你一直觉得自己很健康，无非也就是稍微胖一点，体检报告出来后显示的血脂偏高了一点，你对自己说“没事，我身体好，这是小毛病”当你问医生要怎么办的时候，医生说：没事，平时注意清淡饮食即可。既然医生都说没事，所以你更不把肥胖当回事，是吗？但是，胖，真的没问题吗？
专业点话说：肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。
说人话就是“ 肥胖是人体能量摄入跟消耗失衡的结果，摄入能量大于消耗的能量，能量就会以脂肪的形式储存下来”。
错误的饮食是引起肥胖的关键因素；不管吃什么，只要总的热量超过身体需要的热量，你就会发胖；为什么有人吃的不多，也发胖，就要考虑饮食中的不同品种所占的比例；
如果吃了很多油脂成分，可以促进脂肪增长，特别是饱和脂肪，来源于动物脂肪和食用植物油，油过度加热以及爆炒食物，不但会减少食物里的营养成分，还会把不饱和脂肪酸氧化成饱和脂肪酸，导致脂肪过多，从而导致肥胖；同样脂肪携带的热量要比同样的淀粉和蛋白质高很多，所以吃的不多，不代表你吃的热量不够
再来是食物摄取的顺序，碳水化合物和蔬菜水果容易被消化，蛋白质类不容易被消化，很多人在吃饭的时候，会将米饭和肉同时吃进去，延长了食物消化的时间，所以很容易转化为脂肪；现在我们的饮食可能是营养过剩，也可能是某种营养过高了，其他的营养又太低了，不均衡；为什么西方的生活方式会更容易让人发胖，因为他们都以可口可乐、麦当劳、肯德基这种快餐类饮食为主，一顿饭如果以含糖的饮料和快餐为主，那到饱的时候，摄入的热量要比普通饮食高很多很多；
同时，随着年龄的增长，细胞衰老退化，代谢变差，以前你可能身材很好，怎么吃都不胖，但是不知道从什么时候开始吃什么都胖，就是明显的机能退化的表现；再来是运动，大家有没有发现，小孩子的精力是很旺盛的，他们在玩耍的过程中会持续消耗能量，有一个形象的比喻就是小孩是装了8颗电池的；所以只要正常饮食的小孩，都不会胖，但是随着年龄的增长，我们的工作大部分都需要长期久坐、久站，运动量的减少也大大降低了能量的消耗；
代谢类的疾病已经成为城市肥胖人群的健康杀手；肥胖的人，看得见的是肥胖，看不见的是高血糖、高血脂、高血压、心脏病、冠心病等；有人说我的肥胖是遗传的，其实肥胖并不具备遗传特质，而是遗传了吃的习惯和生活方式；因为同在一个屋檐下，每天吃相同的食物，子女与父母持续导致着肥胖的生活，会肥胖也是理所当然的。
讲了这么多，总结起来，肥胖的原因有以下3点：
1、错误的饮食习惯：吃错了，吃多了，吃亏了
2、随着年龄的增加，身体各器官老化，机能代谢及自我修复能力下降
3、运动量过少
我们了解了肥胖的原因，接下来我们就要知道减肥减的到底是什么？
肥胖不仅影响体形，更是引发慢性疾病的重要因素；通过这个图片可以看出，肥胖与疾病狼狈为奸，是导致疾病的罪魁祸首；减肥不仅仅是为了追求美丽，更重要的是健康管理；从形象上减掉的是肥胖，臃肿的姿态，行动的笨拙；从身体内部，减掉的是脂肪、垃圾、毒素的堆积，减掉的是高血脂、高血糖等有害身体健康的废物；从心理上减掉的是别人看自己的目光，被人嘲笑、被人说丑的心理上的自卑，事业上的不如意；
一个人每减重10斤，就会年轻2-3岁，代表2-3年的寿命被延长了，长寿一年对于一个家庭意味着什么？千万不要在大病临头即将告别人世的时候，再来遗憾、悔恨自己还有太多的事情没有做完。
关于减肥的正确饮食，给大家一些建议，可以参考：首先我们要知道食物吃进去之后会转化成什么，再来看怎么吃；碳水化合物经过消化吸收转化为葡萄糖，蔬菜水果转化为维生素和矿物质，肉类转化为氨基酸，只有蔬菜和水果是碱性的，我们的血液也是弱碱性的，所以我们尽量多吃碱性食物；再来谈吃的量，俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
具体的做法就是：
1、均衡饮食，均衡营养，少肉多素，多吃细胞需要的，不要只吃我们喜欢的。
2、早睡早起，每天晚上在21-22点之间入睡，保持良好的睡眠习惯，有助于五脏六腑更好的进行自我修复，当你坚持一个月都早睡，你会发现身体比之前舒服多了，你喜欢舒服还是不舒服？如果喜欢舒服，就试试持续早睡吧。
3、每天保证1500-3000ml的饮水量，一定是白开水，因为只有白开水才是最好的身体排毒的载体。
4、每天适量运动，包括散步、慢跑、瑜伽等，如果你懒，也可以尝试每天泡澡，泡澡是被动式运动，让身体静静的躺在浴缸中，通过合适的水温来促进血液循环。同时持续运动还能帮助舒缓压力。
5、每天都要舒缓压力，每天都要做一些事让自己开心，至于做什么让自己开心，就看你自己怎么选择啦。比如泡澡，可以放松神经，释放压力，比如做SPA，在舒缓的音乐中享受按摩，也是很好的舒压方式。比如做自己喜欢做的事等。记住一点，舒缓压力就是让自己放下，允许自己“及格”，允许自己不够好，多给自己鼓励，少给自己批评。
持续坚持以上五个好的习惯，最终给你的结果就是身体越来越舒服，身体也会越来越苗条。
如果伙伴还有不清楚的地方，可以咨询我。
微信：85076646
网友评论