20200110第一天
【基础作业】
1、请用自己的亲身案例说明：习惯是如何建立的？
早起学习的习惯
提示显而易见：
早上设置两个闹钟，手环的闹钟和客厅的闹钟。
渴求有吸引力：希望成长自己，改变自己，早起就是多出来的时间，可以让自己有更多时间学习。
回应简便易行：听到手环闹铃，5分钟之后，客厅的闹铃就会响声大作，容易吵醒家人，这样就可以让自己逼迫自己起床。
奖励令人愉悦：早起学习更专注，有更多时间，可以完成阅读，完成打卡，感觉收获满满。如果不早起，就需要在其他时间想方设法挤时间学习，有时候会完不成，感觉心情沮丧。所以早起的收获感会让我非常愉悦，让我更容易坚持下去。
2、针对自己某次建立习惯失败的过程，思考失败的原因是什么？
绘画习惯
提示：学习绘画课程，打开手机即可。想要绘画，绘画的笔纸等材料，触手可得。提示显而易见，这个操作没问题。
渴求：希望通过绘画提升手绘导图能力，通过绘画做孩子的榜样。渴求有吸引力，这个操作没问题。
回应：课程时间长两个小时，绘画过程中有点不耐烦。绘画需要的材料特别多，有各种笔，桶，颜料，胶带等，比较复杂。回应应该简便易行，这个操作没有做到。
奖励：绘画完后很有成就感，有时候会得瑟到朋友圈，有时候会变成自己的头像，非常开心。奖励令人愉悦，这个操作没问题。
通过分析自己在回应这个环节方面出现问题，需要继续改进，思考如何让回应，更加简便易行，思考如何把复杂的事情简单化。
【扩展作业】如下图
20200111第二天
【基础作业】：
思考你在2021年想养成的一个习惯，如何利用习惯的第一定律进行设定？
2021年我想养成阅读的习惯。
具体做法
1制定计划:告诉自己每天早起后在书房看书30分钟。
2习惯叠加:在早起的习惯基础上增加阅读的习惯。
3环境提示:把每天想看的书放在书桌上，早起只要一进入书房就可以看到阅读。把制定的计划贴在墙上，一进入卧室就可以看到。
【扩展作业】
如下图
20200112第三天
【基础作业】
1、总结一下你已经养成的某个习惯，是如何下意识地运用习惯的第二定律的？
2019年我养成了每天语音写作的习惯。
分析养成习惯的原因：
1群体力量。参加了一个写作的社群，里边有很多写作很厉害的大神，激励我每天去写作。
2喜好绑定。有时写作完会奖励自己追一部剧或者吃个零食。
2、针对2021年你想养成的某个习惯，如何利用习惯的第二定律进行设定？
2021年想养成阅读的习惯。
应该怎么做呢？
1群体的力量。
加入波波羊财富读书会年卡班，和大家一年共读24本好书，养成阅读好习惯。
2喜好绑定。
读书的时候放一段轻音乐，在轻松愉悦的氛围读书让自己越来越喜欢读书；
阅读一本自己喜欢的故事书籍，再阅读一本我需要学习提升的书籍。
【扩展作业】如下图
20210113第四天
【基础作业】：
1、针对你2021年要养成的某个习惯，如何利用第三定律让它更加简便易行？
2021年想养成时间记录的习惯。
做法
1先开始。
不要害怕，做得不好，先把时间记录做起来，慢慢再去完善。
2降低阻力。
①环境设计：使用手机软件 A Time longer进行时间记录，让记录变得更加简单，而且手机也是触手可及的。
②两分钟规则：时间记录不论自己分类做得怎么样，一天下来记录的怎么样，第2天一定要按下开始按钮。告诉自己，先记录下一个的时间段再说。
③培养仪式感：每天早起告诉自己，美好的一天开始了，记录时间让自己避免时间黑洞，提高时间利用率。
2、你有木有想要改掉的坏习惯，打算怎么用第三定律去改正呢？
我想改掉我经常一看抖音就是一两个小时的坏习惯。
做法
1彻底阻断：可以完全卸载抖音或者把抖音APP放在平板里，不要放在手机上，随时看到就想打开。
2承诺机制：打开抖音只看自己需要的东西不看，各种抖音直播，不看电影介绍。如果做到了就小小奖励自己，做不到就饿一顿。
