会很浓，我喜欢喝稀一点的，

每个人的喜好不一样，所以按照这个大的方向和原则，自己搭配就可以了哈！

简单的一杯营养早餐，包含了人体所需要的七大营养素，包括优质的蛋白质粉，优质脂肪，纤维，维生素，以及矿物质，还有酵素，植物因子等等……

营养早餐的关键在于，食材够丰富，够均衡，够完整，什么都不多，一个都不缺！同时，因为把食材搅拌成了流质状，所以更便于人体的吸收和利用，减轻了胃肠道的负担！同时也避免了毒素的进一步累积。

因为，任何食物，无论它多有营养，如果不能够被人体吸收，又无法顺利的代谢出体外，那么对人体来说就是负担，就是毒素的来源。

所以，很多人吃一些很有营养的东西，可是体质就是得不到改善，因为你的消化系统，没有能力去消化和分解，无形当中，进一步对人体造成压力。

但是营养早餐，可以解决这些困扰，确保每一份食物，很容易的完成消化过程，很快速的可以进入肠道，快速的分解，各种营养物质，被人体筛选利用！几乎没有负担。

另外，营养早餐中有足够的蛋白质，脂肪来源，可以刺激胆囊排放胆汁，帮助消化脂肪，维护了胆道系统的健康，坚持吃营养早餐的人，永远都不用担心得胆结石！因为，每天早上，胆囊中的胆汁，都会因为你所摄取的脂肪，而顺利的排放！

相反，我们大多数人的早餐，都是各种包子，馒头，面包，油条，稀饭，大饼，混沌……，全是一堆的淀粉，只是样子长的不一样而已，没有蛋白质，没有脂肪，更没有维生素矿物质来帮助利用，甚至还会消耗体内的微量元素来帮助分解这些食物！

所以，你会得胆结石，你的胃炎一直不会好，你的皮肤越来越差，体质越来越差，一点都不奇怪，因为你吃了太多大脑想吃的东西，而不是细胞所需要的营养！你根据喜好和习惯来选择食物，而不是根据身体的需求来选择食物！

营养早餐的作用，第一点，就是提供，均衡，完整，的营养食材，并且确保了消化吸收率，提供了人体构建所需要的基础原材料，帮助更新细胞，修补组织。

第二点，营养早餐，因为是流质形态，所以减轻了消化系统的负担，身体可以节约能量，来帮助修复受损的胃肠道组织！帮助胃肠道疾病得以改善。

一辆车不可能一边开一边修，我们的胃也是一样，不可能一般搅拌分解食物，一边修复。

所以，当胃肠道减轻了工作量，就有时间，有材料，来帮助修复了，身体的粘膜组织每七天就会更新一次 ，前提是提供帮助修复的原材料，以及足够的时间。

所以，坚持吃营养早餐，帮助胃粘膜，一批一批的更新，胃病不知不觉就好了，任何有胃炎的人，都必须坚持吃营养早餐 ，快的话，一个月就可以改善的非常好！

营养早餐的第三个好处，可以帮助稳定血糖，不会很饱，也不会饿，提供持续长久的能量释放，一直维持到午餐时间，都很有精力，不会疲劳，不像高碳水化合物，很快会饱，但很快又会饥饿！

营养早餐，不是仅仅只有早上才可以吃，既然是人体所需要的营养物质，那么同样的方法，营养中餐，营养晚餐，营养夜宵，都可以！

无论你现在是什么问题，胃炎，肠炎，甲亢，甲低，高血压，糖尿病，关节炎，皮肤病等等……，先从营养早餐开始，把这一步做对，做完整，做彻底，在这个基础上，再优化我们的膳食结构，提供针对性的调理方案！

所以，无论你现在健康水平如何，病的多厉害，时间有多长，有钱还是没钱，先开始吃营养早餐，这是你有机会恢复健康、改善体质，最最基础的开始。

没有好好吃营养早餐，没有构建生命，修复细胞所需要的原材料，坦白讲，你那些护肤品其实都是白抹了，因为你每天再护理的那些皮肤，基本上都是死皮，老旧的组织和细胞，每天花那么多时间，有什么用呢？

所以，改善健康也好，改善皮肤也好，想要越来越美也好，不要被商家的广告给忽悠了，护肤品固然重要，但是要搞清楚核心问题，搞清楚重点，否则来来回回都是稀里糊涂！永远没有升级的可能！

其实健康就这么回事，人体细胞与细胞相连接构成组织，组织与组织相连接构成器官，器官与器官相连接构成系统，系统与系统相连接构成人！细胞是生命的最小单位，细胞所需要的营养一定是从食物中摄取的。

没有细胞所需要的营养，细胞就不可能快速有效的更新，组织就无法进行修复，器官功能就无法得到改善，各大系统就不能正常的工作，人体，自然无法恢复健康！

所以，各位先把营养早餐做起来，先确保每一天的营养均衡和完整，如果有口腔溃疡，胃肠道方面问题的，可以搭配一些维生素B族，帮助改善消化，提升肝脏功能！

如果颈椎腰椎问题不好，睡眠质量不好的人，额外搭配一些钙镁片，帮助放松神经系统！

有妇科问题，经常容易感冒发烧，有炎症的人，搭配一些维生素C，可以帮助对抗细菌病毒，提升免疫力……

一步步来，先不要着急，把学到的先做起来！后续有什么问题再解决

今天的课程就讲到这里，大家慢慢消化，有什么疑问，大家课堂里面交流互动，也可以扫描下面图片里的二维码，加我微信 咨询。我空了，会回复你哈。

营养早餐怎么做？