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《掌握习惯》打卡收集@高效阅读

《掌握习惯》打卡收集@高效阅读

作者: 黑桃A_7777 | 来源:发表于2021-01-12 15:45 被阅读0次
    20200110第一天

    【基础作业】

    1、请用自己的亲身案例说明:习惯是如何建立的?

    早起学习的习惯

    提示显而易见

    早上设置两个闹钟,手环的闹钟和客厅的闹钟。

    渴求有吸引力:希望成长自己,改变自己,早起就是多出来的时间,可以让自己有更多时间学习。

    回应简便易行:听到手环闹铃,5分钟之后,客厅的闹铃就会响声大作,容易吵醒家人,这样就可以让自己逼迫自己起床。

    奖励令人愉悦:早起学习更专注,有更多时间,可以完成阅读,完成打卡,感觉收获满满。如果不早起,就需要在其他时间想方设法挤时间学习,有时候会完不成,感觉心情沮丧。所以早起的收获感会让我非常愉悦,让我更容易坚持下去。

    2、针对自己某次建立习惯失败的过程,思考失败的原因是什么?

    绘画习惯

    提示:学习绘画课程,打开手机即可。想要绘画,绘画的笔纸等材料,触手可得。提示显而易见,这个操作没问题。

    渴求:希望通过绘画提升手绘导图能力,通过绘画做孩子的榜样。渴求有吸引力,这个操作没问题。

    回应:课程时间长两个小时,绘画过程中有点不耐烦。绘画需要的材料特别多,有各种笔,桶,颜料,胶带等,比较复杂。回应应该简便易行,这个操作没有做到。

    奖励:绘画完后很有成就感,有时候会得瑟到朋友圈,有时候会变成自己的头像,非常开心。奖励令人愉悦,这个操作没问题。

    通过分析自己在回应这个环节方面出现问题,需要继续改进,思考如何让回应,更加简便易行,思考如何把复杂的事情简单化。

    【扩展作业】如下图

    20200111第二天

    【基础作业】:

    思考你在2021年想养成的一个习惯,如何利用习惯的第一定律进行设定?

    2021年我想养成阅读的习惯

    具体做法

    1制定计划:告诉自己每天早起后在书房看书30分钟。

    2习惯叠加:在早起的习惯基础上增加阅读的习惯。

    3环境提示:把每天想看的书放在书桌上,早起只要一进入书房就可以看到阅读。把制定的计划贴在墙上,一进入卧室就可以看到。

    【扩展作业】

    如下图

    20200112第三天

    【基础作业】

    1、总结一下你已经养成的某个习惯,是如何下意识地运用习惯的第二定律的?

    2019年我养成了每天语音写作的习惯。

    分析养成习惯的原因:

    1群体力量。参加了一个写作的社群,里边有很多写作很厉害的大神,激励我每天去写作。

    2喜好绑定。有时写作完会奖励自己追一部剧或者吃个零食。

    2、针对2021年你想养成的某个习惯,如何利用习惯的第二定律进行设定?

    2021年想养成阅读的习惯

    应该怎么做呢?

    1群体的力量。

    加入波波羊财富读书会年卡班,和大家一年共读24本好书,养成阅读好习惯。

    2喜好绑定。

    读书的时候放一段轻音乐,在轻松愉悦的氛围读书让自己越来越喜欢读书;

    阅读一本自己喜欢的故事书籍,再阅读一本我需要学习提升的书籍。

    【扩展作业】如下图

    20210113第四天

    【基础作业】:

    1、针对你2021年要养成的某个习惯,如何利用第三定律让它更加简便易行?

    2021年想养成时间记录的习惯。

    做法

    1先开始。

    不要害怕,做得不好,先把时间记录做起来,慢慢再去完善。

    2降低阻力。

    ①环境设计:使用手机软件 A  Time longer进行时间记录,让记录变得更加简单,而且手机也是触手可及的。

    ②两分钟规则:时间记录不论自己分类做得怎么样,一天下来记录的怎么样,第2天一定要按下开始按钮。告诉自己,先记录下一个的时间段再说。

    ③培养仪式感:每天早起告诉自己,美好的一天开始了,记录时间让自己避免时间黑洞,提高时间利用率。

    2、你有木有想要改掉的坏习惯,打算怎么用第三定律去改正呢?