【扩展作业】如下图
20210114第五天
5【基础作业】：
1、习惯养成的第四定律和第二定律有什么区别？又有什么联系？
第二定律是渴求有吸引力，第四定律是奖励令人愉悦。
区别：
前者是在习惯开始之前，让我们有动力去开启新习惯。
后者是在习惯完成之后，让我们更好地延续新习惯。
联系
两者都是正向的，积极的。要求有吸引力，令人愉悦。
2、针对你2021年要养成的某个习惯，如何利用第四定律让它更加令人愉悦？
2021年要养成做时间记录的习惯。
做法
①及时小奖励
习惯养成前期，每记录完一天就可以奖励自己一个好吃的零食，或买一本书。
②习惯记录法
使用a time logo软件，看到自己每天的时间花费，找到时间黑洞，提升时间利用率，让自己有成就感。
③习惯恢复法
坚持每天记录，即使中间忘记记录，也要继续坚持下去，通过回忆把自己忘记记录的时间补起来，尽量不要中断，尤其不要连续中断两次。
【扩展作业】如下图
20210115第六天
【基础作业】：
1、认真思考你在2021年要养成的一个习惯
2021年要养成时间记录的习惯，成为一个时间记录者。
2、综合应用之前学过的习惯养成四大定律，制定该习惯的可落地养成计划。
①提示显而易见
制定计划：每开启一个事项，打开时间软件点击开启，并写下具体做什么事。
习惯叠加：经常打开手机的旧习惯+时间记录的新习惯。
环境提示：把 A time longer app置于手机最下方右首位置，打开手机就可看到。
②渴望有吸引力
喜好绑定：把经常打开看手机的习惯和时间记录的习惯绑定，打开手机的时候，就想到要进行时间记录，珍惜时间。
群体力量：加入时间记录的社群，和大家一起记录时间，遇到问题互相沟通交流，同济的力量很重要。
③反应简单易行
先开始：手机下载atime longer软件，随时可以记录，先完成再完美，不要追求刚开始时间记录的完美。
降低阻力：每启动一个事项，就用语言说出来要做什么，培养仪式感。
④奖励令人愉悦
及时小奖励：记录完成一天，发到社群，很有成就感。
习惯记录法：自己一天的时间进行记录，在app就可看到自己的日周月年行动轨迹。
习惯恢复法：坚持时间记录，不要中断两次以上。
【扩展作业】如下图
20210116第七天
恭喜你，即将全部完成本次的作业打卡 ~
如果之前没有完成，可以去补哦~ 全部完成送习惯养成模板和行动指南
最后一次作业很简单：
1、写一下你参加本次学习的心得和收获（希望用心去写）
①学会分析。
学会使用四定律去分析自己过去习惯如何养成？学会分析未来习惯应该如何养成？学会分析自己为什么某个习惯总是养不成的原因。
②社群的力量。
社群的力量就是同频的力量。想要养成习惯，找到同频的人加入他们的社群，习惯更容易养成。想要养成阅读的习惯，跟着波波羊大叔在财富阅读读书会，在波波羊教练的引导下，在社群同济的力量下，习惯自然而然养成。
③承诺的力量。
对自己的承诺，告诉自己将在什么时间，什么地点，去做什么事。这样也是暗示自己，可以更好的完成。
过去的自己出门总丢三落四，现在我出门上班总会告诉自己带上钥匙，带上手机，关了灯，关上门。
每晚临睡的时候我会告诉自己明天早上要5点起床学习大叔的课程。
④环境的力量。
古有孟母三迁，改变环境就容易改变习惯，我决定今后要尝试着慢慢改变自己的家居环境，让家里更有一种学习氛围。把各种坏习惯的提示清除出环境，把各种好习惯的提示纳入家居环境。
2思维导图如下图
【写在最后】特别感谢波波羊老师带给我们这样好的环境，让我们养成阅读的习惯，让我们更好的阅读。
一起来，更精彩！
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