上次减到68公斤，有一些简友问具体方法，好滴，这次就来深刻的反省，这个体重是怎么掉下来的，节点总结才能更大程度保存成果，向着58公斤不紧不慢移动。
1.内心替换法
所有行为都是有内在驱动力的，没有内驱力的行为是临时的随机的，比如突然看到一个人身材好好，受了刺激，今天干脆饿自己一天，第二天有朋友请大餐，又没有管住自己，如此反反复复，其实伤害了自己的自信，自己会越来越不确定自己是否能做到，到完全放弃。
好吃的美食，在吃的时候，满足感是空前的，是立刻马上的满足，吃完了摸着自己鼓起来的肚子又是空前的悔恨，自责。
第一个问题没有搞清楚，其实不用立flag,反正也是然并卵。
每当想“吃”的时候（不包含正常饮食）想想自己希望自己胖还是瘦，为什么要瘦，希望以后就是简单的款式穿在身上都是好看了，承认自己其实是个颜控，要从自己开始变好看，要让周围的人对你刮目相看，从减肥这件事开始树立信心，“成功是成功之母”，做好一件事，后期用这件事作为无限的激励来源，告别那个油腻的自己，也告别那个自卑的自己。
反正就是不断的给自己各种暗示各种自我催眠，打各种鸡血。
2.时间替换法
我相信绝大多数的人类对高热量的，颜值高的，香味扑鼻的食物是没有什么抵抗力的，这个也是我放弃了我的减肥指导的主要原因，她的方法肯定有用，但是，对我这种重度美食爱好者太残忍，第一个阶段连胡萝卜，玉米，紫薯等都列入不能吃的范围，太难受，导致放弃。后来经过漫长的自我调整，才找到属于自己的方案和节奏。
所谓的时间替换法，就是把现在特别想吃的东西放到第二天早上或者中午，什么都可以吃，什么巧克力蛋糕，圣代冰淇淋，榴莲披萨whatever。忍一忍，锻炼自己对立刻满足的依赖，反正明天就可以吃了，不是太难熬。
早上时间有限胃口有限也吃不了多少，但是早上好像消化力挺强的，早上吃高热量的精神一整天。
3.学点简单厨艺
努力把低热量的饭菜做的好吃，比如耗油生菜，蒜蓉金针菇，西红柿蔬菜汤，杂粮粥，新奥尔良鸡胸肉等等，都是吃到撑都没太多热量的，做的好吃才能坚持啊，不然看着一桌低热量的难吃的“草”，直接点一个油焖大虾外卖好了。
在家做吃的，上班呢就带自己做的便当，顺便学习点营养学知识，挺好的。
4.有氧运动加把火
有一次跟一个朋友聊事情，一不小心走了接近2万步，第二天少了0.4公斤，其实控制饮食是反人类的行为，情绪或多或少会受到影响，但是运动可以让我们分泌多巴胺，让情绪得到安抚，情绪的线如果蹦断了，是很恐怖的，暴饮暴食就会排山倒海而来。
少吃不动，不适合我，如果时间充足附近有游泳馆，我愿意每天游至少600米，最近每天6小时的复习，让开车去游泳都变得奢侈，替换的方法就是一款良心app~keep。
这次是铁了心要瘦，铁了心要保持，铁了心要改变思维模式，后半生的美好都是要用辛苦换来的。
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