    我想改掉我经常一看抖音就是一两个小时的坏习惯。

    做法

    1彻底阻断:可以完全卸载抖音或者把抖音APP放在平板里,不要放在手机上,随时看到就想打开。

    2承诺机制:打开抖音只看自己需要的东西不看,各种抖音直播,不看电影介绍。如果做到了就小小奖励自己,做不到就饿一顿。

    【扩展作业】如下图

    20210114第五天

    5【基础作业】:

    1、习惯养成的第四定律和第二定律有什么区别?又有什么联系?

    第二定律是渴求有吸引力,第四定律是奖励令人愉悦。

    区别:

    前者是在习惯开始之前,让我们有动力去开启新习惯。

    后者是在习惯完成之后,让我们更好地延续新习惯。

    联系

    两者都是正向的,积极的。要求有吸引力,令人愉悦。

    2、针对你2021年要养成的某个习惯,如何利用第四定律让它更加令人愉悦?

    2021年要养成做时间记录的习惯。

    做法

    ①及时小奖励

    习惯养成前期,每记录完一天就可以奖励自己一个好吃的零食,或买一本书。

    ②习惯记录法

    使用a time logo软件,看到自己每天的时间花费,找到时间黑洞,提升时间利用率,让自己有成就感。

    ③习惯恢复法

    坚持每天记录,即使中间忘记记录,也要继续坚持下去,通过回忆把自己忘记记录的时间补起来,尽量不要中断,尤其不要连续中断两次。

    【扩展作业】如下图

    20210115第六天

    【基础作业】:

    1、认真思考你在2021年要养成的一个习惯

    2021年要养成时间记录的习惯,成为一个时间记录者。

    2、综合应用之前学过的习惯养成四大定律,制定该习惯的可落地养成计划。

    ①提示显而易见

    制定计划:每开启一个事项,打开时间软件点击开启,并写下具体做什么事。

    习惯叠加:经常打开手机的旧习惯+时间记录的新习惯。

    环境提示:把 A time longer  app置于手机最下方右首位置,打开手机就可看到。

    ②渴望有吸引力

    喜好绑定:把经常打开看手机的习惯和时间记录的习惯绑定,打开手机的时候,就想到要进行时间记录,珍惜时间。

    群体力量:加入时间记录的社群,和大家一起记录时间,遇到问题互相沟通交流,同济的力量很重要。

    ③反应简单易行

    先开始:手机下载atime longer软件,随时可以记录,先完成再完美,不要追求刚开始时间记录的完美。

    降低阻力:每启动一个事项,就用语言说出来要做什么,培养仪式感。

    ④奖励令人愉悦

    及时小奖励:记录完成一天,发到社群,很有成就感。

    习惯记录法:自己一天的时间进行记录,在app就可看到自己的日周月年行动轨迹。

    习惯恢复法:坚持时间记录,不要中断两次以上。

    【扩展作业】如下图

    20210116第七天

    恭喜你,即将全部完成本次的作业打卡 ~

    如果之前没有完成,可以去补哦~ 全部完成送习惯养成模板和行动指南

    最后一次作业很简单:

    1、写一下你参加本次学习的心得和收获(希望用心去写)

    ①学会分析。

    学会使用四定律去分析自己过去习惯如何养成?学会分析未来习惯应该如何养成?学会分析自己为什么某个习惯总是养不成的原因。

    ②社群的力量。

    社群的力量就是同频的力量。想要养成习惯,找到同频的人加入他们的社群,习惯更容易养成。想要养成阅读的习惯,跟着波波羊大叔在财富阅读读书会,在波波羊教练的引导下,在社群同济的力量下,习惯自然而然养成。

    ③承诺的力量。

    对自己的承诺,告诉自己将在什么时间,什么地点,去做什么事。这样也是暗示自己,可以更好的完成。

    过去的自己出门总丢三落四,现在我出门上班总会告诉自己带上钥匙,带上手机,关了灯,关上门。

    每晚临睡的时候我会告诉自己明天早上要5点起床学习大叔的课程。

    ④环境的力量。

    古有孟母三迁,改变环境就容易改变习惯,我决定今后要尝试着慢慢改变自己的家居环境,让家里更有一种学习氛围。把各种坏习惯的提示清除出环境,把各种好习惯的提示纳入家居环境。

    2思维导图如下图

    【写在最后】特别感谢波波羊老师带给我们这样好的环境,让我们养成阅读的习惯,让我们更好的阅读。

    一起来,更精彩!

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